Good Lifestyle

Ito ay isang katotohanan lamang na nakakakuha ng sapatmatulog ay isa sa mga cornerstones ng isang malusog na buhay. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na Z sa bawat gabi, anglihim na epekto Isama ang lahat mula sa isang weakened immune system upang makakuha ng timbang sa isang mas malaking panganib ng sakit sa puso, kanser, at kahit na maagang kamatayan.

Ngunit kahit na ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay-ikaw ay ehersisyo, kumakain ka ng malusog na diyeta, pinipigilan mo ang iyong caffeine intake, ginagamit mo ang iyong kwarto para lamang sa mga bagay na dapat mong gamitin ang iyong kwarto para sa , at pinapalakas mo ang iyong mga device sa naaangkop na oras-isang bagong ulat na inilathala ngMalusog na pagdinig Sinasabi na may isang bagay na potensyal na disrupting ang iyong pagtulog na hindi mo lubos na nalalaman: gabi noises. Ano ang partikular na tungkol sa ang ingay ay hindi kailangang gisingin ka upang makapinsala sa iyong pagtulog.

Ang ulat ay tumutukoy sa mas maaga na pananaliksik na inilathala ng.World Health Organization. Na naka-link ang ingay sa hindi lamang isa sa 50 atake sa puso sa Europa kundi pati na rin ang aming kolektibong pagtulog sa isang napakalaking sukat. "Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay higit sa kalahati ng pangkalahatang epekto ng ingay-at higit pa kung hindi mo binabalewala ang pagkayamot," MATHIAS basner, MD, Ph.D, MSC, isang propesor ng sleep at Chronobiology sa University of Pennsylvania School of Medicine, remarked of ang pag-aaral sa.Scientific American.. "Ang epekto ng ingay sa pagtulog ay itinuturing na isa sa mga pinaka-nakakapinsalang epekto sa kapaligiran ng ingay."

Pagkatapos ng lahat, kahit na natutulog ka, ang iyong mga tainga ay gumagana pa rin. Basahin ang tungkol sa higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang ingay sa gabi ng iyong kakayahang makakuha ng kalidad na z's-at para sa kung ano ang kailangan mong gawin tungkol dito. At para sa mas mahusay na payo sa pagtulog, tingnan kung bakitAng madaling trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto" ay pagpunta viral.

Ang iyong katawan ay nag-ikot sa apat na yugto ng pagtulog tuwing matulog ka. Ang mga yugto ng isa at dalawa ay matulog na liwanag, habang ang tatlong yugto ay may mabagal na alon, malalim na pagtulog, at ang apat na yugto ay natulog. Ayon sa hearing hearing, ingay "length" yugto ng isang pagtulog habang ang pagpapaikli ng mga yugto ng tatlo at apat. Hindi ito maganda.

"Maaari din itong ma-trigger ang mga signal ng alarma sa iyong katawan tulad ng hormones adrenaline at cortisol," sabi ng ulat. "Ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo ay maaaring tumaas. Nangyayari ito kahit na hindi ka gumising. Sa katunayan, ang iyong katawan ay nagbabantay sa iyo habang nagpapahinga ka." Para sa ilang mga mahusay na paraan upang i-on ang iyong pagtulog sa paligid, tingnan ang mga ito20 mga paraan upang i-double ang iyong kalidad ng pagtulog simula ngayong gabi..

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Annals ng panloob na gamot, mga noises na mas mababa sa 40 decibel, na ginawa ng mga kagamitan sa ospital, ay nakapagpapalusog sa aktibidad ng natutulog na mga matatanda sa panahon ng mas magaan na yugto ng pagtulog. Para sa pananaw, alamin na ang 40 decibel ay halos tunog ng isang tawag sa ibon, ayon saMga siyentipiko sa Purdue University..

Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay pumped room na may 10-segundong clip ng ingay: "Pakikipag-usap, nagri-ring, flushing, beeping, pagtatayo ng pinto, overhead-paging, machine-dispensing, laundry-cart-rattling; isang emergency helicopter whirring sa itaas, lungsod trapiko na dumadaloy sa ibaba, "inilarawanScientific American.. "Sa mga pag-record ng EEG, lumitaw ang mga alon ng utak, tulad ng hinulaang, upang malumanay na tumagal habang ang mga boluntaryo ay nakatulog, at pagkatapos ay mag-spike sa jagged, wake-like pattern ng neural activity, kapag ang bawat isa sa mga solong clip na nilalaro."

Oo, ngunit ang uri ng ingay ang iyong makina ay mahalaga. Ang mga gumagawa ng ingay na lumikha ng static na puting ingay ay mas epektibo kaysa sa mga gumagawa ng kulay-rosas na ingay, nagmumungkahi ng malusog na pagdinig. "Rustling dahon, matatag na ulan, hangin, at puso beats ay pink," sabi ng ulat. Sa katunayan, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalMga hangganan sa neuroscience ng taoNatagpuan na ang kulay-rosas na ingay ay lalong epektibo sa bolstering malalim na pagtulog sa mga mas lumang mga boluntaryo at talagang nagpapabuti ng memory function.

Kung ikaw ay isang lungsod na naninirahan o nakatira sa isang maingay na lugar, ang mga earplug ay maaaring maging isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo na harangan ang hindi kanais-nais na ingay at magbuod ng mas mahusay na pagtulog. Ayon sa isang listahan ng mga pinakamahusay na earbuds para sa pagtulog na pinagsama-samaAudio reputasyon, ang ilang mga mahusay na pagpipilian isama ang headband handog mula sa.Cozyphones. At ang mga itoEarbuds mula sa Panasonic.. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog, siguraduhin mong pag-iwas sa17 pagkain na lahat ngunit garantisadong upang panatilihing ka gising sa gabi.