Good Lifestyle

Aging, ang sinasabi ay napupunta, ay hindi para sa mga wimps. Ngunit hindi rin ito kailangang maging mas mahirap kaysa sa kinakailangan. Masyadong marami sa atin ang ginagawa nito, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawi na maaaring mapabilis ang pag-iipon o makabuluhang taasan ang panganib ng malalang sakit. Ang mga ito ay limang mga pattern ng kalusugan na hindi mo dapat mahulog pagkatapos ng 60, ayon sa mga eksperto. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

1

Huwag maging laging nakaupo

Marami sa atin ang naging mas aktibo habang kami ay nasa eksaktong oras na kailangan ng ating mga katawan na lumipat pa. Ang regular na pag-ehersisyo ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan, bumababa ang pagkawala ng buto, pinapalitan ang memorya, nagdaragdag ng metabolismo at nagpapabuti ng pagtulog. Sa kabaligtaran, ang pagiging tahimik ay nagpapataas ng iyong panganib ng isang malawak na hanay ng mga malalang problema sa kalusugan-labis na katabaan, uri ng diyabetis, stroke at cardiovascular disease, para lamang sa pangalan ng ilang. The.Amerikanong asosasyon para sa pusoInirerekomenda ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise (o 75 minuto ng malusog na ehersisyo) bawat linggo. At higit pa ay mas mahusay.

2

Huwag uminom ng sobrang alak

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na 10 porsiyento ng mga tao sa edad na 65 ay nakikibahagi sa binge na pag-inom, na tinukoy bilang may apat o higit pang mga inumin sa isang upuan. Ang labis na pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng panganib ng kanser at sakit sa puso sa anumang edad, ngunit habang kami ay mature, may higit pang mga dahilan upang mai-moderate. Inhibit ng edad ang kakayahang mag-metabolize ng alak. Ang isang lasing na pagkahulog sa 60 ay maaaring maging sanhi ng maraming mas pinsala kaysa sa ginawa nito sa 20. At ang mga pangmatagalang gamot ay maaaring makipag-ugnayan nang mapanganib sa booze. Upang manatiling malusog, uminom ng moderately: hindi hihigit sa isang alkohol na inumin bawat araw para sa mga kababaihan, at dalawa para sa mga lalaki.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

3

Huwag kang mag-iisa

Ang kalungkutan ay maaaring hindi masama sa paninigarilyo, at ang pananatiling nakikibahagi sa lipunan ay mahalaga sa kalusugan bilang pisikal na ehersisyo o kumain ng tama. Ang social isolation ay tila nagiging sanhi ng tugon ng stress sa katawan, na maaaring humantong sa pamamaga at isang kapansanan sa immune system. Natuklasan ng pananaliksik na maaari itong dagdagan ang panganib ng mga matatanda ng demensya ng 50%. At natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral ng Finnish na ang mga lalaki na nag-ulat ng malungkot na mahigit sa dalawang dekada ay mas malamang na masuri na may kanser-at makatanggap ng mas masahol na pagbabala.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng Alzheimer, ayon sa agham

4

Huwag itigil ang pagsuri sa iyong presyon ng dugo

Ang presyon ng dugo ay isa sa mga pinakamahalagang hanay ng mga numero na kailangan mong malaman. Sinasabi ng American Heart Association na dapat itong 120/80 o sa ibaba. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, malaki ang pagtaas ng iyong panganib ng stroke, atake sa puso at demensya. Ayon kay Harvard Medical School., Ngayon higit sa 70 porsiyento ng mga lalaki sa edad na 55 ay may mataas na presyon ng dugo. Alam mo ba ang iyong pinakabagong mga numero?

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

5

Huwag laktawan ang pagbabakuna

Kunin ang iyong Covid Booster bilang inirerekomenda-ang pagkakataon na maospital o namamatay mula sa mga sakit sa paghinga ng lahat ng uri ay nagdaragdag sa edad. At makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lahat ng iba pang mga karaniwang pagbabakuna na inirerekomenda para sa mga taong higit sa 60, kabilang ang trangkaso, pneumonia, whooping ubo at shingles. Sinasabi ng CDC na ang bawat may sapat na gulang ay dapat makakuha ng isangTaunang bakuna laban sa trangkaso, at ang mga taong higit sa 60 ay isang prayoridad na grupo. Inirerekomenda rin ng CDC ang dalawaPneumococcal pneumonia vaccines.para sa mga taong 65 at mas matanda, at dalawang dosis ngShingles vaccine.para sa mga taong higit sa 50. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..