Good Lifestyle

Walang mas madaling ilagay sa ilalim ng aming mga listahan ng gagawin kaysaehersisyo at paggalaw. Gustung-gusto naming matumbok ang gym, sinasabi namin sa ating sarili, ngunit walang sapat na oras sa araw. Ang problema sa iyon ay may ilang mga bagay na mas mahalaga sa aming kagalingan kaysa sa regular na pagkuha at paglipat sa paligid.

SaAng iyong oras upang umunlad: pagtatapos burnout, dagdagan ang kagalingan, at i-unlock ang iyong buong potensyal sa bagong agham ng microsteps, kami sa.Umunlad pandaigdigan Itakda ang tungkol sa pagpapalawak ng aming kahulugan ng paggalaw at ehersisyo at tuklasin ang mga mindset na naglilimita sa aming kakayahang mabuhay ng aktibo, maunlad na buhay.

Nagbabahagi din kami ng mga tonelada ng mga microsteps-maliit, mga hakbang na naka-back sa agham na maaari mong gawin agad upang bumuo ng mga gawi na makabuluhang mapabuti ang iyong buhay-para sa pagdadala ng higit na kilusan sa aming mga buhay araw-araw na hindi nangangailangan ng isang pangunahing pag-aayos ng buhay. Magbasa para sa ilang mga kamangha-manghang mga tip mula sa aming aklat para sa pagtutuklas ng mga pagkakataon para sa paggalaw sa aming mga araw kung saan hindi namin nakita ang mga ito bago-at kung paano samantalahin ang mga ito. At para sa mas mahusay na paraan upang pisilin ng mas maraming fitness sa iyong buhay sa kaunting oras hangga't maaari, tingnanAng agham na paraan upang makakuha ng magkasya sa loob lamang ng 12 minuto bawat linggo, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Ang aming kahulugan ng ehersisyo ay nangangailangan ng isang pag-refresh. Kapag naririnig namin ang salitang ehersisyo, sa tingin namin ng schlepping sa gym, tumatakbo ang isang 5k, o pag-aangat ng mabibigat na timbang. Ang lahat ng ito ay ganap na malusog at wastong mga hangarin, ngunit para sa marami sa atin, para sa iba't ibang mga kadahilanan, hindi lamang sila mangyayari. Ang isang makitid na kahulugan ng ehersisyo ay ginagawang mas madali upang maiwasan.

Maraming mga paraan na maaari naming makakuha ng creative sa pisikal na aktibidad, at sneak ilang dagdag na hakbang sa aming mga gawain nang hindi pagpunta sa gym. At ang mga maliliit na estratehiya ay gumagawa ng pagkakaiba. Si William Kraus, isang propesor sa Duke University at ang may-akda ng isang 2018 na pag-aaral na nagli-link ng maliliit na pagsabog ng ehersisyo sa kahabaan ng buhay, sinabiAng New York Times., "Ang mga maliit na bagay na ginagawa ng mga tao araw-araw ay maaari at idagdag at makakaapekto sa panganib para sa sakit at kamatayan."

Halimbawa, kung magdadala ka ng pampublikong transportasyon upang magtrabaho, maaari kang makakuha ng isang stop na mas maaga upang lakarin ang natitirang paraan (dagdag na bonus: Ang aming talino ay naglalabas ng neurotransmitters habang lumalakad kami na tumutulong sa amin na gumawa ng mas mahusay na mga desisyon at focus). Kung magmaneho ka, maaari mong iparada sa panlabas na gilid ng paradahan. Ito tunog tulad ng wala, ngunit ang agham ay nagpapakita na ang lahat ng pisikal na aktibidad ay binibilang-kahit na ang mga micro bagay.

Gaano karaming beses ka nangako na baguhin ang iyong mga laging nakaupo, upang patawarin ang iyong sarili dahil "wala kang oras?" Kung naroon ka-at lahat kami ay naroon-huwag hatulan ang iyong sarili. Ngunit naiintindihan na kapag mayroon kaming isang kakulangan ng mindset tungkol sa aming oras (isang kondisyon lamang lumala sa pamamagitan ng pag-uugnay sa ehersisyo na may mahabang slogs sa gym), maaari naming mas malamang na punan ang oras na mayroon kami sa makabuluhang paraan. Sa pamamagitan ng paglilipat ng aming pananaw, mas makakakita kami ng mga pockets sa aming araw na naghihintay na mapuno ng may layunin na aktibidad.

Ang oras ng paggalaw ay hindi kailangang maging epektibo. Ang kamakailang agham ay nagpapakita ng halaga ng kahit maliit na pagsabog ng pisikal na aktibidad. Sa 2018, ang American Heart Association.na-update ang mga alituntunin nito Sa pisikal na aktibidad, pagwawasto ng mas maaga na maling kuru-kuro na ang ehersisyo ay kailangang maging isang minimum na sampung minuto upang maging epektibo. Sa halip, "ang kabuuang halaga ay mahalaga," isulat nila.

Kung mayroon lamang kami ng limang minuto na magagamit, maaari naming gumastos ng isang minuto ng oras na paggawa ng jumping jacks, o bumaba mababa at paggawa ng isang plank. Maaari naming mag-abot sa aming desk. Maaari kaming kumuha ng cue mula sa Boris Kodjoe, ang artista at cocreator ngKofit., isang ehersisyo at nutrisyon app na partikular na ginawa para sa abala pamilya. Ang Kodjoe ay hindi kahit na subukan upang gawin ang kanyang ehersisyo mas mahaba kaysa sa dalawampung minuto. Sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang mga sesyon ng pawis ay kumagat, alam niya na laging may oras para sa kanila.

Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na paraan upang ilipat ang aming mga katawan ay sobrang simple madali itong makaligtaan. Kung naghahanap ka para sa isang malusog na aktibidad na hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan o mahabang oras sa gym, ang paglalakad ay maaaring ang pinakamagandang lugar upang magsimula.

Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-aral na paraan ng ehersisyo, at ang mga benepisyo nito ay makikita sa halos lahat ng aspeto ng ating buhay. Isang pag-aaral ng higit sa apatnapung libong Canadians natagpuan na ang mga tao naLive sa walkable neighborhoods may mas mababang rate ng cardiovascular disease. Ang paglalakad sa likas na katangian, partikular, ay maaaring makatulong na mabawasan ang negatibong pagninilyo,ayon sa isa pang pag-aaral. Atisa pang pag-aaral, ang isang ito sa pamamagitan ng mga mananaliksik ng Olandes, ay nagpapakita na ang mga nakatira sa loob ng isang kilometro ng isang parke o kakahuyan ay nagdurusa ng mas mababang mga rate ng depression at pagkabalisa kaysa sa mga hindi. Ang paglalakad bilang isang kasangkapan para sa pagharap sa depresyon ay hindi maliit na bagay kapag isinasaalang-alang mo iyon, ayon sa World Health Organization, higit sa 350 milyong tao sa buong mundo ang nagdurusa dito. Ngunit kahit na hindi tayo nabubuhay na napapalibutan ng mga puno at halaman, makakahanap tayo ng mga paraan upang makakuha ng maikling lakad, kasama ang lahat ng mga benepisyo na pinagsasama nito.

Sa wakas, ang paglalakad ay isang mahusay na aktibidad na naka-stacking. Iyon ay, maaari kang lumikha ng isang malusog na bagong ugali sa pamamagitan ng stacking ito sa isang umiiral na ugali. Habang naglalakad ka, maaari mong gamitin ang oras na ito upang tawagan ang isang mahal sa buhay, isipin ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo, o nakikipag-ugnayan sa ilang minuto ng nakakamalay na paghinga.

Kumuha ng isang minutong paglabas sa tuwing magagawa mo sa buong araw. Madalas na kilusan fuels iyong katawan at isip. Tumayo, baguhin ang mga posisyon, mag-abot-anumang bagay upang makuha ang iyong dugo na dumadaloy.

Sa bawat oras na magsipilyo ka ng iyong mga ngipin, gumawa ng ilang squats. Ang stacking ng isang bagong ugali sa tuktok ng isang umiiral na isa ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng paggalaw na walang dagdag na oras.

Minsan sa isang araw, maging isang pulong ng umupo sa isang pulong sa paglalakad. Naglalakad nang magkakasabay sa isang kasamahan, mas malamang na tingnan mo ang iyong mga device, at ang kilusan ay makakakuha ng creative juices na dumadaloy. At para sa higit pang mga paraan upang makuha ang iyong mga creative juices dumadaloy, huwag makaligtaan angIsang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.