Good Lifestyle

Gusto mong isipin iyonnaglalakad ay ang pinakaligtas na bagay na maaari mong gawin. At, siyempre, ikaw ay tama. Pagkatapos ng lahat, ang paglalakad ay marahil ang pinaka-pangunahing ng lahat ng physiological paggalaw-isang bagay na karamihan sa mga tao sa planeta ay ipinanganak upang gawin na nangangailangan ng kaunti sa walang pagtuturo kahit ano pa man.

Ngunit kung maglakad ka para sa ehersisyo-tumungo ka papunta sa simento araw-araw upang magsunog ng calories at magtrabaho sa iyong mga kalamnan at ang iyong cardiovascular system-talagang may ilang mga likas (kung karaniwang bihirang) mga panganib sa paggawa nito.

Para sa mga starter, maaari kang magsuot ng maling sapatos na makakaapekto sa kinetic chain ng iyong katawan nang negatibo sa paglipas ng panahon, maaari kang maglakad sa maling lugar sa maling panahon, at sa huli ay maaari mong i-relegate ang iyong sarili sa isang anyo ng fitness na, habang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mababa ang panganib, ay hindi kinakailangang may mataas na gantimpala. Basahin ang para sa ilan sa mga pinakamalaking panganib sa pagiging isang fitness walker na kailangan mong malaman tungkol sa. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang dalhin ang iyong paglalakad sa isang mas mataas na antas, siguraduhin na alam mo angAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Harvard University.

Nakita namin ang lahat ng mga hardcore speed-walkers na pump ang kanilang mga armas habang clutching weights. Hinihikayat ka ng mga nangungunang eksperto sa paglalakad na huwag sundin ang suit. "[Dalawang- hanggang limang pound dumbbells] Huwag lumikha ng sapat na pagtutol upang bumuo ng makabuluhang pagbabago sa lakas," Michele Olson, Ph.D., isang propesor ng ehersisyo sa agham sa Auburn University sa Montgomery, sa Alabama, ipinaliwanag saTunay na simple. "Ngunit sapat na sila upang madagdagan ang panganib ng pinsala sa balikat."

Kaya kanal ang mga light weights kapag tumuloy ka para sa iyong mga lakad upang mabawasan ang mga panganib sa iyong katawan. Para sa iba pang mga paraan upang madagdagan ang intensity ng iyong paglalakad, tingnanBakit ang ganitong mabaliw-popular na pag-eehersisyo sa paglalakad ay ganap na gumagana, sabihin ang mga eksperto.

Katotohanan: Sa nakaraang dekada, ang mga Amerikanong driver ay pumatay ng halos 53,435 katao. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon ng.Governors Highway Safety Association., 6,590 pedestrian ang namatay sa unang kalahati ng 2019, na kumakatawan sa higit sa anumang taon mula pa noong 1988. Ayon sa kanilang data, ang mga pagkamatay ng pedestrian ay ang pinakamalaking sanhi ng kamatayan ng trapiko sa ngayon, na nagkakaroon ng 17%. "Ang isang mataas na karamihan ng pagkamatay ng pedestrian ay nangyari sa gabi," paliwanag angPittsburgh Post-Gazette.. "Sa panahon ng 10 taon, ang night time pedestrian fatalities ay nadagdagan ng 67% kumpara sa isang 16% na pagtaas sa daytime pedestrian pagkamatay."

A.Ang pag-aaral ay inilabas nang mas maaga sa taong ito Natagpuan ang Florida upang maging ang pinaka-mapanganib na estado upang lumakad sa bansa. "Ang mga taong naglalakad sa mga kapitbahay ng mas mababang kita ay namatay sa halos tatlong beses ang rate ng mga may mahusay na mga kapitbahayan," naobserbahanAng Tampa Bay Times.. "Ang sinuman sa pagitan ng 50 at 64 taong gulang ay nakaharap sa isang mas mataas na panganib at, para sa mga mahigit sa 75, mas mataas pa rin."

Ayon kay Anil Ramsey, isang dalubhasa sa likod at muscular health-at ang CEO ng ergonomic chairsfx-pisikal na panganib mula sa paglalakad araw-araw ay kasama ang mga problema sa paa at binti, tulad ng plantar fasciitis, na kung kailan ang pamamaga sa sakong at arko ng iyong ang paa ay nagiging sanhi ng sakit. Ngunit ang mas malaking panganib ay pang-matagalang, sabi niya. "Kung maglakad ka lamang para mag-ehersisyo, hindi mo maaaring bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na magtrabaho sa iba pang mga grupo ng mga kalamnan sa iyong katawan, kaya maaari kang makaranas ng pag-igting sa iyong mga kalamnan at ligaments sa paglipas ng panahon," sabi ni Ramsey.

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa taong ito saAnnals ng panloob na gamothinahangad na matukoy kung aling mga sapatos ang pinakamainam para sa pag-iipon ng mga walker na nagdurusa sa tuhod osteoarthritis (OA), na kilala bilang "wear-and-lear" arthritis, na nagpapakita ng sarili sa iyong mga joints sa anyo ng kawalang-kilos, pagkawala ng kartilago, at kalaunan sakit.

Ang koponan ng pananaliksik, na nakabase sa Australia, ay hinikayat ang 164 na pasyente na nagdurusa sa tuhod at hinati sila sa dalawang grupo: ang mga magsuot ng flat at flexible na sapatos para sa hindi bababa sa anim na oras sa isang araw para sa anim na buwan, at ang mga magsuot ng "matatag na suporta sapatos." Ang mga mananaliksik ay nag-record ng mga pagbabago sa kanilang sakit habang naglalakad, ang kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad, at ang kanilang "kalidad ng buhay," sa iba pang mga sukatan.

Sa pagtatapos ng pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na malinaw at nakakumbinsi na katibayan na mas matatag at suportadong sapatos ang higit na mataas para sa mga katawan-at mga tuhod, partikular na may edad na mga laruang magpapalakad. At para sa ilang mga kadahilanan kung bakit dapat ka talagang maglakad nang higit pa, basahin ang tungkol saAng isang pangunahing epekto ng pagpunta para sa isang solong 1-oras na lakad, sabi ng bagong pag-aaral.

Ito ang pinakamalaking trade-off sa paggawa ng anumang ehersisyo sa labas: Hinahanap mo ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad habang nasa labas (na marami), at inilalagay mo ang iyong sarili sa mas malaking panganib ng kanser sa balat habang ginagawa ito. "Mayroong ilang mga panganib na nauugnay sa paglalakad ng maraming, karamihan mula sa isang pananaw sa kapaligiran," sabi ni Corrie Alexander, PT, ISSA-certified personal trainer. "Halimbawa, ang pagpunta sa mahabang paglalakad nang walang tamang proteksyon mula sa araw, o paglalakad sa mga lugar na makahoy sa shorts at isang t-shirt, na maaaring ilantad ka sa mga ticks."

Ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Annals of Behavioral Medicine., Tunay ng isang mas mataas na pagkalat ng sunog ng araw sa mga tao na lumalakad sa labas.

Kung naglalakad ka para sa ehersisyo at nais mong mapakinabangan ang mga benepisyo ng cardiovascular, gusto mong maging marunong na dalhin ang iyong lakad sa isang parke at maiwasan ang anumang mga lugar na may mataas na trapiko na may napakaraming sasakyan. Ayon sa pag-aaral ng UK na inilathala sa journalAng lancet, Mas lumang mga boluntaryo (60 at mas matanda) na alinman sa malusog o nagdusa mula sa sakit sa puso ay hiniling na lumakad pababa sa isang masikip na daanan ng polusyon sa hangin o lumakad sa isang parke na may mas malinis na hangin. Sa huli ang mga mananaliksik ay natagpuan na ang panandaliang pagkakalantad sa polluted na kalye ay "pinipigilan ang kapaki-pakinabang na mga epekto ng cardiopulmonary ng paglalakad" sa lahat ng mga kalahok. "Ang mga patakaran ay dapat maghangad na kontrolin ang mga antas ng ambient ng polusyon sa hangin kasama ang mga abalang kalye dahil sa mga negatibong epekto sa kalusugan," ang pagtatapos ng pag-aaral.

"Ang pinakamalaking downside ng paglalakad bilang isang paraan upang makamit ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo layunin, ay na ito ay relatibong mababa sa intensity," sabi ni Alexander. "Mahalagang tandaan na ang intensity ng anumang aktibidad ay kailangang maging overloaded upang mapanatili ang benepisyo nito sa exerciser."

Sa anumang ehersisyo, habang nakakakuha ka ng mas malakas, ang mga sistematikong pagtaas sa timbang ay kinakailangan upang patuloy na lumago ang kalamnan at mas malakas. "Walang kagamitan, ang tanging paraan upang talagang dagdagan ang paglalakad ng intensity, maliban sa maliliit na pagpapabuti sa bilis at sandal, ay upang madagdagan ang tagal ng ehersisyo," sabi ni Alexander. "Sa isang punto, ang exerciser ay hindi maaaring dagdagan ang oras na lumalakad pa sila, at ang mga nagresultang benepisyo ng aktibidad na ito ay magsisimulang mabawasan." Kung naghahanap ka upang ihalo ang iyong ehersisyo na gawain, tingnan kung bakitAng 10-minutong kabuuang-katawan na ehersisyo ay magbabago nang mabilis ang iyong katawan.