Good Lifestyle

Kung determinado kang makakuha ng isang patag na tiyan at ilagay ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa display para makita ng mundo sa pamamagitan ng tag-init, ang iyong listahan ng gagawin ay may kasamang malusog na pagkain na mayaman sa buong pagkain (tingnan dito para saBuong shopping list.), hindi bababa sa 7 oras ngMatulog bawat gabi, pag-inom ng hindi bababa sa.kalahati ng iyong bodyweight sa ounces ng tubig araw-araw (kaya, kung ikaw ay 120 pounds, kailangan mo ng 60 ounces ng tubig), at mabutiPamamahala ng Stress.. Gayundin, dahil ito ay tumutukoy sa gym, mayroong hindi bababa sa isang lihim na paraan na magagawa moTalaga Mabilis na subaybayan ang iyong patag na tiyan simula ngayon:Maaari mong isagawa ang "targeted fat loss training."

Narito kung paano ito gumagana (at mangyaring malaman na ito ay mas simple kaysa ito tunog): Upang mabawasan ang taba sa isang tiyak na lugar ng iyong katawan, gusto mong magmaneho ng mas maraming daloy ng dugo sa lugar hangga't maaari atPagkatapos Ilapat ang ilang matinding contraction ng kalamnan. (Huwag mag-alala, ipinakikita ko ang lahat ng ito sa ibaba.)

Ngayon, ang aming abs at obliques ay hindi nakatanggap ng parehong dami ng daloy ng dugo bilang mga kalamnan tulad ng aming mga binti at armas, at ito ang dahilan kung bakit mas mahirap para sa mga tao na mawalan ng tiyan taba. Ngunit sa pamamagitan ng pagmamaneho ng mas maraming dugo patungo sa iyong abs at pagkatapos ay nagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan, makakatulong kang magpakilos at masira ang mataba acids, na makakatulong sa iyo na makamit ang isang patag na tiyan.

Narito kung paano mo ito ginagawa: Mag-ipon ka ng cardio conditioning exercise at isang abs exercise magkasama. Ang bahagi ng agwat ng conditioning ay dapat na isang matigas na 45-60 segundo, kung saan ang iyong rate ng puso ay dapat na mataas na mataas. (Ito ay magiging matinding.) Sa sandaling makuha mo ang iyong rate ng puso, pagkatapos ay agad kang tumalon sa isang abs exercise para sa parehong oras frame. Magkaroon ng kahulugan? Sa ibaba ay nagbigay ako ng dalawang halimbawa ng ehersisyo na nagpapakita na ito. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ipinapayo ko sa iyo na magsagawa ng 4-5 set ng mga sumusunod na pagsasanay na back-to-back-at gawin ang mga ito ng 3 beses bawat linggo. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saAng 10-ikalawang trick na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Itakda ang gilingang pinepedalan sa hindi bababa sa isang 1-degree na sandal. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, simulan ang sprinting mahirap sa isang bilis kung saan maaari mong mapanatili ang isang mahusay na bilis para sa tagal ng buong sprint. Upang maayos ang sprint, panatilihing nakatago ang iyong mga elbow sa gilid kapag ang iyong mga armas ay nakikipag-swing. Sa iyong mga paa, gusto mong maging sa mga bola (hindi ang mga takong), na may kaunting pasulong na sandalan. At para sa mas mahusay na naka-target na ehersisyo, huwag makaligtaan ang5 bagay na kailangan mong gawin para sa isang perpektong puwit.

Pagtatag ng flat sa iyong likod, i-rotate ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng isang siko at dalhin ito patungo sa kabaligtaran tuhod. Sa iba pang mga binti, ganap na palawakin ito sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong takong tuwid. Ibaluktot ang iyong abs mahirap habang natapos mo, pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran.

Hop sa isang ehersisyo bike na iyong pinili, at itakda ito sa isang daluyan pagtutol. Bahagyang sandalan, at simulan ang sprinting sa isang bilis na maaari mong mapanatili ang buong oras.

Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagtula sa iyong mas mababang likod na flat sa lupa. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, itaas ang iyong mga paa pabalik patungo sa iyong katawan, flexing iyong abs mahirap. Ibaba ang iyong mga binti nang dahan-dahan, pagpapanatili ng pag-igting sa iyong core bago magsagawa ng isa pang rep. Tandaan: ang pagkuha ng isang patag na tiyan ay tumatagal ng oras at pagkakapare-pareho, ngunit kung isama mo ang mga trick na ito, makakatulong ito sa iyo na makamit ang mga resulta sa mas maikling order. Para sa higit pang mahusay na ehersisyo maaari mong subukan sa bahay, basahin ang tungkol sa kung paano maaari mongMaglakad para sa pagbaba ng timbang gamit ang kahanga-hangang 20 minutong paglalakad na ehersisyo.