Good Lifestyle

Ang pagkakaroon ng malusog ay maaaring makatulong sa amin sa ginintuang taon, ngunit sa walang punto ay libre kami sa bahay. Ang paggawa ng mahusay na mga pagpipilian sa kalusugan ay maaaring pahabain ang iyong buhay, at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay, sa anumangedad. At pagiging mapagbantay tungkol sa ilang mga bagay ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na pagkatapos ng gitnang edad. Basahin sa upang malaman ang tungkol sa mga eksperto sa kalusugan ng kalusugan sabihin hindi ka dapat gumawa pagkatapos ng 60-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ito ay isang gawa-gawa na kailangan namin ng mas kauntimatulog habang mas matanda tayo. Sa katunayan, mahalaga ito sa mabuting kalusugan at mas matagal na buhay. Iyon ay dahil ang katawan ay nag-aayos mismo sa panahon ng pagtulog, pag-aayos ng mga toxin, repairing cellular damage at fine-tuning iba't ibang mga system. Ang mahinang kalidad na shut-eye ay naka-link sa timbang na nakuha, diyabetis, kanser, sakit sa cardiovascular, depression, kahit demensya. Ang mga eksperto kabilang ang National Sleep Foundation ay inirerekomenda ang pagkakaroon ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Kung nagkakaproblema ka, makakatulong ang iyong doktor.

Tulad ng mahinang pagtulog, ang kalungkutan ay hindi isang bagay na dapat mong tanggapin bilang isang bahagi ng pagiging mas matanda. Naniniwala ang mga eksperto sa panlipunang paghihiwalay na nagiging sanhi ng tugon ng stress sa katawan, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa pamamaga at isang kapansanan sa immune system. Natuklasan ng pananaliksik na ang kalungkutan ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga matatanda ng demensya ng 50% at maaaring dagdagan ang panganib ng kanser (at mahihirap na pagbabala). Prioritize regular na pakikisalamuha sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, sumali sa mga grupo ng aktibidad, o boluntaryo.

Kunin ang iyong covid-19 booster shot kapag oras na ito-ang pagkakataon na maospital o namamatay mula sa mga sakit sa paghinga tulad ng trangkaso, pneumonia at covid ay nagdaragdag sa edad. Samantala, siguraduhing nakukuha mo ang lahat ng iba pang mga inirekumendang bakuna para sa mga taong higit sa 60. Sinabi ng CDC na ang bawat adult ay dapat makakuha ng isangTaunang bakuna laban sa trangkaso, at ang mga taong higit sa 60 ay dapat gumawa ng isang priyoridad. Inirerekomenda rin ng CDC ang dalawaPneumococcal pneumonia vaccines.para sa mga taong 65 at mas matanda, at dalawang dosis ngShingles vaccine.para sa mga taong higit sa 50.

Ang periodontal disease-na nakakaapekto sa mga buto at gilagid sa paligid ng ngipin-ay isang kondisyon na lalong nakikita sa mga susunod na taon. Kung hindi ginagamot, maaari itong humantong sa pagkawala ng ngipin. Higit pa, ang mga pag-aaral ay nakakonekta sa periodontal disease sa iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, stroke, at diyabetis. Tingnan ang iyong dentista nang regular, at tiyaking sukatin ang iyong mga gilagid at suriin ang iyong mga x-ray para sa anumang mga palatandaan ng pagkawala ng buto.

5

Laktawan ang regular na ehersisyo

Sinasabi ng mga eksperto na ang ehersisyo ay regular na nagpapabuti ng tono ng kalamnan at masa, bumababa ng pagkawala ng buto, nagpapabuti ng memorya, nagdaragdag ng metabolismo at nagpapabuti ng pagtulog-lahat ng kapaki-pakinabang na kapaki-pakinabang pagkatapos ng labis na katabaan, uri ng diyabetis, stroke at cardiovascular disease.

The.Amerikanong asosasyon para sa pusoInirerekomenda ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise (o 75 minuto ng malusog na ehersisyo) bawat linggo. Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo katamtaman-intensity ay may malayong paglalakad, pagsasayaw o paghahardin; Kasama sa malusog na ehersisyo ang pagtakbo, paglangoy, pag-hiking o pagbibisikleta.

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..