Good Lifestyle

Alam ng lahat na ang Yoga ay tumutulong upang mapabuti ang iyong kalusugan sa maraming aspeto, tulad ng paggawa sa iyo ng mas produktibo, pagdaragdag ng iyong positibong kalooban at pagpapanatiling kalmado ka sa parehong oras. Pagkatapos ng ilang pagsasanay sa bahay ay makadarama ka ng positibong enerhiya sa lahat ng dako! At mapapansin din ng iyong pamilya at mga kaibigan. Ang mga pangunahing dahilan upang simulan ang pagsasanay yoga sa bahay sa pamamagitan ng iyong sarili ay ginagawa ito kahit kailan mo gusto walang pag-aaksaya ng dagdag na oras at pera! Ngunit bago ka magsimula sa pagsasanay hanggang sa sagad, may ilang mga tip na dapat mong malaman. Magsimula sa mga 9 piraso ng payo upang gawing kaaya-aya ang iyong yoga session, epektibo at ligtas.

1. Gumawa ng komportableng espasyo. Mahalaga na magkaroon ng isang pribadong lugar para sa yoga session na komportable, tahimik at maluwang sapat upang ilabas ang iyong yoga mattress. Mas mahusay na pumili ng isang puwang na walang kasangkapan at panatilihin itong malinis at liwanag. Palamigin ang lugar madalas at siguraduhin na walang makakapag-abala sa iyo sa panahon ng iyong mga kasanayan. I-off ang lahat ng mga gadget at lumikha ng mapayapang kapaligiran na pag-iilaw ng kandila o pagsunog ng insenso.

2. Piliin ang pinakamahusay na oras. Kung nais mong panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya mataas sa buong buong araw, pamahalaan upang magsagawa ng yoga sa umaga. Ang umaga ay itinuturing na pinakamagandang oras para sa mga yoga session. Ang pagsasanay sa yoga sa gabi ay makakatulong sa iyo upang mapupuksa ang negatibong enerhiya at stress na naipon sa araw at i-refresh ang iyong isip. Anyway, subukan na mag-eksperimento at malaman kung aling oras ng araw ay mas maginhawa para sa iyong mga sesyon.

3. Kagamitan. Upang maiwasan ang mga pinsala at mapakinabangan ang epekto ng mga pagsasanay sa yoga, hindi ka dapat matakot na mamuhunan sa mga kagamitan. Una sa lahat, kailangan mo ng kutson. Ito ay matatagpuan sa mga espesyal na yoga supply shop o maaari kang bumili ng online. Huwag kalimutan ang tungkol sa mat cleaner upang mapanatili mo ang iyong kutson na sariwa at malinis. Maaari mo ring kailangan ang isang yoga blanket, isang yoga block at sinturon - maaari mong gamitin ang mga item sa bahay sa halip na bilhin ang mga item na ito sa mga tindahan.

4. Ang iyong yoga sangkapan. Hindi mo kailangang magmukhang isang supermodel sa mga sesyon. Ang iyong sangkapan ay dapat na maluwag at kumportable. Gayundin, hindi ito dapat pigilan ang malawak na gumagalaw. Kumuha ng alahas at subukan upang maiwasan ang masyadong maraming make-up sa panahon ng iyong session.

5. Kumuha ng isang yoga aralin muna. Kadalasan ang unang fitness at yoga classes ay libre, kaya maaari mong gamitin ang pagkakataong ito upang matutunan ang mga pinakamahalagang alituntunin. Dumalo sa isa o dalawang klase at isulat ang mga pangunahing poses at gumagalaw para sa iyong susunod na mga sesyon batay sa bahay. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng pagkakataon na bumuo ng iyong mga diskarte sa yoga sa iyong sarili sa bahay.

6. Pigilan ang mga pinsala. Tiyaking hindi mo sinasaktan ang iyong sarili sa pagsasanay ng yoga. Alisin ang lahat ng hindi kinakailangang mga bagay tulad ng mga laruan at kasangkapan sa mga bata. Mas mahusay na gawin yoga sa mga kuwarto na may hardwood sahig. Subukan na huwag lumampas ang mga pagsasanay na nakikipagkumpitensya sa iyong katawan. Subukan na igalang at mahalin ito. At huwag magmadali, dahil ang yoga ay hindi isang uri ng fitness routine! Huwag magsimula sa mahirap poses kung hindi ka sigurado handa ka na para sa kanila. Sa ganitong paraan, hindi mo madarama ang anumang kakulangan sa ginhawa at sakit sa panahon ng pagsasanay.

7. Pagninilay. Ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong yoga sesh. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo mamahinga ang iyong katawan at subukan upang mamahinga ang iyong isip at i-sentro ang iyong mga saloobin masyadong. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagmumuni-muni at kung ikaw ay isang newbie, magsimula sa pinakasimpleng mga. Halimbawa, umupo sa isang tuwid na gulugod, isara ang iyong mga mata at subukang mag-focus sa iyong hininga. Maaari mong magnilay bago ang iyong yoga ehersisyo masyadong.

8. Paunlarin ang iyong mga kasanayan. Yoga ay talagang popular sa mga araw na ito, kaya hindi mo mahanap ito mahirap upang makakuha ng ilang mga kapaki-pakinabang na materyales at mga tutorial. Gayundin, maraming mga mobile apps na maaari mong gamitin upang bumuo ng mga bagong kasanayan sa yoga at subaybayan ang iyong mga pagsasanay. Maghanap ng mga tutorial sa video sa YouTube at magsanay ng maramihang yoga poses at mga diskarte sa paghinga sa kanila.

9. magpainit. Ang pag-init ay dapat gawin bago ang bawat yoga session! Kung hindi mo gusto ang iyong mga kalamnan sa pilay, magpainit ang iyong katawan na may simpleng palapag na poses at pagkatapos ay iunat ang iyong mga kalamnan. Mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan at mga tutorial na maaari mong subukan. Ngayon ikaw ay handa na para sa matinding yoga poses. Isa pang mahalagang detalye: simulan ang iyong pagmumuni-muni at yoga ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Maaari kang magsagawa ng 2-3 oras pagkatapos ng iyong pagkain.