Good Lifestyle

Kahit na para sa marami sa milyun-milyong Amerikano na hindi nakakontrata ng Covid-19, ang nakaraang taon ay maaaring magkaroon ng malalim na mga kahihinatnan sa kalusugan para sa mga darating na taon. Ayon sa isang survey ng halos 1,000 mga doktor na isinagawa ng American Academy of Family Physicians, higit sa 60% ng mga doktor ang nag-ulat ng pagtaas sa labis na katabaan sa kanilang mga pasyente. Bukod pa rito, A.Survey na isinagawa ng American Psychological Association. Natagpuan na ang 61% ng lahat ng mga may sapat na gulang ay naiulat na nakakuha ng timbang mula Marso 2020.

"Siyamnapu't walong porsiyento ng aking araw ay, 'Hindi ka na nag-ehersisyo, nakakuha ka ng timbang, at ang iyong diyabetis ay hindi na kontrolado. Kailangan namin upang makatulong sa iyo na,'" Andrew Carroll, MD, isang Arizona -Based doktor, kamakailan ipinaliwanag sa.Ang tagapag-bantay. "Napakabihirang binabawasan ko ang mga gamot sa nakaraang taon."

Ito ay hindi sorpresa na ang huling taon ay isang bagay ng isang anti-fitness perpektong bagyo. Matapos ang lahat, ang mga gym ay sarado, ang mga pagpipilian sa pag-eehersisyo ay napaliit, mahalaga ang pang-araw-araw na pagsasanay na kinuha namin para sa ipinagkaloob ay limitado (tulad ng commuting at pagpapatakbo ng mga errands), at marahil ang tanging bagay na mas mataas kaysa sa aming mga kolektibong antas ng stress ay ang mga benta ngComfort Foods. atalkohol.

Kung nagpatupad ka ng isang bagong laging lifestyle sa kalagayan ng mga kaganapan ng nakaraang taon-at kung ikaw ay struggling upang mahanap ang iyong paraan pabalik sa isang malusog, aktibong pamumuhay-alam na hindi mo kailangang matugunan angU.S. Department of Health and Human Services.'Mga patnubay na 150 minuto hanggang 300 minuto ng ehersisyo sa katamtaman-intensity bawat linggo simula kaagad. Simulan ang maliit, at tandaan naAng paglalakad para sa 20 minuto ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan. Kung may kakayahang magsagawa ng matinding pagsasanay, natuklasan ng isang bagong pag-aaral na maaari mong matamasa ang mga benepisyo ng ehersisyoSa pamamagitan lamang ng 12 minuto sa isang linggo.

Pagkatapos ng lahat, ang isang buhay na kulang sa pisikal na aktibidad ay hindi gagawin ang iyong katawan. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), isang laging nakaupo na pamumuhay ay isa sa apat na haligi na nauugnay sa maiiwasan na malalang sakit, sa tabi ng mahinang diyeta, paninigarilyo, at sobrang pag-inom. Sinabi din ng CDC na ang kakulangan ng ehersisyo ay nauugnay sa "tinatayang $ 117 bilyon" sa mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan bawat taon.

Ngunit hindi iyon lahat. Basahin ang para sa tunay na horrifying at pang-matagalang epekto na kasama ng kakulangan ng ehersisyo, ayon sa ilan sa mga nangungunang doktor ng bansa. At para sa karagdagang tulong sa pagkuha ng fitter simula ngayon, tingnanAng agham na paraan upang makakuha ng magkasya sa loob lamang ng 12 minuto bawat linggo, ayon sa isang bagong pag-aaral.

"Hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa sakit sa puso-kahit na para sa mga taong walang iba pang mga kadahilanan ng panganib," isulat ang mga eksperto sa CDC. "Maaari din itong madagdagan ang posibilidad na magkaroon ng iba pang mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso, kabilang ang labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol ng dugo."

"Hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad ay maaaring magtaas ng panganib ng isang tao na umunlad ng uri ng diyabetis," sabi ng CDC. "Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo (glucose), timbang, at presyon ng dugo at tumutulong na itaas ang 'magandang' kolesterol at mas mababa ang 'masamang' kolesterol. Ang sapat na pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at pinsala sa ugat, na kadalasang problema para sa mga taong may diyabetis. "

"Ang pagkuha ng inirekumendang halaga ng pisikal na aktibidad ay maaaring mas mababa ang panganib ng maraming mga kanser, kabilang ang mga kanser ng pantog, dibdib, colon, matris, esophagus, bato, baga, at tiyan," sabi ng CDC. "Ang mga epekto ay nalalapat nang walang kinalaman sa katayuan ng timbang."

Ang mga eksperto sa CDC.nag-aalok ng ilang mga tip para sa pagkuha ng higit pang kilusan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kabilang sa mga ito: Hanapin ang anumang paraan upang mabawasan ang iyong oras ng pag-upo ("Halimbawa, sa halip na manood ng TV, maglakad pagkatapos ng hapunan"), manatili sa mga aktibidad na talagang tinatamasa mo (baka gusto ng iba isang online na klase pagkatapos ng trabaho "), at ipaalala sa iyong sarili na maaari mong" break up "ang mga rekomendasyon ng guideline para sa 150 minuto ng lingguhang ehersisyo sa" 25 minuto sa isang araw araw-araw. " Sa ganoong paraan, ito ay pakiramdam malayo mas nakakatakot. At para sa higit pang mga dahilan upang makakuha ng paglipat, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka ng masyadong maraming araw, sabi ng agham.