Good Lifestyle

Bilang imbentor ng konsepto ng "Kalusugan Edad"-At isang physiologist na responsable para sa walang kakulangan ng.Breakthroughs. Sa larangan ng Exercise Research-Ulrik Wisløff, Ph.D., ay isang taong nag-uutos ng maraming pansin sa mga lupon ng kalusugan at fitness. Higit pang mga kamakailan lamang, ipinakita ni Wisløff ang isang konsepto na tawag niyaPersonal na aktibidad ng katalinuhan. (PAI), na kung saan ay mahalagang isang algorithm na gumagawa ng isang solong puntos na hindi lamang ang mga rate ng iyong pisikal na aktibidad kundi pati na rin sabihin sa iyo "kung magkano ang ehersisyo ay kinakailangan para sa maximum na proteksyon mula sa cardiovascular sakit mortalidad at iba pang mga sakit sa buhay ng pamumuhay." Sa pinakasimpleng mga termino, mas mahusay ang iyong PAI score, ang malusog at fitter ikaw ay magiging, at mas matagal kang mabubuhay.

Sa linggong ito, isang bagong pag-aaral na inilathala sa edisyon ng Hunyo 2021 ngAng Lancet Regional Health - Europe.Advanced ang pananaliksik sa PAI sa pamamagitan ng pagbubunyag nang eksakto kung ano ang kailangan ng iyong PAI score upang matiyak na hindi ka lamang nakatira, ngunit hindi rin makakuha ng timbang. Magbasa para sa higit pa tungkol sa Pai, kung paano gumagana ang isang metric na ito, at kung ano ang eksaktong ibig sabihin nito para sa iyo at sa iyong sariling fitness regimen-pati na rin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ng mas mahabang buhay, siguraduhing alam mo angGanap na nakakagulat na mga bagay na nakakaapekto sa iyong buhay, ayon sa agham.

Sa 2016, tinukoy at detalyado ni Wisløff ang konsepto ng Pai sa isang pag-aaral na inilathalaAng American Journal of Medicine., kung saan siya at ang kanyang koponan ay nag-aral na ang kasalukuyang mga alituntunin sa pag-eehersisyo ng pamahalaan (tulad ng pagkamit ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo) at popular na mga layunin sa ehersisyo tulad ng "10,000 hakbang bawat araw" at "30 minuto ng aktibidad bawat araw "ay masyadong arbitrary," hindi malinaw, at nakaliligaw. "

Hindi tulad ng mga sukatan, inilalagay ni Pai ang lahat ng diin sa iyong rate ng puso. (Ilagay lamang: mas nakakuha ka ng iyong rate ng puso, mas mahusay ang iyong PAI score, at mas matagal kang mabubuhay.) Upang masubukan ang Pai algorithm, sinuri ni Wisløff at ang kanyang koponan sa pananaliksik na may edad na 70,535 na may edad na 204 Sa isang sikat na pag-aaral sa kalusugan, at ang koponan ay nag-uudyok na ang pagkamit ng iskor na 100 sa Pai sa loob ng isang linggo ay magbabawas ng iyong panganib ng maagang kamatayan. Para sa mas mahusay na payo sa fitness, tingnan dito para sa.4 kamangha-manghang mga paraan upang mawalan ng timbang habang naglalakad para sa 20 minuto lamang, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay.

Ayon kayPAI HEALTH., Narito ang isang halimbawa na nagpapaliwanag kung paano ang konsepto ng PAI sa mga tuntunin ng real-world. Sa isang araw, ang isang babae na nagngangalang Dalia ay naglalakad ng 20 minuto papunta at mula sa trabaho. Naglalakad din siya ng 45 minuto sa isang kaibigan sa parke. Kahit na siya ay pindutin ang kanyang 10,000 hakbang-bawat-araw na layunin ng pisikal na aktibidad, ang kanyang "rate ng puso ay nanatiling mababa, ibig sabihin ang pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan ay limitado." Nang ang kanyang aktibidad sa rate ng puso ay na-rate ng Pai algorithm, nakatanggap siya ng iskor na 10 para sa araw.

Sa ibang araw, inulit niya ang kanyang pagbibiyahe sa pamamagitan ng paa sa loob ng 20 minuto, ngunit sa halip na lumakad kasama ang isang kaibigan sa parke, kinuha niya ang kanyang bisikleta para sa isang Hilly 45-minutong biyahe, sumusunod sa pamamagitan ng ilang lakas ng pagsasanay sa bahay. Kahit na nakamit lamang niya ang 5,500 na hakbang at nahulog sa kanyang 10,000-hakbang na layunin sa pamamagitan ng isang napakalaking margin, ang kanyang rate ng puso ay mas mataas. Kapag ang kanyang aktibidad sa rate ng puso para sa araw ay tumakbo sa Pai algorithm, nakakuha siya ng PAI score na 35.

Kung nagtataka ka kung paano malaman ang iyong PAI score, ang Wisløff at ang kanyang koponan ay inilabas atApp. kung saan mo input ang iyong aktibidad. Mahalagang Paalala: Kailangan mo ng monitor ng puso.

Sa bagong pag-aaral, na inilathala sa isyu ng Hunyo 2021Ang Lancet Regional Health - Europe., Ang koponan ng pananaliksik ng Wisløff ay nakatuon mula sa kahabaan ng buhay sa pamamahala ng timbang.

"Noong nakaraan, natagpuan namin na ang 100 Pai sa isang linggo ay maaaring magbigay sa amin ng mas mahaba at mas malusog na buhay na walang cardiovascular disease. Ang aming bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang Pai ay maaari ring makatulong sa mga tao na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan," mananaliksik na si Javaid Nauman, mula sa Norwegian University of Science at Teknolohiya, remarked saPaglabas ng Pag-aaral.

Ang pagkakaroon ng pinag-aralan ng higit sa 85,000 kalahok ng TrondDelag Health Study,Natuklasan ng koponan na ang pagpunta mula sa isang zero Pai sa isang marka ng 100 Pai (o higit pa) ay nauugnay sa isang "mas mababang timbang ng katawan at pinahusay na mga kinalabasan ng kalusugan."

"Ang isang marka ng 100 Pai ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasama ng 60 lingguhang minuto ng mabilis na paglalakad, 40 lingguhang minuto ng pagbibisikleta, 50 lingguhang minuto ng swimming, 30 lingguhang minuto ng sayawan / aerobics, at 20 lingguhang minuto ng pagtakbo," sabi ng pag-aaral. At kung maglakad ka para sa ehersisyo, siguraduhin na ikaw ay mapabilisAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Harvard University .