Good Lifestyle

Kasayahan katotohanan: Walang bagay na tulad ng isang "perpektong" walker, bilang aming gaits hindi kailanman sundin ang isang robot-tulad ng pagkakapare-pareho. Isang pag-aaral, na isinasagawa ng.Movement Lab sa Ohio State University at na-publish saBiology Setters., natagpuan na para sa bawat hakbang na ginagawa namin, ang aming mga katawan ay patuloy na gumagana upang itama ang mga pagkakamali sa aming kinetic chain. Kung tip namin pasulong sa isang direksyon, halimbawa, ang aming mga hakbang ay tama sa pamamagitan ng paglipat ng mas malayo sa direksyon na iyon. "Kami ay patuloy na gumagawa ng maliit na pagwawasto upang maging matatag,"sinusunod ang isang nagtapos na estudyante na nagtrabaho sa pag-aaral.

Dahil sa lahat ng aming mga maliit na imperfections habang dinadala namin ang aming mga katawan sa kalsada, up trail, at sa paligid ng mga track, ito ay mas mahalaga na maiwasan mo ang isang simpleng listahan ng mga no-nos na napatunayan na masamang gawi sa paglalakad para sa iyong katawan-lalo na Kung ikaw ay isang mas malubhang walker na sinusubukan upang pumunta mas mabilis, mapalakas ang iyong intensity, at subukan upang magsunog ng taba at potensyal na mawalan ng timbang. Kakaiba na malaman kung ano sila? Ano ang sundin ay limang masamang gawi sa paglalakad na kailangan mong masira ngayon. At para sa isa pang pangunahing pagkakamali hindi ka dapat gumawa habang naglalakad, tingnan dito upang malaman kung bakitIto ang mga solong pinakamasama sapatos para sa paglalakad, sabi ng bagong pag-aaral.

Isang mabilis na aralin sa pisyolohiya: Kapag naglalakad ka na may mga tuwid na armas na nag-ugoy, ikaw ay talagang mabagal ang iyong sarili. Samantala, kung titingnan mo ang sinuman na isang runner, ang kanilang mga armas ay laging baluktot, at karaniwan ay halos 90 degrees. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng pang-eksperimentong biology, ang mga tao ay may posibilidad na ituwid ang kanilang mga armas habang naglalakad nang dahan-dahan at yumuko sila habang tumatakbo. Ito ay isang bagay na ginagawa namin para sa isang mahusay na paglipat ng enerhiya sa pamamagitan ng aming mga katawan.

Ngunit kung ikaw ay tumatagal ng mabilis na paglalakad-na susi para makaranas ng buong mga benepisyo ng paglalakad para sa ehersisyo at pag-maximize ng iyong calorie burn-kailangan mong siguraduhin na yumuko ang iyong mga armas nang higit pa tulad ng isang runner, payuhan ang mga eksperto sa paglalakad. Panatilihin ang iyong mga armas baluktot 90 degrees, at panatilihin ang iyong mga elbows tucked sa mas malapit sa iyong panig. Sa ganoong paraan, ang iyong mga armas ay magmaneho pabalik at pasulong, at magkakaroon ka ng mas mahusay na paglipat ng enerhiya. Para sa higit pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad Tingnan dito para saIsang pangunahing epekto ng pagpunta sa isang solong 1-oras na lakad, sabi ng bagong pag-aaral.

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal.Gait & Posture. Natagpuan na ang mga mag-asawa na naglalakad ay nagtatapos din sa paglalakad sa isang mas mabagal na bilis. Kung ang mag-asawa ay ang uri ng hawak ng kamay? Ang kanilang bilis ay bumaba pa. "Kung ang isang tao ay nagpapabagal kapag naglalakad sila sa ibang tao, na maaaring kontrahin ang ilan sa mga benepisyong pangkalusugan na kinikilala kung lumakad sila nang mag-isa sa mas mabilis na bilis,"sinabi Libby Richards., Ph.D., MSN, RN, Ches, isang associate professor ng nursing sa Purdue University, na nagsagawa ng pag-aaral. Kaya kung nais mong i-maximize ang iyong paglalakad ehersisyo, isaalang-alang ang pagpunta rogue.

"Maraming mga walker nasaktan dahil hindi lang sila lumakad magtayo," Bonnie Stein, M.ed., CPT, isang racewalking coach na nakabase sa Florida, na inilarawan saPrevention.. Upang maituwid, panatilihing mataas ang iyong ulo upang ang iyong gulugod at leeg ay mahalagang isang tuwid na linya na patayo sa lupa. Laging umaasa- "payo ng mga eksperto sa mga saklaw ng distansya mula 10 hanggang 30 talampakan," sabi niPrevention.-At panatilihin ang iyong mga balikat lundo, bumalik, at sa.

Ang mga eksperto sa paglalakadBristol Nordic Walking. Mag-alok ng madaling gamiting mental na lansihin: "Isipin ang iyong leeg bilang bahagi ng iyong gulugod bilang isang buo sa halip na isang hiwalay na entidad at subukan upang madagdagan ang puwang sa pagitan ng iyong vertebrae, palawakin ito tulad ng bubulusan ng isang akurdyon." At higit pa sa paglalakad para sa mas mahusay na kalusugan, siguraduhing alam moAng isang pangunahing epekto ng pagpunta sa single 1-oras na lakad, sabihin eksperto.

Ito ay isang bagay na karaniwan sa mga walker na naghahanap upang madagdagan ang kanilang bilis at ang kanilang cardiovascular fitness. "Overstriding nangyayari kapag, sa panahon ng isang pagsisikap upang madagdagan ang haba ng stride, ang mga kandado ng tuhod habang maabot mo ang lead foot," ilarawan ang mga eksperto saSportMedBC.. "Ang lead foot pagkatapos ay nakarating sa harap ng iyong sentro ng gravity, na nagiging sanhi ng kawalang-sigla at pagpepreno. Sa ganitong posisyon, ang tuhod ay mas mababa upang maunawaan ang shock at mas maaga o mamaya resulta ng sakit."

Upang itama ito, kailangan mong tumagal ng mas maikli, mas mabilis na mga hakbang, at "Siguraduhin na sa bawat hakbang ang iyong paa ay sumalakay sa lupa sa ilalim ng iyong balakang at sa tuhod ay bahagyang nabaluktot."

Kahit na mukhang counterintuitive sa walkers, "mas maikli, mas mabilis na mga hakbang ang susi sa pagpunta mas mabilis," payuhanLeslie Bonci., Mph, rd, cssd, ldn, at michele stanten, sa aklatMaglakad ang iyong puwit!"Mas maikli, mas mabilis na mga hakbang ang nagpapahintulot para sa isang makinis, lumiligid na hakbang, at ginagawang mas madali para sa iyo na ilipat ang iyong timbang sa katawan sa iyong front leg at i-ugoy ang iyong back leg forward."

Ayon sa pag-aaral ng UK ng mas lumang mga kalahok sa paglalakad-marami sa kanila ay nagdurusa sa sakit sa puso-na na-publish sa journalAng lancet, ang mga walker na tumagal ng kanilang paglalakad sa isang polluted na kalye ay hindi nakakaranas ng lahat ng mga cardiovascular gains na nauugnay sa lakad. Ayon sa pag-aaral, ang paglalakad sa mga maruming lugar na ito ay "pinipigilan ang kapaki-pakinabang na mga epekto ng cardiopulmonary ng paglalakad. Dapat layunin ng mga patakaran na kontrolin ang mga ambient level ng air pollution kasama ang mga abalang kalye dahil sa mga negatibong epekto sa kalusugan," tinatapos ang pag-aaral. Anumang paglalakad ay marahil magandang paglalakad, ngunit marahil ay hindi gumawa ng isang ugali sa labas ng fitness paglalakad down abala daanfares.

Kung naririnig mo ang isang smack kapag ang iyong paa ay tumama sa lupa, malamang na ginagawa mo ang lahat ng mali. Hindi lamang ito masama para sa makinis na paglipat ng enerhiya na nangangailangan ng paglalakad, ngunit maaari rin itong humantong sa sakit. Sa halip, dapat mong yakapin ang roll ng kilusan.

"Upang maging isang mas mahusay na walker, ang iyong sakong ay dapat na hampasin ang lupa muna, pagkatapos ay i-roll sa bola, pagkatapos itulak ang malaking daliri," sabi ni Joe Vega, C.S.C., ang tagapagtatag ngAng paraan ng vega.. At para sa talagang ramping up ang iyong araw-araw na paglalakad, tingnan dito para sa4 kamangha-manghang mga paraan upang mawalan ng timbang habang naglalakad para sa 20 minuto lamang, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay.

Ang susi sa pagkuha ng fitter at leaner habang naglalakad ay upang mapabuti ang iyong intensity, mag-iba ang iyong ehersisyo, atkahit na sinusubukan ang iyong kamay sa mga agwat ng paglalakad. Ang susi sa paglalakad ng mas mahusay para sa pagpapabuti ng iyong fitness ay upang matiyak na nakakakuha ka ng iyong rate ng puso at nagtatrabaho nang mas mahirap sa bawat oras na lumabas ka. Ito, siyempre, ay nangangahulugan ng pagkuha ng isang "mabilis na lakad," na kung saan ay tinukoy ng UK'sNational Health Service. bilang isang paglalakad "mga 3 milya kada oras." Para sa higit pa sa ito, tingnan ang.Ang lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard.