Good Lifestyle

Ang lumalawak ay isang pisikal na pagkilos, ngunit nag-aalok ito ng maraming benepisyo sa isip, pati na rin. Kapag ang aming mga isip ay dumidilim sa pamamagitan ng stress at mag-alala, ang aming mga kalamnan ay tumutugon nang naaayon, tensing up at umaalis sa amin pakiramdam matigas sa lahat ng dako. Maaaring talagang baligtarin ang prosesong ito. Ang pagkuha ng ilang oras upang maluwag sa panahon ng isang nakababahalang araw ay maaaring makatulong sa kalmado isang balisa isip. "Ang muscular tension ay isang pangkaraniwang pagpapakita ng sikolohikal na pag-igting, at sa pamamagitan ng pagpapagamot ng isang aspeto maaari mong positibong makaapekto sa iba," paliwanag ng Jordan Duncan, DC, MDT, isang chiropractor at eksperto sa sakit sa agham sa Washington'sSilverdale Sport & Spine. "Madalas nating dalhin ang stress sa ating mga balikat, samakatuwid ay umaabot ang tulong upang mapawi ang pisikal na pag-igting sa lugar na ito ay maaaring maging mahabang paraan patungo sa pag-reliefing ng stress."

Ang stress ay hindi lamang lilitaw sa iyong mga balikat, sabi ni Duncan, kundi pati na rin ang iyong leeg at ang iyong itaas na katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga sakit ng ulo ay karaniwan sa mga nakababahalang araw-ang lahat ng pag-igting sa itaas na katawan ay hindi kailangang maglakbay nang malayo upang maging daan patungo sa ulo.

Kung naghahanap ka para sa isang simpleng paraan upang simulan ang lumalawak nang mas regular-at nais mong magdagdag ng ilang mga stress-relief sa iyong pang-araw-araw na buhay-isaalang-alang ang sinusubukan ang isang ito mag-abot sa ibaba para sa instant stress relief. Ito ay mabilis, madali, at maaari itong gawin kahit saan, sa anumang oras-walang kinakailangang kagamitan. Pinakamaganda sa lahat, pinupuntirya nito ang lahat ng mga lugar na ito sa katawan nang sabay-sabay na naka-highlight si Duncan sa itaas. Kaya basahin sa, mamahinga, at higit pa sa mga benepisyo ng limpering up higit pa araw-araw, huwag makaligtaan angIsang pangunahing epekto ng paglawak ng higit sa bawat araw, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Tumayo tuwid at ilagay ang iyong mga paa balikat-lapad bukod. Pagkatapos, i-clasp ang iyong mga kamay sa likod ng maliit na iyong likod (tulad ng hawak mo ang mga kamay sa iyong sarili). Hilahin ang iyong mga elbows pabalik habang itinataas mo ang iyong dibdib. Sa sandaling ang iyong dibdib ay ganap na itinaas, pahabain ang iyong mga armas bilang malayo hangga't maaari nang walang pakiramdam kakulangan sa ginhawa. Hawakan ang kahabaan ng hindi bababa sa 10 segundo, at tandaan na huminga nang malalim sa buong panahon. Habang sa posisyon na ito, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong tiyan masikip at spine tuwid. Sa puntong ito, malamang na narinig mo ang ilang mga bitak sa paligid ng iyong balikat at itaas na likod-na normal. At higit pa sa mga benepisyo ng pag-uunat, tingnan angIsang hindi kapani-paniwala na epekto ng paggawa ng yoga na hindi mo alam, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Ang mahinang pustura ay naging pamantayan sa halip na ang pagbubukod sa mga nakaraang taon, at ito ay hindi gaanong isang misteryo kung bakit. Namin ang lahat ng gumastos ng masyadong maraming oras hunched sa ibabaw, nakapako sa mga screen. Ang modernong teknolohiya ay nagpapatuloy sa mundo, ngunit tapos na ang isang malubhang bilang sa kolektibong pustura ng sangkatauhan. Kung ang mga tao sa iyong buhay ay patuloy na nagtatanong kapag ginagawa mo ang malaking paglipat sa Notre Dame, ang kahabaan na ito ay isang madaling paraan upang simulan ang pagpapabuti ng iyong tangkad.

"Regular na pagsasanay ang balikat na ito, ang pag-clasping ng mga kamay sa likod, ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan sa likod na nauugnay sa tamang pustura habang binubuksan ang dibdib. Tulad ng mga kalamnan na ito ay nagiging mas malakas, mas malamang na ang isang tao ay upang mapanatili ang magandang pustura kahit na hindi gumaganap ito kahabaan, "sabi ni.Liza Egbogah., BSC, DC, DOMP, isang eksperto sa katawan at pustura. "Ang pagkakaroon ng wastong posture ay nagpapakilala sa pag-slouching, ibig sabihin na ang iyong mga baga ay maaaring maging ganap na oxygenated, at kapag ang airflow ay nasa pinakamabuting kalagayan nito, ang pagpapalabas ng mga hormone ng stress tulad ng cortisol ay nabawasan, habang ang produksyon ng maligayang hormones, tulad ng endorphins, pagtaas."

Ito talaga ang kahabaan na nagpapanatili lamang sa pagbibigay. Bukod sa pagbibigay ng ilang kaluwagan sa likod at leeg, ang kahabaan ay gumagawa din ng isang mahusay na trabaho ng pagbubukas ng daloy ng dugo sa biceps at itaas na dibdib. Nakakatulong ito na mapabuti ang airflow at paghinga, na isa pang mahalagang aspeto ng pagkatalo ng stress. "Sa pagbubukas ng dibdib, hindi ka lamang maaaring tumayo nang mas mataas, ngunit maaari ka ring huminga nang mas mahusay na may mas malawak na pagpapalawak sa mga kalamnan sa paghinga tulad ng diaphragm," dagdagLara Heimann., PT, tagalikha ng pamamaraan ng LYT Yoga.

Kung ang kahabaan ay medyo madali para sa iyong gusto, isaalang-alang ang sinusubukan ang "reverse prayer pose." Pinagmulan mula sa Yoga, ito ang susunod na lohikal na hakbang sa iyong lumalawak na paglalakbay.

Tulad ng dati, ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo sa maliit na iyong likod. Tanging ang oras na ito ilagay ang mga ito sa isang posisyon ng panalangin (tulad ng emoji, mga kamay magkasama). Habang ang pagpindot laban sa iyong likod nang basta-basta, dahan-dahan ilipat ang iyong conjoined kamay up ang iyong gulugod.

Ngayon, ang pose na ito ay medyo mas mahirap upang makuha ang hang ng, kaya huwag mag-alala kung hindi mo makuha ang iyong mga kamay ang lahat na malayo sa iyong likod. Sa sandaling kumportable ka ay hindi maaaring ilipat ang anumang karagdagang, itulak ang iyong mga balikat pabalik at iangat ang iyong dibdib habang ikiling mo at tumingin paitaas. Ang pinky na bahagi ng iyong mga kamay ay dapat na pagpindot sa iyong likod upang makatulong na itulak ang iyong dibdib. Hold para sa 15 hanggang 30 segundo. Siguraduhing alisin ang isang malaking hininga bago dalhin ang iyong katawan pabalik. At para sa mas mahusay na mga tip para sa pamumuhay ng isang mas stress-free na buhay, siguraduhin na alam mo ang 9 pinakamasamang pagkain upang kumain kapag ikaw ay stressed out, ayon sa mga eksperto .