Good Lifestyle

Ang krisis ng Coronavirus ay naging mas malinaw kaysa kailanman: ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay. Iyon ang dahilanKumain ito, hindi iyan! Kalusugan Pinagtibay kung anong mga eksperto sa kalusugan ang itinuturing na ganap na pinakamasama bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan, kasama ang mabilis at madaling rekomendasyon para sa kung ano ang dapat mong gawin sa halip, batay sa pinakabagong agham. "Magsimula sa isang malusog na ugali at pagkatapos ay bumuo sa na sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa pa, at pagkatapos ay isa pa pagkatapos na hanggang sa lumikha ka ng isang malakas na pundasyon," nagpapayoIlana Muhlstein, M.S., R.D.. Basahin ang lahat ng ito, pagkatapos ay piliin ang 5, 10 o 20 upang bigyan up, at ibalik ang kontrol ng iyong kalusugan. A.nd upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

Ikaw ay nabigo sa pamamagitan ng mga paghihigpit dahil sa coronavirus, at marahil ay baliw na ang ekonomiya ay hindi mabilis na na-restart. Gayunpaman mahalaga na patuloy kang makinig sa mga awtoridad pagdating sa iyong kalusugan at kaligtasan, at kalusugan at kaligtasan ng iba. Sa pagsulat na ito, inirerekomenda ng CDC: "Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit ay upang maiwasan ang pagiging nakalantad sa virus na ito" at nagpapayo sa iyo na "hugasan ang iyong mga kamay madalas; maiwasan ang malapit na contact; takpan ang iyong bibig at ilong na may takip sa mukha ng tela kapag nasa paligid iba pa; cover coughs at sneezes; malinis at disimpektahin ang madalas na hinawakan ibabaw; at subaybayan ang iyong kalusugan. "

Ito ay isang nangungunang gripe ng maraming mga doktor at mga eksperto sa kalusugan, na nagsasabi na maaari kang maging pangalawang hulaan ang iyong sarili sa labas ng mabuting pangangalaga. "Pagpapaalam sa Internet Gabay Ang iyong mga desisyon ay maaaring mag-antala ng isang tamang diagnosis at angkop na paggamot," sabi ni Cardiologist Robert Rosenson, MD, direktor ng cardiometabolics unit sa Mount Sinai Hospital sa New York City. "Ang pakikipagtulungan sa iyong doktor ay mahalaga sa isang tumpak na diagnosis na maaaring maging buhay sa pag-save."

Ang rx: Gawin ang iyong pananaliksik, ngunit iwanan ang pag-diagnose sa mga eksperto, at tawagan ang iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng Coronavirus.

"Ito ay isang maling kuru-kuro na habang lumalaki tayo, ang pagtanggi ng ating pagtulog," ang sabi ng National Sleep Foundation. Maaaring mas mahirap matulog at manatiling tulog habang kami ay edad-ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang shift sa natural na circadian rhythms-ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay malusog. Walang sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay hindi sapat na maayos at muling magkarga. Iyon ay nagdaragdag ng iyong panganib ng kanser, sakit sa puso at demensya.

Ang rx: Kung nagkakaroon ka ng malubhang problema sa pagkuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari niyang ipaalam ang pagputol sa caffeine, paglilimita naps, nakakakuha ng mas maraming ehersisyo o pagtugon sa pagkabalisa o depresyon. Sa ilang mga kaso, ang isang espesyalista sa gamot sa pagtulog ay maaaring makatulong.

Ang kanser sa balat ay ang pinaka karaniwang diagnosed na pagkapahamak-ayon saSkin Cancer Foundation., mas maraming tao ang nasuri na may kanser sa balat sa U.S. bawat taon kaysa sa lahat ng iba pang mga kanser na pinagsama. Isa sa limang sa amin ay makakakuha ng ganitong diagnosis sa oras na kami ay 70. Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ito? Iwasan ang mga kama ng tanning, manatiling sakop sa araw, at ilapat ang sunscreen araw-araw.

Ang rx: Inirerekomenda ng Foundation ng Pangangalaga sa Balat ang paglalapat ng sunscreen na hindi bababa sa 15 SPF, na protektahan ka laban sa potensyal na kanser na nagdudulot ng UVB rays.

Heartburn, o acid reflux-kung saan ang tiyan acid backs up sa esophagus, nagiging sanhi ng nasusunog o sakit ang dibdib o lalamunan-ay may isang starring papel sa isang bilang ng mga patalastas para sa over-the-counter gamot. Ngunit kung regular kang nakakaranas ng heartburn, hindi magandang ideya na panatilihin ang mga antacid. Maaaring ito ay isang kondisyong medikal na nangangailangan ng pansin ng doktor. Sa paglipas ng panahon, ang tiyan acid ay maaaring makapinsala sa sensitibong tisyu ng esophagus, na humahantong sa isang precancerous na kondisyon na tinatawag na Barrett's esophagus. Na maaaring bumuo sa esophageal kanser, isang partikular na nakamamatay na anyo ng sakit.

Ang rx: Kung magdusa ka mula sa regular na heartburn, makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito. Maaari siyang magrekomenda ng reseta, pagbabago sa pamumuhay o karagdagang pagsubok.

Kung-knock kahoy-ang iyong pangitain ay mabuti, o mayroon ka ng isang reseta ng salamin sa mata, hindi ito maaaring mangyari sa iyo upang makakuha ng isang taunang pagsusulit sa mata. Dapat mo pa rin. Ang iyong mga mata ay maaaring mag-harbor ng mga palatandaan ng iba't ibang mga malalang sakit, na maaaring makita ng isang sinanay na doktor ng mata, na nagpapagana sa iyo na makakuha ng maagang paggamot. "Mayroong ilang mga kondisyon sa mata tulad ng glaucoma na itinuturing na 'tahimik na mamamatay' ng pangitain," sabi ni Dr. Mesheca C. Bunyon, isang optometrist sa Camp Springs, Maryland. "Bukod pa rito, ang isang tagapagbigay ng pangangalaga sa mata ay maaaring makakita ng dumudugo at pamamaga ng retina, ang lining sa loob ng mata, dahil may kaugnayan ito sa diyabetis, hypertension at iba pang systemic disease."

Ang rx: Mag-book ng isang taunang pagsusulit sa mata sa isang lisensyadong optometrist isang beses sa isang taon.

Ang melanoma, ang deadliest na kanser sa balat, ay relatibong bihirang-halaga ito lamang tungkol sa 1 porsiyento ng lahat ng mga kanser-ngunit ang bilang ng mga kaso ay tumataas para sa huling 30 taon. Kapag ang melanoma ay nahuli nang maaga, ang limang taon na rate ng kaligtasan ay mataas, ngunit bumaba ito nang malaki sa sandaling kumalat ito. Bukod pa rito, ang melanoma ay maaaring bumuo sa mga bahagi ng katawan na wala sa iyong linya ng paningin, tulad ng sa iyong likod o anit. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na makakuha ng isang periodic skin cancer exam.

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga, na maaaring magbigay ng isang referral sa isang dermatologist para sa isang buong tseke. Dapat kang makakuha ng taun-taon.

Ang pagpapanatiling presyon ng iyong dugo sa isang malusog na hanay ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang manatili sa mabuting kalusugan. Ang presyon ng dugo na masyadong mataas (a.k.a. hypertension) ay maaaring magpahina sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, pagdaragdag ng iyong panganib ng stroke, atake sa puso at demensya. Noong 2018, binabaan ng American Heart Association ang mga alituntunin para sa malusog na presyon ng dugo mula 140/90 (at 150/80 para sa mga mas matanda sa 65) hanggang 130/80 para sa lahat ng matatanda. Ayon kayHarvard Medical School., Iyon ay nangangahulugang 70 hanggang 79 porsiyento ng mga lalaki na higit sa 55 ay may hypertension.

Ang rx: Sinasabi ng mga eksperto na dapat mong makuha ang iyong presyon ng dugo taun-taon. Sundin ang isang malusog na diyeta (kabilang ang.ang mga pagkain na ito), mawalan ng timbang at manatiling aktibo.

Ito ay isang madaling ugali upang gumawa ng kasiyahan-kami ay nag-iisip tungkol sa joke saUnbreakable Kimmy Schmidt. Tungkol sa mga tao na nagdadala ng isang bote ng tubig upang maaari silang mag-hydrate sa daan patungo sa tindahan ng tubig, ngunit ang mga ito ay ang mga katotohanan: ang aming mga katawan ay nangangailangan ng tubig upang ang aming mga organo at mga proseso ng katawan ay maaaring gumana nang mahusay. At habang mas matanda tayo, mas madali itong mag-slip sa pag-aalis ng tubig.

Ang rx: Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng 1.7 liters (o 7 tasa) ng tubig tuwing 24 oras.

Natuklasan ng pananaliksik na ang pakikipag-ugnayan sa regular na sekswal na aktibidad ay may isang tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan ng pisikal at mental. Pinuno sa kanila: mabuti para sa iyong puso. "Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga lalaki na may sex ay hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at ang mga babae na nag-uulat ng pagkakaroon ng kasiya-siyang buhay sa sex ay mas malamang na magkaroon ng atake sa puso," sabi ngJohns Hopkins School of Medicine.. "Ang sex ay isang paraan ng ehersisyo at tumutulong palakasin ang iyong puso, babaan ang iyong presyon ng dugo, bawasan ang stress at mapabuti ang pagtulog. Bilang karagdagan, ang pagpapalagay sa isang relasyon ay maaaring dagdagan ang bonding."

Ang rx: Isaalang-alang ang sekswal na aktibidad na mahalaga sa iyong kalusugan bilang ehersisyo o diyeta.

Ito ay isang iba't ibang uri ng pag-eehersisyo na dapat mong regular. "Pinalakas ng mga kegels ang mga pelvic floor muscles, lalo na para sa mga kababaihan," sabi ni Jennifer Lane, isang rehistradong nars at aromatherapist sa California. "Sinusuportahan ng mga kalamnan ang matris, pantog, maliit na bituka, at tumbong. Ang pelvic floor muscles ay maaaring mapahina mula sa pagbubuntis, panganganak, sobrang timbang, pag-iipon, o kahit na straining mula sa constipation."

Kapag ang mga kalamnan ay mahina, ang kawalan ng pagpipigil at mga paghihirap ay maaaring mangyari. "Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring makinabang mula sa paggawa ng pelvic floor exercises araw-araw," sabi ni Lane. "Makakatulong sila na mapabuti ang kontrol ng pantog at posibleng mapabuti ang pagganap ng sekswal. Ang mga Kegels ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga nakakahiya na aksidente."

Ang rx: Gumawa ng hindi bababa sa isang set ng 10 kegels bawat araw. Naritoimpormasyon tungkol sa kung paano gumanap ang mga ito.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang laging nakaupo na lifestyles ay naging isang pangunahing panganib sa kalusugan: mga 5 porsiyento lamang ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay nakakakuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa bawat araw. Maaaring narinig mo na ang pananalitang "pag-upo ay ang bagong paninigarilyo"? Ang hurado ay pa rin sa na, ngunit ang agham ay malinaw na upo ay hindi isang regimen sa kalusugan: a2017 Pag-aaral sa University of Warwick.Natagpuan na ang mga manggagawa na may mga trabaho sa desk ay may mas malaking waists at mas mataas na panganib ng sakit sa puso kaysa sa mga may mas aktibong mga trabaho. Higit pa, ang Bad (LDL) Cholesterol ng manggagawa ay nadagdagan at mahusay (HDL) kolesterol na nabawasan sa bawat oras na lampas sa limang oras ng pag-upo sa isang araw.

Ang rx: Kung wala kang pisikal na aktibong trabaho, tumayo at lumipat sa paligid hangga't maaari sa araw.

Ang isang susi sa mabuting kalusugan ay kumain ng mas maraming pagkain at mas mababa ang proseso ng basura. Ngunit tinutukoy ng mga eksperto ang isang bagong kaaway: "Ultra-naproseso na pagkain." Dalawang bagong pag-aaral na inilathala sa journal BMJ link na lubos na naproseso pagkonsumo ng pagkain sa isangnadagdagan ang panganib ng cardiovascular disease. at angnadagdagan ang panganib ng maagang kamatayan. Ito ay nauugnay sa mas mataas na mga rate ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol-lahat ng mga kadahilanan ng panganib para sa atake sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan.

Ano ang bilang "ultra-naproseso"? Ang mga mananaliksik ay nakalista "sausages, mayonesa, potato chips, pizza, cookies, tsokolate at candies, artipisyal na pinatamis na inumin at whisky, gin at rum," bukod sa iba pang mga bagay.

Ang rx: Limitahan ang proporsyon ng naprosesong pagkain sa iyong diyeta. Ground ang iyong diyeta sa prutas at gulay, sandalan ng protina at magandang taba.

Maaari mong isaalang-alang ang taba at asukal pampublikong kalusugan kaaway No. 1 at 2, ngunit pinapanatili mo ba ang isang mata sa asin? Ang mga pagkakataon ay, marahil hindi: ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng 3,400mg ng sosa araw-araw - paraan sa inirerekumendang 2,300mg (na halaga sa tungkol sa isang kutsarita ng asin). Ang mataas na paggamit ng sosa ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo, na nagpapataas ng iyong pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso.

Ang rx: Huwag magdagdag ng asin sa iyong mga pagkain. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mabilis na pagkain at naproseso na pagkain, na may posibilidad na dumating na puno ng sosa. Tumingin sa Mga Katotohanan sa Nutrisyon Mga Label: Ang isa sa isang popular na tatak ng tatak ng tomato juice halos 1,000 mg! Mag-opt para sa mas mababang bersyon ng sosa kung maaari.

Mayroong maraming mga dialogue at pagkalito tungkol sa pag-iwas sa pagsubok at pagsusuri sa sarili, lalo na pagdating sa kalusugan ng dibdib. Ang mga katotohanan: ang panganib ng pagbuo ng kanser sa suso ay nagdaragdag bilang mga kababaihan na edad. Sa edad na 40, ang panganib na iyon ay 3.5 beses na mas mataas kaysa sa edad na 30.

Ang rx: Inirerekomenda ng American Cancer Society na ang mga kababaihan na edad 40 hanggang 44 ay nakakakuha ng taunang screening ng kanser sa suso kung pinili nila. Mula sa edad na 45 hanggang 54, ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng taunang mammogram. Pagkatapos ng edad na 55, ang mga kababaihan ay maaaring lumipat sa mammograms tuwing dalawang taon o maaaring magpatuloy sa taunang screening kung nais nila.

Ang kanser sa ovarian ay kilala bilang isang silent killer: Ang isang maaasahang gawain sa pag-screen ng routine ay hindi umiiral, kaya ang sakit ay mas mahirap mahuli sa mga maagang yugto nito, kapag ito ay pinaka-nakakaluntos. Ang mga paunang sintomas ay maaaring banayad at malabo, kaya mahalaga na manatiling naka-attuned sa kung ano ang maaari nilang maging. Ayon saAmerican Cancer Society., karamihan sa mga ovarian cancers ay bumuo pagkatapos ng menopos, higit sa kalahati sa mga kababaihan sa edad na 63.

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng bloating, pelvic o sakit ng tiyan, o mabilis na pakiramdam kapag kumakain, kumunsulta sa iyong doktor. Kung mayroon kang isang family history ng ovarian cancer, sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito. Maaari siyang magrekomenda ng karagdagang regular na pagsubok.

Kung ang iyong mga magulang ay may isang partikular na sakit, walang garantiya na makukuha mo rin ito. Ngunit mayroong isang genetic component sa ilang mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, partikular na mga kanser at kondisyon tulad ng diyabetis. Sa ilang mga kaso, ang predisposition ay maaaring maging mataas: ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalSirkulasyon, ang mga lalaki na may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso ay halos 50 porsiyento na mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular.

Ang rx: Tiyaking alam ng iyong doktor ang tungkol sa kasaysayan ng iyong pamilya ng malubhang karamdaman, at tanungin kung ang anumang mga pagsusulit sa screening ay warranted.

Walang duda tungkol dito, ang isang stroke ay maaaring maging isang kaganapan ng cataclysmic. Ngunit ayon saNational Stroke Association., hanggang sa 80 porsiyento ng mga ito ay maiiwasan. Iyon ay dahil ang mga proseso na humantong sa stroke-kung saan ang isang daluyan ng dugo sa utak ay hinarangan o bursts, na humahantong sa neurological pinsala o paralisis-ay mabigat na naiimpluwensyahan ng mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng diyeta at paninigarilyo.

Ang rx: Panatilihin ang iyong presyon ng dugo at timbang sa isang malusog na saklaw. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, diyabetis o Afib, dalhin ang mga ito-lahat ay mga kadahilanan ng panganib para sa stroke. Huwag manigarilyo, at limitahan ang iyong pag-inom ng alak sa mas mababa sa dalawang inumin sa isang araw.

Isara ang mga screen na iyon bago ang oras ng pagtulog upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na shut-eye. Ang asul na ilaw na ibinubuga ng mga computer, smartphone at TV ay nakakagambala sa iyong natural na ritmo ng circadian, na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog. Ang mahinang pagtulog ay nauugnay sa malubhang sakit tulad ng cardiovascular disease, diabetes at kanser.

Ang rx: I-off ang TV, telepono, computer at tablet nang hindi bababa sa 60 minuto bago ang mga ilaw-out. "Para sa pagtulog ng pinakamahusay na gabi, isaalang-alang ang pagpapanggap na nakatira ka sa isang naunang panahon," nagpapayo sa National Sleep Foundation. "Wind down sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang (papel) libro, pagsulat sa isang journal, o pakikipag-chat sa iyong kasosyo."

Magandang gawi tulad ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong antas ng dugo-kolesterol na mababa. Ngunit ang ilan sa mga proseso ay maaaring lampas sa iyong kontrol. Ang genetika ay maaaring maglaro ng isang papel sa antas ng kolesterol, at gayon din ang pag-iipon: ang aming mga katawan ay gumagawa ng higit pa sa mga bagay na arterya-clothing habang kami ay mature. Ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay dapat na mas mababa sa 200 milligrams bawat deciliter (mg / dl), na may antas ng LDL na mas mababa sa 100 mg / dl at isang antas ng HDL ng 60 mg / dL o mas mataas.

Ang rx: Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng cholesterol check tuwing limang taon; Ang mga matatanda ay maaaring kailanganin itong mas madalas. Upang mapanatili ang iyong "masamang" antas ng kolesterol pababa, kumain ng diyeta na mababa sa taba ng puspos, iwasan ang mga trans fats, regular na mag-ehersisyo at mapanatili ang malusog na timbang.

Gustung-gusto ng mga Amerikano ang pag-inom ng lipunan, ngunit ang mga ito ay medyo nakakatakot umaga-pagkatapos ng mga istatistika: mga 88,000 katao ang namamatay ng mga sanhi ng alkohol sa bawat taon, na ginagawang booze ang ikatlong pinaka maiiwasan na sanhi ng kamatayan sa U.S. Magkano ang sobra? Maaaring higit pa sa iyong iniisip: ang mga eksperto ay nagsasabi na ang mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng isang alkohol na inumin kada araw, at dapat limitahan ng mga tao ang kanilang sarili sa dalawa. Anumang higit pa sa na, at inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa cardiovascular disease, stroke, diyabetis at higit sa isang dosenang mga paraan ng kanser.

Ang rx: Kung ikaw ay umiinom ng higit pa kaysa sa isang regular na batayan, makipag-usap sa iyong doktor.

Para sa mga henerasyon, tiningnan ng mga Amerikano ang kalusugan ng isip bilang medyo ng isang bonus-isang bagay na nababahala tungkol lamang sa lahat ng iba pang mga aspeto ng iyong buhay ay dinaluhan. Ngayon, alam natin na ang wrongheaded: Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang kalusugan ng isip ay may direktang kaugnayan sa malubhang pisikal na karamdaman. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang paulit-ulit na mababang kondisyon, madalas na damdamin ng kawalan ng pag-asa, o kakulangan ng interes sa mga bagay na iyong ginagamit upang matamasa, maaari kang maghirap mula sa depresyon. Hindi ginagamot, maaari itong itaas ang iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang malalang kondisyon.

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor. Maraming paggamot ang magagamit.

Ang mga impeksiyon na nakukuha sa sex ay lumalaki sa mga taong mahigit sa 50, lalo na sa mga nakatatanda. Kung ikaw ay sekswal na aktibo at nonmonogamous, ang regular na screening ay dapat na bahagi ng iyong diskarte sa pangangalagang pangkalusugan. "Maraming mga STI ang tahimik, at walang screening maaari kang maging sanhi ng permanenteng pinsala sa iyong katawan," sabi ni Shannon Brown Dowler, MD, isang manggagamot ng pamilya sa Asheville, North Carolina. "Kahit na masuri mo ang lahat ngayon at pagkatapos, nakakakuha ka ba ng lahat ng mga tamang bahagi na naka-check? Ang screening ay inirerekomenda para sa mga extra-genital site kung saan ang pagkakalantad ay naganap, dahil ang mga impeksiyon ay maaaring maging lubhang banayad sa mga lugar na ito."

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong sekswal na kalusugan, safer-sex na kasanayan, at pagsubok ng STI.

Ano ang pangunahing panganib na kadahilanan para sa kanser sa colon? Ito ay hindi pagkain o ehersisyo, bagaman ang mga naglalaro ng isang malubhang papel. Ilang edad lamang: ang iyong panganib ng sakit ay tumataas nang malaki pagkatapos ng edad na 50. Kapag nakita nang maaga (tulad ng naisalokal na polyps), ang kanser sa colon ay isa sa pinakamadaling paraan ng kanser upang pagalingin. Paano gawin iyon? The.American Cancer Society. Inirerekomenda na makuha mo ang iyong unang colonoscopy sa edad na 45, at ulitin ito tuwing 10 taon. Ang iyong doktor ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga rekomendasyon batay sa background ng iyong pamilya at personal na medikal na kasaysayan.

Ang rx: Kumuha ng unang colonoscopy, kung wala ka pa, at sundin ang payo ng iyong doktor para sa mga follow-up na pamamaraan.

Alam mo na ito ay isang pangunahing kontribyutor sa kanser sa baga-kaya magkano kaya, ito ay responsable para sa hanggang sa 80 porsiyento ng mga pagkamatay mula sa sakit na iyon. Bukod pa rito, itinaas ng paninigarilyo ang iyong panganib para sa mga stroke at atake sa puso-ang mga toxin sa pinsala ng usok ng sigarilyo at nagpapahina ng mga daluyan ng dugo, na maaaring magdulot sa kanila ng pag-atake sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit ang paninigarilyo ay ang No. 1.mapipigilan na sanhi ng kamatayan.

Ang rx: Huminto sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Tingnan ang iyong doktor para sa tulong. Hindi pa huli: Kahit na ang mga taong huminto sa paninigarilyo sa pagitan ng edad na 65 hanggang 69 ay maaaring magdagdag ng isa hanggang apat na taon sa kanilang buhay.

The.American Diabetes Association. Inirerekomenda ang regular na screening ng diyabetis para sa lahat ng may sapat na gulang na higit sa 45. Bakit? Uri ng 2 diyabetis ay maaaring hampasin sa anumang edad, ngunit ang iyong panganib ay nagdaragdag ng makabuluhang pagkatapos ng edad na 40. Kaliwa hindi ginagamot, ang kondisyon-kung saan ang mga sugars ay hindi sapat na naalis mula sa dugo, nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo sa buong katawan-maaaring humantong sa malubhang komplikasyon, kabilang ang sakit sa puso at pagkabulag.

Ang rx: Mag-book ng isang taunang pisikal sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga, na magpapatakbo ng mga pangunahing pagsusuri sa dugo upang makita ang mga palatandaan ng diyabetis. Susuriin din niya ang iyong presyon ng dugo; Inirerekomenda ng American Heart Association na gagawin mo iyon taun-taon

Ang mga pagkakataon ay, bilang mga bata, natakot kami ng pagbisita sa dentista. Pagkatapos ng edad na 40, oras na upang ihinto ang nababahala at matutong mahalin siya. Bakit? Ang mga regular na dental visit ay maaaring maiwasan ang malaking gastos - parehong pisikal at pinansyal-na kasama ang pagkawala ng ngipin. Habang kami ay edad, ang regular na wear-and-luha ay maaaring humantong sa pag-crack, cavities, plaka buildup at receding gilagid, na maaaring itakda sa amin sa landas sa mga pustiso o implants. Iyan ang naroroon ng iyong dentista upang maiwasan.

Ang rx: Kumuha ng dalawang beses na taunang pagsusuri ng dental, at magsanay ng mahusay na kalinisan sa bibig araw-araw. Gumamit ng isang fluoride banlawan dalawang beses sa isang araw, upang makatulong na mapalakas ang mga ngipin at panatilihin ang mga gilagid malusog.

Marahil ito ay hindi isang balita flash: Karamihan sa atin ay kailangang gumawa ng isang mas mahusay na trabaho sa pagkuha ng regular na ehersisyo. Sa katunayan, halos 20 porsiyento lamang ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang nakakakuha. The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng 150 minuto ng ehersisyo sa katamtaman-intensidad-o 75 minuto ng malusog na ehersisyo-bawat linggo.

Ang rx: Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo katamtaman-intensity ay mabilis na paglalakad, pagsasayaw o paghahardin; Kasama sa malusog na ehersisyo ang pagtakbo, hiking o swimming. Kung ang pangako ng oras ay tila nakakatakot, magsimula sa paglalakad sa paligid ng bloke. Ang anumang halaga ng pisikal na aktibidad ay mas mahusay para sa iyo kaysa wala.

Ang mga araw na ang kape ay itinuturing na isang bisyo ay nawala. Sa katunayan, ang pag-inom ng kape ay isa sa mga pinaka-banal na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Ang Java ay naka-pack na may antioxidants, na nagpoprotekta sa iyong puso at atay at bantay laban sa diyabetis at kanser. "Katamtaman ang pagkonsumo ng kape (tatlo hanggang apat na tasa bawat araw) ay na-link na may mas mahabang habang-buhay,"sabi ni Robert H. Shmerling., MD, faculty editor ng Harvard Health Publishing. "Sa katunayan, A.Nobyembre 2015 Pag-aralan saSirkulasyon natagpuan na ang pagkonsumo ng kape ay nauugnay sa isang 8% hanggang 15% na pagbabawas sa panganib ng kamatayan, na may mas malaking pagbawas sa mga may mas mataas na pagkonsumo ng kape. "

Ang rx: Tangkilikin ang kape sa moderation nang walang pagkakasala. (Ngunit kung hindi mo pinapahalagahan ito, o pinayuhan ka upang maiwasan ang caffeine, huwag pilitin ang iyong sarili; makakakuha ka ng mga antioxidant sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas at gulay.)

Sa nakalipas na mga taon, natutunan ng agham ang higit pa at higit pa tungkol sa kung gaano kahirap ang pagtulog ay ang mabuting kalusugan at mas matagal na buhay. Ang mahinang pagtulog ay nakakonekta sa isang mas mataas na panganib ng timbang, diyabetis, kanser, sakit sa cardiovascular, depression-kahit demensya. Iyon ay dahil ang katawan ay nag-aayos mismo sa panahon ng pagtulog, lahat ng bagay mula sa pag-aayos ng cellular damage sa pag-aayos ng mga toxin mula sa utak upang matiyak ang aming metabolismo ay mananatili sa track. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat, lahat ng uri ng mga proseso ay nagdurusa.

Ang rx: Ang mga eksperto kabilang ang National Sleep Foundation ay nagsasabi na ang mga may sapat na gulang ng bawat edad ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi-hindi na, hindi kukulangin.

Ang hilik ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makakuha ng kicked mula sa kama sa kalagitnaan ng gabi; Maaari itong ipadala sa iyo ang landas sa sakit sa puso. Ang madalas na hilik ay maaaring maging tanda ng isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na sleep apnea, kung saan ang daanan ng hangin sa likod ng dila ay bumagsak kapag huminga ka, binabawasan o kahit na ititigil ang iyong airflow nang hanggang isang minuto. Ang pagtulog apnea ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa cardiovascular, ayon saNational Sleep Foundation.. Iniisip ng mga mananaliksik na dahil ang kalagayan ay nagdudulot ng paulit-ulit na pag-aalis ng oxygen na nagpapahiwatig ng mga daluyan at puso ng dugo.

Ang rx: Kung sinabi sa iyo ng iyong kasosyo na hininga ka, tanungin ang iyong doktor tungkol dito. Maaari silang sumangguni sa isang espesyalista sa gamot sa pagtulog.

Alam mo na ang isang mataas na antas ng kolesterol ng dugo ay maaaring mag-ambag sa sakit sa puso, ngunit kung ano ang isang pangunahing driver ng kolesterol ng dugo? Ang pag-ubos ng sobrang puspos na taba-ang "masamang" taba na natagpuan sa pulang karne, keso, lutong mga kalakal at pritong pagkain-ay nagpapalakas ng halaga ng kolesterol sa iyong dugo, na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke.

Ang rx: Kumain ng hindi hihigit sa tatlong katamtamang servings ng pulang karne bawat linggo. Inirerekomenda ng American Heart Association na nakakuha ka ng hindi hihigit sa 13 gramo ng puspos na taba bawat araw.

Pagdating sa pagtulog, tulad ng lahat ng iba pa, ang pag-moderate ay napakahalaga. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng higit sa siyam na oras bawat gabi ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at demensya.

Ang rx: Ang pinakabagong rekomendasyon mula sa mga eksperto sa pagtulog, kabilang ang National Sleep Foundation, ay ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi.

Ang kalungkutan at paghihiwalay sa lipunan ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPuso. Ang mga taong nag-ulat ng mahihirap na relasyon sa lipunan ay may 29 porsiyentong mas mataas na panganib ng sakit na coronary, at isang 32 porsiyentong mas mataas na panganib ng stroke, kaysa sa mga may matatag na pakikipagkaibigan. Bakit? Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng malalang stress, isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.

Ang rx: Bumuo ng mga libangan. Maglaan ng oras upang tumawag o mag-text sa mga kaibigan o pamilya. Kung nakadarama ka ng socially na nakahiwalay o nalulumbay, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na pagkilos.

Ang walang laman na calories ay masama para sa iyong waistline at puso, at ang mga inumin na matamis na asukal tulad ng soda ay naglalaman ng ilan sa mga emptiest calories ng lahat. Isang Marso 2019 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Sirkulasyon Natagpuan na ang mga taong umiinom ng pinakamaraming matamis na inumin ay may pinakamataas na panganib ng kamatayan. Ang bawat karagdagang araw-araw na 12-onsa na paghahatid ng mga matamis na inumin ay nauugnay sa isang 7 porsiyento na mas mataas na panganib para sa kamatayan mula sa anumang dahilan, isang 5 porsiyento ang nadagdagan ng panganib para sa kamatayan mula sa cardiovascular disease. "Ang pinakamainam na paggamit ng mga inumin na ito ay zero," sabi ng may-akda ng lead ng pag-aaral, si Vasanti S. Malik, isang siyentipikong pananaliksik sa Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Wala silang mga benepisyo sa kalusugan."

Ang rx: Hydrate sa Classic H20, Seltzers - walang artipisyal na sweeteners o flavorings - o homemade spa water.

Diet soda ay walang malusog na alternatibo sa asukal-sweetened inumin. Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mga tao na umiinom ng diyeta soda at artipisyal na pinatamis na inumin ay may mas mataas na panganib ng metabolic syndrome - kung saan ang katawan ay hindi maaaring magproseso ng insulin, na humahantong sa diyabetis - function ng bato.

Ang rx: Lumipat out na soda para sa tubig o seltzer na walang artipisyal na sweeteners.

Ang pag-ubos ng masyadong maraming idinagdag na asukal-ang asukal na ang mga tagagawa ay nagdaragdag sa mga pagkain upang pukawin ang mga ito o pahabain ang kanilang buhay sa istante-ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Ayon sa National Cancer Institute, ang mga adult na lalaki ay kumonsumo ng 24 teaspoons ng asukal sa isang araw, katumbas ng 384 calories! "Ang mga epekto ng idinagdag na paggamit ng asukal-mas mataas na presyon ng dugo, pamamaga, timbang na nakuha, diyabetis, at mataba sakit sa atay-ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib para sa atake sa puso at stroke," sabi ni Dr. Frank Hu, Propesor ng Nutrisyon sa Harvard Th Chan School of Public Health.

Ang rx: Ang American Heart Association ay nagpapayo na ang mga matatanda ay kumakain ng hindi hihigit sa 150 calories (tungkol sa 9 teaspoons, o 36 gramo) ng idinagdag na asukal araw-araw. Iyon ay tungkol sa halaga sa isang 12-onsa maaari ng soda.

Ang slimming down ay maaaring talagang beef up ang iyong habang-buhay. Ang pagdadala ng dagdag na pounds ay nag-aambag sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, diyabetis at stroke. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang sobrang timbang na mga tao na nawalan ng kaunting timbang (tulad ng 5 hanggang 10 porsiyento ng kanilang kabuuang timbang ng katawan) ay nagbabawas ng kanilang panganib ng cardiovascular disease.

Ang rx: Alamin ang iyong malusog na hanay ng timbang. Kumain ng isang diyeta na mabigat na halaman, bawasan ang iyong pagkonsumo ng walang laman na calories at naproseso na pagkain at makakuha ng regular na ehersisyo.

Ang labis na fretting at fuming ay maaaring maging sanhi ng malubhang wear at luha sa iyong katawan at ilagay ang iyong kalusugan sa panganib. "Ang stress na naiwang walang check ay maaaring mag-ambag sa maraming mga problema sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, labis na katabaan at diyabetis," sabi ng klinika ng mayo.

Ang rx:Papagbawahin stress sa pamamagitan ng pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad, nang pinapanatili ang isang pagkamapagpatawa at makatawag pansin sa relaxation techniques tulad ng alumana. Kung ang iyong stress ay naging hindi napapamahalaang, makipag-usap sa iyong doktor.

Ang mababang-taba pagkahumaling ng 1980s ay hindi pa ganap na abate, kahit na pagkatapos ng "mababang-taba" naproseso na pagkain ay nagsiwalat na ang tunay na pandiyeta Trojan horse: Kapag tagagawa kinuha ang taba, sila ay madalas na papalitan ito ng idinagdag asukal at carbs na mabibigo upang punan mo up, gagawin kang huli ubusin higit pa calories.

Ang rx: Taba, natupok sa tamang halaga, ay hindi gumawa ka taba. Masyadong maraming mga calories gumawa ka taba, at mababa-taba pagkain ay maaaring lamang mag-iwan ka gutom. Umuwi mula sa iyong susunod na shopping trip na may satiating "mabuti" taba, mataba isda, langis ng oliba, nuts at avocados.

Ang trangkaso ay nagdadala ng malubhang mga panganib habang tumatanda tayo. Matanda higit sa 65 ay mas malamang na makaranas ng malalang komplikasyon ng trangkaso, kabilang ang mga pag-atake sa puso. "Maraming mga indibidwal ay hindi alam na ang kanilang mga panganib ng isang atake sa puso ay nagdaragdag sa pamamagitan ng hanggang sa 10 beses na ang mga araw at linggo pagkatapos ng impeksiyon acute trangkaso," sabi ni Allen J. Taylor, MD, Chair ng kardyolohiya sa MedStar Heart at Vascular Institute. "Ang flu shot binabawasan atake sa puso panganib."Isang 2018 pag-aaral natagpuan ng isang trangkaso pagbaril ay maaaring i-cut na panganib sa pamamagitan ng hanggang sa 20 porsiyento, at nag-aalok katulad na proteksyon laban sa isang stroke.

Ang rx: Kumuha ng isang trangkaso pagbaril sa bawat taon sa pinakadulo simula ng panahon ng trangkaso. Ang bakuna ay maaaring tumagal ng ilang linggo pagkatapos ng iniksyon upang maging epektibo laban sa mga virus.

Kung hindi ka kumakain ng mga pagkain na mayaman sa wakas-3 mataba acids, ikaw ay depriving iyong katawan ng isa sa mga pinaka-makapangyarihan nutritional bodyguards ng kalikasan. Maramihang mga pag-aaral ipakita na wakas-3s-na kung saan ay matatagpuan sa isda tulad ng salmon, mayabong berdeng gulay, nuts at flaxseeds-ay ipinapakita upang bawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke, pag mata at utak kalusugan, mapabuti ang kalooban at kadalian sakit sa buto. Ang mga mananaliksik ay naniniwala wakas-3s magtrabaho upang sugpuin ang pamamaga sa buong katawan.

Ang rx: Kumain ng isda tulad ng salmon isang beses o dalawang beses sa isang linggo, ang Harvard T.H. Chan School of Public Health nagpapayo. Pumili ng ligaw-nahuli isda, hindi farmed. Grill pan-inihaw o singaw nito; huwag magprito o igisa. Pile sa mayabong berdeng gulay, at snack sa mani. (Lamang ay hindi kumuha ng isang shortcut sa pamamagitan ng popping isang suplemento; pananaliksik ay nagpapahiwatig na hindi sila maaaring maging epektibo.)

Kaliwa untreated, diabetes nagiging sanhi ng sugars upang bumuo ng up sa dugo. Sa paglipas ng panahon, na ang mga kasiraan arteries, lubhang pagtaas ng iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, pagkawala ng paningin at problema sa sirkulasyon na maaaring humantong sa pagputol.

Ang rx: Kung ikaw ay nasa gamot para sa iyong diyabetis, manatili sang-ayon. Sundin ang anumang mga rekomendasyon para sa diyeta at exercise

Hindi mo dapat kailangang umasa sa meds upang makakuha ng sa pagtulog, kahit na over-the-counter gamot. Ang ilang mga pag-aaral na naka-link sa paggamit ng hypnotic (sleep na pampalaglag) bawal na gamot na may mas mataas na peligro ng kanser at kamatayan. Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung bakit na maaaring maging, ngunit bakit panganib ito?

Ang rx: Mayroong maraming mga estratehiya maaari mong sundin bago humiling ng mga de-resetang, kabilang ang pagmumuni-muni, pagpapahinga at pag-iwas sa mga screen. Makipag-usap sa iyong doktor.

Ang isang buong pulutong ng sa amin pagtakpan sintomas o magsinungaling tungkol sa aming mga gawi sa pamumuhay sa opisina ng doktor: Ayon sa isang survey na isinagawa ngZocDoc, Halos isang-kapat ng mga tao hindi nagsasabi ng totoo sa kanilang mga doktor. Ang mga pinakakaraniwang kadahilanan? Kahihiyan at takot na paghihintay sa paghuhukom.

Ang rx: Laging maging tapat. "Sugar-patong masamang ugali o mapag-angil sintomas ay hindi tulong," nagpapayo David Longworth, MD, ngCleveland Clinic.. "Ang iyong doktor ay kumpidensyal kasosyo sa iyong pag-aalaga. Kailangan nila ng lahat ng impormasyon na magagamit upang makatulong sa iyo na gumawa ng matalinong mga pagpapasya. Kabilang doon ang lahat ng bagay mula sa iyong mga gawi sa araw-gamot magdadala sa iyo, kabilang ang over-the-counter na gamot, herbal na mga produkto, mga bitamina at supplement. Kung ikaw ay hindi pantay-pantay na iinom ng gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung bakit. - kabilang ang kung hindi mo kayang bayaran ang mga ito "

Sports inumin ay hindi sa kalusugan ng pagkain. Tatak tulad ng Gatorade at Powerade maglaman ang katumbas ng 8 kutsarita ng idinagdag asukal, kasama ng sosa. Masyadong maraming ng alinman sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, sabi ni Morton Tavel, MD, clinical propesor Emeritus sa Indiana University School of Medicine at may-akda ngHealth Tips, Mito at Tricks: Advice A Physician ni. "Maliban kung ang isang tao ay ehersisyo o nakikipagkumpitensya sa isang sporting event para sa mas mahaba kaysa sa 90 minuto, walang dahilan upang uminom ng isang bagay na may labis na asukal at electrolytes," dagdag niya.

Ang rx: "Kahit na ikaw ay isang atleta at regular na ehersisyo, hindi ko inirerekomenda ang sports drink sa anumang oras maliban sa kapag ikaw ay talagang nasa gitna ng ehersisyo," sabi ni Tavel. "Pumunta ka lang ng tubig at marahil isang mabilis, kagat ng laki ng meryenda tulad ng prutas o mani."

Maaaring mukhang nakakatakot na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa erectile dysfunction, ngunit ang pag-order ng ed droga tulad ng viagra mula sa sketchy online overseas parmasya ay hindi isang magandang ideya. "Ang panganib na ang mga na-import na gamot na ito ay pekeng, nahawahan, o subpotent ay mataas; at ang kalidad ng katiyakan ay isang pangunahing pag-aalala," sabi ng National Association of Boards of Pharmacy.

Ang rx: Kapalit ng kahihiyan para sa iyong kalusugan at kaligayahan. Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor. (At alam na ang ilang mga online na parmasya at mga serbisyong ed-med ay legit; ang database sasafe.pharmacy. maaaring sabihin sa iyo kung saan.)

Ang pinakabagong trendy diet ay hindi trampa ng mga prinsipyo na pinarangalan ng oras para sa mahusay na nutrisyon at kalusugan. "Sinusubukan ang isang bagong kalusugan sa bawat oras na ang isa ay nagmumula sa hindi pantay-pantay na pag-aalaga sa sarili," sabi ni Rachel Franklin, MD, isang manggagamot ng pamilya sa OU medicine sa Oklahoma City.

Ang rx: "Kailangan mo ng magandang pagtulog, magandang pagkain (ngunit hindi masyadong marami), at regular na ehersisyo, sa utos na iyon," dagdag ni Franklin. "Ulitin araw-araw."

Bakit napakaganda ng lasa ng pagkain sa restaurant? Ito ay hindi lamang dahil hindi mo kailangang gawin ito: upang magdagdag ng lasa, ang mga chef ng restaurant ay madalas na tumpok sa taba, mantikilya, langis at asin. Ayon sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng Illinois, ang mga handog sa mga restaurant sa pag-upo ay madalas na mas masahol pa ang mga profile ng nutrisyon kaysa sa mabilis na pagkain.

Ang rx: Kumain bilang isang paminsan-minsang paggamot, ngunit magluto sa bahay sa natitirang panahon: sa ganoong paraan, alam mo kung eksakto kung magkano ang taba at asin ay papunta sa iyong pagkain.

Ang pagkain o inumin na nakaimbak sa ilang mga lalagyan ay maaaring magkaroon ng isang pangit na stowaway: BPA. Ang kemikal na ginagamit sa aluminyo linings ay ipinapakita upang makagambala sa thyroid function, sabi ni Dr. Leonardo Trasande, isang propesor saNYU School of Medicine..

Ang rx: Siguraduhin na ang iyong bote ng tubig o lalagyan ng imbakan ay tinatawag na "BPA-free."

Gumagawa kami ng mga espesyal na hakbang upang protektahan ang aming mga puso at baga. Ang mga tainga, hindi gaanong. Ang mga ito ay nagkakahalaga ng pansin. Sinasabi ng mga eksperto na ang isa sa mga hindi malusog na gawi para sa mga taong higit sa 50 ay upang pumunta sa malakas na konsyerto o maingay na mga kaganapan nang walang earplugs, na maaaring mapabilis ang pagkawala ng pandinig.

Ang rx:Limitahan ang iyong paggamit ng mga headphone, at babaan ang lakas ng tunog kapag ginagamit ang mga ito. Magdala ng isang pares ng mga earplugs sa maingay na mga kaganapan, at gamitin ang proteksyon ng tainga kapag gumagamit ng mga malakas na tool.

Ang talamak na mababa ang grado na pamamaga sa buong katawan ay nakaugnay sa isang host ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, kanserat demensya.

Ang rx:Ang isang mahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili ay kumain ng isang diyeta sa Mediteraneo, na nagbibigay diin sa makukulay na prutas at gulay, malusog na taba tulad ng olive ome at omega-3 fatty acids - lahat ay anti-inflammatory.Ipinapakita ng pananaliksik na ito ay may tunay na mga benepisyo sa buong katawan: "Ang mga resulta ng A.pag-aaralkamakailan-lamang na inilathala ng American Academy of Neurology ay nagpapahiwatig na ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediterranean ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng aming talino, lalo na sa edad namin, "sabi niVernon Williams, MD., Sports neurologist at founding director ng Center for Sports Neurology at Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles. "Ang pagkawala ng dami ng utak ay maaaring makaapekto sa pag-aaral at memorya, lalo na habang mas matanda tayo. Ngunit ang mga bahagi ng diyeta sa Mediteraneo ay ipinapakita na magkaroon ng proteksiyon na mga benepisyo para sa utak."

Ang overshadowed sa pamamagitan ng trendier nutrients tulad ng omega-3 at bitamina D, hibla ay madaling overlooked sa diyeta ngayon. Ngunit hindi ito dapat. Ang pag-ubos ng sapat na hibla ay binabawasan ang iyong panganib para sa colon cancer at sakit sa puso at makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo at malusog na timbang.

Ang rx:Layunin ng limang hanggang pitong servings ng prutas at gulay araw-araw, at magdagdag ng maraming iba pang mga high-fiber na pagkain tulad ng buong butil, mani at oatmeal.

Ang Vaping ay bumuo ng isang reputasyon bilang isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa paninigarilyo. Ito ay hindi sapilitan. Kung ang kamakailang pagsiklab ng mga sakit at pagkamatay na may kaugnayan sa vaping ay hindi sapat upang mapigilan ka na ang vaping ay isang masamang ideya, isaalang-alang na ang vaping ay maaaring gumawa ng pormaldehayd at iba pang mga carcinogenic substance, at flavorings naglalaman ng mga kemikal na maaaring makapinsala sa tissue ng baga.

Ang rx:Huwag manigarilyo at huwag vape. Maraming mga estratehiya ang umiiral para sa pagtulong sa iyo na sipa ang ugali ng nikotina. Makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa mga maaaring tama para sa iyo.

Kailan ang huling beses mo disinfected iyong cell phone? Iyan ang naisip namin. Iminumungkahi ng mga doktor na gawin mo itong isang ugali. Bakit? Ang mga cell phone ay patuloy na hinipo at itinatakda sa mga pampublikong ibabaw, na gumawa ng mga ito ng isang hotbed ng mga mikrobyo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang maruming cell phone ay maaaring literal na naglalaman ng mas maraming bakterya kaysa sa isang upuan sa banyo.

Ang rx:Disimpektahin ang iyong cell phone araw-araw, na ibinigay na ang mga eksperto ay naniniwala na maaari itong dalhin ang Coronavirus. Gumawa ng isang solusyon ng 50% tubig at 50% isopropyl (rubbing) alkohol sa isang maliit na spray bottle, spray ito sa isang microfiber tela o koton pad, pagkatapos ay punasan ang mikrobyo.

Ang grocery shopping ay maaaring maging isang sakit, ngunit maaari itong literal na gumawa ka may sakit-sa Covid-19 o iba pa. Ang karaniwang mga ibabaw ng germy ay ang salarin. Natagpuan ng isang pag-aaral na higit pa kaysa50 porsiyento ng mga shopping cartSa iyong grocery store ay naglalaman ng bakterya na nagdudulot ng sakit, kabilang ang E. coli. Isang hiwalay na pag-aaral ang natagpuan na ang mga humahawak sa mga kaso ng freezer ay maaaring mag-harbor ng mas maraming bakterya kaysa sa isang upuan ng toilet!

Ang rx:Kung ang iyong grocery store ay may antibacterial wipes maaari mong gamitin upang punasan ang mga handle ng cart, samantalahin. Kung hindi, magdala ng isang travel-sized pack ng mga ito kasama mo. Linisan ang hawakan at hayaan itong tuyo para sa 20 segundo bago latching sa. At hugasan ang iyong mga kamay sa sandaling makauwi ka.

Ang mga shopping cart ay hindi lamang ang mga hotbed ng mga mikrobyo sa grocery store. Sa isang pag-aaral sa.Michigan State University, mga mananaliksikRandom na sinubukan ang ilang mga supermarket checkout conveyor belt para sa bakterya-100 porsiyento na sinubukan positibo. Ang mga sinturon ay ginawa mula sa PVC, isang porous plastic na magiliw sa mga mikrobyo, lebadura at amag. Kung naglalagay ka ng walang anuman na ani sa sinturon, maaari mong dalhin ang ilan sa sakit na nagdudulot ng funk sa iyo.

Ang rx:Ilagay ang lahat ng iyong ani sa mga plastic bag habang pinili mo ito. Kapag nakakuha ka ng bahay, lubusan hugasan ang anumang bagay na iyong ubusin.

Ang No. 1 tip na doktor ay nagbigay sa amin para manatiling malusog sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso, at sa panahon ng krisis sa coronavirus? Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas at maayos. Sa kasamaang palad, hindi sapat ang ginagawa namin - kahit na pagkatapos ng paggamit ng pampublikong banyo. Natuklasan ng isang pag-aaral ng CDC na 31% lamang ng mga lalaki at 65% ng mga kababaihan ang naghuhugas ng kanilang mga kamay pagkatapos gumamit ng pampublikong banyo.

Ang rx:Laging hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig para sa inirerekumendang haba ng oras (basahin para sa kung ano iyon). Magdala ng alkohol-based na sanitizer bilang backup.

Hindi lang naaalala na hugasan ang iyong mga kamay na mahalaga-ito ay susi upang hugasan ang mga ito nang sapat upang maayos na alisin ang bakterya. Isang kamakailan lamangUSDA.Natuklasan ng pag-aaral na 97 porsiyento ng US - 97 porsiyento! - Huwag hugasan nang tama ang aming mga kamay. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali? Hindi sapat ang paghuhugas.

Ang rx:Hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig sa loob ng 20 segundo, tungkol sa sapat na katagal upang kantahin ang "maligayang kaarawan" nang dalawang beses. Patuyuin sila nang lubusan.

Mayroon ka bang sakit? Ang mahinang pustura ay maaaring maging responsable. Ngunit may mga madaling bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang malalang paglala. "Ang sakit sa likod, partikular na mababa ang sakit sa likod, ay maaaring sanhi ng mahinang pustura at mahina ang mga kalamnan ng tiyan, "sabi niNeel Anand, MD., Propesor ng orthopedic surgery at direktor ng spine trauma sa Cedars-Sinai spine center sa Los Angeles. "Ang mga lugar na iyon ay kailangang ma-target at pinalakas upang mapawi ang sakit at maiwasan ang mga hinaharap na flare-up."

Ang rx: Inirerekomenda ni Anand ang paggawa ng mga plato at ab crunches upang palakasin ang iyong core. Sa iba pang mga pagkakataon, "pag-isiping mabuti ang pag-upo at paghila ng iyong mga balikat pabalik at pababa kapag nakaupo, nakatayo, o naglalakad," sabi niya. Ang pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na: "Umupo ka tuwid sa isang upuan sa iyong mga kamay sa iyong mga thighs at ang iyong mga balikat pababa. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik at pisilin ang balikat blades magkasama at hawakan ng 5 segundo. Ulitin ang tatlo o apat na beses na ito araw-araw upang palakasin ang mga pabalik na kalamnan na ginagamit para sa perpektong pustura. "

Nakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong nagbibiyahe sa trabaho sa pamamagitan ng bus o subway ay anim na at kalahating beses na mas malamang na kontrata "talamak na mga impeksyon sa paghinga" (basahin: masamang sipon) kaysa sa mga taong lumalakad o nagmamaneho - dahil lamang sa mga kapaligiran na iyon Ilantad ka sa maraming iba pang mga tao at ang kanilang mga mikrobyo. Maaari mo ring mahuli ang Covid-19 doon.

Ang rx: Walang portable na plastic bubble na kinakailangan dito. Karamihan sa mga sipon at trangkaso ay sanhi ng paglilipat ng mga mikrobyo mula sa iyong mga kamay sa iyong mga mata, ilong o bibig. Kaya magsuot ng mukha mask, hugasan ang iyong mga kamay o gumamit ng isang mapagbigay na squirt ng kamay sanitizer pagkatapos mong lumabas sa pampublikong transportasyon.

Ang antibacterial hand soap ay isang beses itinuturing na isang mahalagang kasangkapan sa paglaban sa mga sakit tulad ng colds at trangkaso. Ngayon alam namin na ito ay isang health underminer: ang antibacterial kemikal sa mga soaps ay nag-aambag sa pagtaas ng antibiotic-resistant bakterya. At hindi sila mas mahusay sa pag-alis ng mga mikrobyo mula sa iyong mga kamay kaysa sa regular, luma na sabon.

Ang rx:Palitan ang mga antibacterial soaps na may regular, at hugasan ang iyong mga kamay nang madalas upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit.

Kahit na ang hurado ay nasa pagiging epektibo ng mga multivitamins, mayroong isang bitamina na hindi mo dapat makita: Ang Vitamin D. Maramihang mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagpapanatili ng sapat na antas ng bitamina D ay maaaring protektahan laban sa ilang uri ng kanser - at bantayan ang pang-araw-araw na sipon at trangkaso masyadong.Ngunit dahil ang katawan ay higit sa lahat ay gumagawa ng d kapag ang balat ay nakalantad sa araw, madaling maging kulang. Ganap na kalahati sa amin ay may mababang bitamina D na antas, sinasabi ng National Institutes of Health.

Ang rx:Ayon sa tanggapan ng dietary supplements ng NIH, ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng 600 IU ng bitamina D araw-araw, at 800 IU pagkatapos ng edad na 70. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong bitamina D na may simpleng pagsubok sa dugo.

Ang upuan ng toilet ay hindi ang nobela na lugar sa iyong banyo. Ito ang lababo. Ayon kayisang pag-aaral ng pampublikong kalusugan at kaligtasan ng organisasyon, ang banyo gripo hawakan ay ang ikaanim-obagi site sa average na bahay. (Ang toilet ay hindi kahit na pindutin ang tuktok 10.) dampness at dalas ng paggamit gawin itong isang pag-aanak para sa mga creepy-crawlies.

Ang rx:Hugasan ang iyong mga kamay sa bawat oras na gamitin mo ang banyo, at lubusan linisin ang iyong banyo lababo minsan sa isang linggo.

Pagkatapos ng isang panahon ng overindulgence, maaari kang matukso upang pumunta sa isang detox diyeta o juice cleanse. Labanan! "Naririnig ko ang terminong 'linisin' na itinapon sa maraming araw na ito, "sabi ni Jillian Michaels, tagalikha ngAng fitness app.. "Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay tumutukoy sa ilang uri ng labis na mahigpit na diyeta na mababa ang calorie para sa isang pinalawig na tagal ng panahon o kahit na linggo. Ang isang juice cleanse ay hindi linisin ang iyong katawan sa anumang paraan. Maaari itong mabawasan ang iyong mga caloriya ng kapansin-pansing, Ngunit iyon ay ilagay lamang ang iyong katawan sa gutom na mode na magpapabagal sa iyong metabolismo bilang tugon. "

Ang rx:"Ang tanging paraan upang linisin ang iyong system ay hindi kumain ng mga kemikal," sabi ni Michaels. "Kumain ng mga pagkain na mataas sa hibla upang makatulong na alisin ang basura mula sa iyong digestive tract. Uminom ng maraming tubig upang suportahan ang iyong mga bato at atay. Isaalang-alang ang mga pagkain o suplemento na ginawa mula sa mga organic na buong pagkain na tumutulong sa suporta sa mga bato, atay, pali at baga, tulad ng mga iyon ang mga organo ay responsable para sa literal na paglilinis at detoxing ang katawan. Ang pagkagutom sa iyong sarili sa juice ay hindi ang sagot. "

Paghawak sa mga pampublikong brush at lipsticks sa iyong mga mata, mukha at bibig - ano ang maaaring magkamali? Well, isang babae sued ang makeup chain Sephora sa 2017, claiming siya kinontrata oral herpes mula sa isang lipistik tester. At isang 2005 na pag-aaral na natagpuan sa pagitan ng 67 at 100 porsiyento ng mga tester ng pampaganda-counter ay kontaminado sa bakterya, kabilang ang E. coli, staph at strep. Ang lahat ng mga bug ay maaaring maging sanhi ng mga impeksiyon sa balat at mata.

Ang rx:Huwag gumamit ng pampublikong pampaganda tester. Humingi ng isang solong paggamit ng sample na tinatakan. Kung ang mga ito ay hindi magagamit, subukan ang isang bagong lilim sa likod ng iyong kamay, pagkatapos ay hugasan ito agad.

Sa kusina, alam ni Lola ang pinakamahusay na maliban kung ito ay dumating sa isang lumang ritwal. Paghuhugas ng raw na manok bago magluto ito ay isang pangkaraniwang kasanayan na maaaring maging isang malubhang panganib sa iyong kalusugan. Maaari itong splash campylobacter o salmonella bacteria sa nakapalibot na lugar-ang gripo, sponges, ulam na tuwalya at mga tool sa kusina-kung saan maaari mong ilipat sa iyong mga kamay, bibig o iba pang pagkain.

Ang rx:Huwag hugasan ang raw na manok. Ang USDA at CDC ay nagbigay ng mga advisories laban dito. "Huwag hugasan ang iyong raw na manok!, "Ang CDC ay nag-tweet sa Abril 2019.. "Ang paghuhugas ay maaaring kumalat sa mga mikrobyo mula sa manok sa iba pang pagkain o kagamitan sa kusina." At palaging magluto ng manok sa isang panloob na temperatura ng 165 degrees Fahrenheit.

Matalik na kaibigan ng tao? Walang kidding: Ang mga taong nagmamay-ari ng mga aso ay maaaring mabuhay nang mas matagal. Sinusuri ng mga mananaliksik sa University of Toronto ang 70 taon ng pag-aaral at natagpuan na ang pagmamay-ari ng aso ay nauugnay sa 24 porsiyento na nabawasan na panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan. At ang apat na paa na mga kaibigan ay tila mahusay para sa puso: ang mga taong may-ari ng aso ay may31 porsiyento na mas mababa ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease at isang 65 porsiyento na mas mababang pagkakataon ng pagkamatay pagkatapos ng pag-atake sa puso. Bakit? Ang mga aso ay nangangailangan ng mga tao na maging mas aktibo, at maaaring mabawasan ang damdamin ng kalungkutan, na sinasabi ng mga siyentipiko ay maaaring bigyang diin ang puso.

Sa paksa ng pagbibigay-diin sa puso - ang paghawak sa mga lumang sakit, ang mga slights at frustrations ay maaaring dagdagan ang malalang stress, na sumasang-ayon ang mga eksperto ay masama para sa katawan, kabilang ang cardiovascular system at kaligtasan sa sakit.

Ang rx:Gumawa ng isang aktibong desisyon na palabasin ang mga nakaraang grudges. Kung nagkakaproblema ka, maaaring oras na kumunsulta sa isang propesyonal.

"Ipinagpalagay ng maraming tao na ang mas maraming protina na kanilang ingest, mas mabuti," sabi ni Anthony Kouri, MD, isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center. "Ang mga suplementong protina ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga atleta na naghahanap upang makakuha ng kalamnan mass, mas matatanda na may malalang sakit, at vegetarians o vegans. Gayunpaman, para sa iba, ang labis na paggamit ng protina ay maaaring maging mapanganib. Ang sobrang protina ay maaaring humantong sa osteoporosis at kasunod na fractures, bato bato, at atay dysfunction. Mayroon ding katibayan na ang labis na paggamit ng protina ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib ng coronary artery disease. "

Ang rx:"Isaalang-alang ang iyong normal na pagkain ng protina bago ang pag-ubos ng mga suplementong protina," sabi ni Kouri.Ayon sa Harvard Medical School, upang matukoy ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina sa gramo, i-multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 0.36. Para sa isang 50-taong-gulang na babae na may timbang na 140 pounds at laging nakaupo, 53 gramo ng protina sa isang araw.

"Ang pinakamalaking bagay na sa tingin ng mga tao ay malusog, ngunit talagang hindi, ay labis na malayuan na tumatakbo," sabi ni Alex Robles, MD, co-founder ngAng white coat trainer.. "Ebolusyonarily nagsasalita, hindi kami dinisenyo upang magpatakbo ng mahabang distansya para sa isang walang katiyakan na dami ng oras. Biologically pagsasalita, tumatakbo ay programmed upang maging isang labanan-o-flight tugon sa mapanganib na stimuli sa aming kapaligiran. Sa halip, ang mga tao ay dinisenyo upang lumakad napaka Mahabang distansya, na may mas maliit na epekto sa iyong mga joints kaysa sa pagtakbo ay. "

Ang rx:"Kung masiyahan ka sa pagtakbo, siguraduhin na mayroon kang sapat na suporta sa paa, payagan ang iyong katawan na mabawi nang naaangkop sa pagitan ng mga sesyon at ang iyong pamamaraan ay tinasa ng isang propesyonal upang matiyak na ikaw ay gumagalaw sa isang pinakamainam na paraan," pinapayuhan ang mga Robles.

Kung gagamitin mo ito, mawawala mo ito. Natuklasan ng pananaliksik na totoo para sa ating isipan habang tayo ay edad. Ang patuloy na paggamit ng iyong utak ay tutulong na mapanatili ang plasticity nito, o kakayahang umangkop at baguhin ang sarili nito.Nagpapayo kay Williams.: "Anumang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa utak ay magkakaroon ng mga sumusunod na sangkap: ito ay nagsasangkot ng isang bagay na hindi mo natutunan bago (ito ay maaaring mag-aral ng isang wikang banyaga, isang bagong isport o kahit na lamang ang pagkuha ng iba't ibang ruta upang magtrabaho sa umaga), hindi ito Madali (mapaghamong pagsasanay, kung pisikal o mental, dagdagan ang mga pathway ng neural dahil hinihiling nila ang nakatutok na pagsisikap), ito ay bumubuo ng isang kasanayan na maaaring itayo, at binabayaran ito - ang aming mga talino ay wired upang pahalagahan ang mga gantimpala. Pumili ng mga aktibidad na mahirap ngunit kasiya-siya . "

Ang rx:Regular na basahin, gawin ang mga puzzle, maghukay sa mga laro ng salita tulad ng Sudoku o Crosswords, o maglaro ng mga laro sa board o mga video game.

"Alam namin na bilang isang lipunan, hindi kami malusog, "sabi niEricka Spatz, MD., isang cardiologist ng gamot sa Yale. "Ang Western lifestyle ng mataba na pagkain, laging nakaupo sa pamumuhay, at mataas na stress, ay nag-aambag sa labis na katabaan at maaaring mag-ambag sa diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at sa huli sakit sa puso. "

Ang rx:Kumuha ng aha-inirerekumendang halaga ng lingguhang ehersisyo. At tandaan na ang pagsisimula sa kahit isang maliit na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala: bumangon bawat ilang oras at maglakad sa paligid, o simulan ang iyong araw sa isang lakad sa paligid ng bloke, at magtrabaho mula doon.

Dahil lamang sa isang gamot ay magagamit over-the-counter ay hindi nangangahulugan na ito ay ligtas, lalo na sa iba pang mga gamot na iyong kinukuha. Maraming mga gamot sa OTC ang maaaring lumala ng mataas na presyon ng dugo, mga isyu sa puso at mga problema sa tiyan, at makagambala sa mga gamot na reseta.

Ang rx:Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang over-the-counter na gamot, lalo na kung mayroon kang iba pang mga reseta.

Ang mga menu ay ilan sa mga dirtiest item sa anumang restaurant. Sa katunayan,Maaari silang magkaroon ng 100 beses ang bakterya ng isang upuan sa banyo: mga mananaliksik sa University of Arizona random na mga sample na mga menu sa mga restawran sa tatlong estado at natagpuan na naglalaman sila ng isang average ng 185,000 bakterya. Iyon ay dahil hindi sila madalas na nalinis, at madalas ay maaaring wiped down na may isang dishrag na maaaring mismo ay marumi.

Ang rx:Huwag kumuha ng ginamit na menu. Tanungin ang restaurant para sa isang bagong tatak ng papel.

Ang pinakamagandang item sa iyong bahay ay nasa kusina, hindi ang iyong banyo: ito ang espongha.Ang pag-aaralSa pamamagitan ng pampublikong kalusugan at kaligtasan organisasyon natagpuan Coliform bakterya (isang tanda ng fecal kontaminasyon) sa higit sa 75% ng kusina ulip sponges, kumpara sa lamang 9% ng mga handle ng banyo.

Ang rx:Palitan ang iyong mga espongha madalas, o sanitize ang mga ito minsan sa isang linggo sa microwave. Saturate ang mga ito sa tubig at microwave sa mataas para sa isang minuto (para sa scrub sponges) o dalawa (selulusa sponges).

Ang calories sa asukal-sweetened inumin tulad ng soda at juices ay maaaring magdagdag ng up bago mo alam ito -natagpuan ang pananaliksikAng average na Amerikanong inumin higit sa 150 calories sa asukal-sweetened inumin sa anumang naibigay na araw. Ang Bad News: Isang Pag-aaral ng Marso 2019 Nai-publish sa Journal SirkulasyonNatagpuan na ang mga taong umiinom ng pinakamaraming matamis na inumin ay may pinakamataas na panganib ng kamatayan. Ang mga walang laman na calories ay maaaring itaas ang iyong panganib ng sakit sa puso, labis na katabaan at diyabetis.

Ang rx:Laktawan ang matamis na soda at mga juice ng prutas. Hydrate na may plain water, seltzers na walang artipisyal na sweeteners, unsweetened tea o homemade spa water infused na may hiwa ng prutas o gulay.

Sa pampublikong banyo, iwasan ang mga air dryer, na tulad ng mga cannon ng t-shirt na puno ng bakterya. Saisang pag-aaral, ang mga pinggan ng Petri na nakalantad sa mainit na hangin mula sa isang banyo kamay dryer lumaki hanggang sa 254 colonies ng bakterya sa loob ng 30 segundo. Ang mga dryers ng kamay ng hangin ay tila sumipsip sa bakterya mula sa washroom air, na maaaring maglaman ng E. coli, strep at fecal bacteria.

Ang rx:Patuyuin ang iyong mga kamay ng mabuti, luma na tuwalya ng papel.

Ang lahat ay kailangang pindutin ang mga pindutan ng elevator. Iyon ang problema. Ang mga ito ay hotbeds ng sakit na nagiging sanhi ng bakterya at mga virus, ngunit ilan sa atin ang napagtanto ito. (Isang pag-aaralSa University of Arizona natagpuan na ang mga pindutan ng elevator ay naglalaman ng 40 beses ang bakterya ng isang pampublikong upuan ng toilet.)

Ang rx:Pindutin ang mga pindutan ng elevator sa likod ng isang buko upang babaan ang iyong panganib ng pagkalat ng mga mikrobyo mula sa iyong mga kamay sa iyong mukha.

Ito ay tinatawag na "toilet plume" - kapag flush mo, ang bakterya ay maaaring kumalat ng higit sa 10 talampakan sa hangin at,isang pag-aaral na natagpuan, manatili sa airborne para sa apat hanggang anim na oras. Kung pinapanatili mo ang iyong toothbrush malapit sa toilet, dagdagan mo ang panganib na ikaw ay magsipilyo sa mga germy particle sa susunod na gamitin mo ito.

Ang rx: Laging i-flush ang toilet na may takip pababa, at iimbak ang iyong toothbrush sa iyong banyo counter, sa isang sulok ang layo mula sa mangkok. At palitan ito ng regular: Ang American Dental Association ay nagpapayo tuwing tatlo hanggang apat na buwan.

Ang pag-scroll sa pamamagitan ng social media ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga kaibigan, pamilya at sa mundo sa malaki. Ngunit ang paggastos ng labis na oras sa social media ay naka-link sa depression, pagkabalisa at kalungkutan.Isang 2018 na pag-aaralNai-publish saJournal of Clinical Psychology.Natagpuan na ang mga taong gumagamit ng social media ay mas mababa ang mga rate ng depression.

Ang rx:Inirerekomenda ng mga may-akda ng pag-aaral na nililimitahan ang paggamit ng social media sa 30 minuto bawat araw.

Ang binge-nanonood ng aming mga paboritong palabas sa TV ay maaaring ang bagong Amerikanong palipasan ng oras, at may mga eksperto sa kalusugan na nababahala. Isang pag-aaral na inilathala sa journalMedisina at Agham sa Sports & Health.Natagpuan na ang binge-watching ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pagkamatay ng mga nagpapasiklab na kondisyon tulad ng sakit sa puso, Alzheimer at diyabetis. Ang bawat idinagdag na oras ng pagtingin ay nauugnay sa isang 12% na mas mataas na panganib ng kamatayan. Tila na ang binge-watching ay naghihikayat sa amin na maging mas laging nakaupo at maaaring i-cut sa pagtulog-dalawang pangunahing mga kadahilanan ng panganib para sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan.

Ang rx:Huwag itapon ang TV sa window pa, ngunit isang magandang ideya na suriin kungIto ay laging maaraw Ang mga marathon ay nagbibigay sa iyo ng insomnya, at i-dial pabalik ang iyong binge-nanonood nang naaayon.

Ang buhay ay hindi sinadya upang maging boot camp. Ang patuloy na matinding ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang palabasin ang cortisol, isang stress hormone na naghihikayat sa taba na imbakan - at maaari lamang itong ilagay sa iyo pababa. "Ang mga tao ay madalas na nag-iisip na higit pa ay higit pa pagdating sa fitness, ngunit ang katawan ay nagiging mas malakas mula sa fitness dahil ito ay adaptasyon sa pisikal na stress na ilagay sa ito, "sabi ni Michaels." Kapag ang ehersisyo ay masyadong matinding para sa masyadong mahaba o masyadong madalas, ito ay masyadong matinding masyadong maraming stress. Ito ay kapag ang katawan ay makakakuha ng labis na pinsala tulad ng tendonitis, mga strain ng kalamnan, stress fractures at luha. Ang pagganap ay maaaring maging nakompromiso, at ang pag-aaksaya ng kalamnan ay maaaring mangyari. "

Ang rx:Bigyan ang mga kalamnan ng trabaho ng isang pagkakataon upang mabawi. "Ang susi ay upang matiyak na mayroon kang sapat na pagkakaiba sa iyong fitness regimen at sapat na oras ng pagbawi sa iyong regimen upang matiyak na nakakakuha ka ng mahusay na mga resulta nang walang pinsala, "sabi ni Michaels.

Ang mga antibiotics ay sinadya upang gamutin ang mga impeksiyon na dulot ng bakterya. Hindi sila nagtatrabaho sa mga virus tulad ng karaniwang malamig o trangkaso. Ang pagkuha ng mga hindi kinakailangang antibiotics para sa mga impeksyon sa viral ay maaaring humantong sa antibiotic resistance.

Ang rx:Kung ang iyong doktor ay diagnoses sa iyo ng isang virus, huwag ipilit ang pagiging inireseta ng isang antibyotiko. Maaari mong gawin ang iyong sarili mas pinsala kaysa sa mabuti.

Ang mga karaniwang malamig at trangkaso virus ay maaaring tumagal sa panloob na ibabaw para sa hanggang sa isang linggo! Ang pagpindot sa mga bagay tulad ng mga handle ng pinto, mga gas pump, mga checkout keypad at panulat sa bangko, pagkatapos ay hinahawakan ang iyong mukha, mata o bibig, ay isang mahusay na paraan upang kunin ang anumang naiwan sa likod-kabilang ang Covid-19.

Ang rx:Laging hugasan ang iyong mga kamay o gumamit ng sanitizer na nakabatay sa alkohol bago ka kumain, uminom o hawakan ang iyong mga mata, ilong o bibig. At magsuot ng mukha mask kapag nasa publiko.

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Arizona na halos isang-katlo ng mga purses ng kababaihan ay nahawahan ng fecal bacteria, malamang na ilagay sa sahig ng mga pampublikong banyo.

Ang rx:Huwag pahinga ang iyong pitaka sa sahig ng banyo o likod ng banyo. Hangin ito sa isang hook sa halip.

Ang pagdurugo ng mga gilagid ay dapat palaging isang pulang bandila. Hindi ka maaaring magsipilyo o tumalikod nang sapat upang maiwasan ang pamamaga na maaaring humantong sa periodontal disease, na nagreresulta sa progresibong ngipin at pagkawala ng buto.

Ang rx:Brush dalawang beses araw-araw, panatilihin ang iyong dalawang beses-taunang tipanan sa dentista, at kung napansin mo ang dumudugo gilagid, ipaalam sa kanila.

Lumalabas may mga solidong medikal na dahilan kung bakit ang "mouth-breather" ay isang mapanirang termino. Paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong warms at humidifies ang hangin upang ihanda ito para sa mga baga, habang ang cilia ay gumagana upang i-filter ang toxins mula sa hangin. Ang nitric oxide disinfects at oxygenates ang hangin-may 60 porsiyento mas maraming oxygen sa hangin mula sa iyong ilong. Ang paghinga ng bibig ay nagdudulot ng direktang hangin nang direkta sa iyong mga baga at ang dries out ang iyong bibig-laway ay naglalaman ng mga cell ng labanan ng mikrobyo, kaya ang isang dry mouth ay mas madaling kapitan sa mga impeksiyon.

Ang rx:Lahat ng sama-sama ngayon: huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at sa labas ng iyong bibig.

Ang anumang naka-istilong diyeta ay nagkakahalaga ng paglapit sa pag-aalinlangan (hindi upang mailakip ang anumang bagay na may label na isang "diyeta," panahon). Ang keto diet ay malubhang naghihigpit sa carbohydrates sa pabor ng mga taba, ang makatwirang paliwanag na ito ay magpipilit ng katawan na magsunog ng taba para sa gasolina. Sinasabi ng mga nutrisyonista na ang paghihigpit o pag-aalis ng isang buong grupo ng pagkain ay kabaligtaran ng malusog. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng carbohydrates para sa enerhiya.

"Sapagkat ang katawan ay nasusunog na taba ay hindi nangangahulugan na ang literal na pagbabago ng biochemistry ng iyong katawan ay isang magandang ideya," sabi ni Michaels. "Lubhang pagbubuwis sa iyong teroydeo at atay at lubos na nakompromiso ang pinakamainam na pag-andar ng iyong katawan macromolecules. Dagdag pa, ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapakita sa amin na ang mga diet napakataas na protina ng hayop at puspos na taba (kung saan maraming mga tao ay hindi maingat tungkol sa kapag pagsasanay keto) maaaring paikliin ang buhay span. "

Ang rx:Ang pinaka-epektibong (at napapanatiling) plano para sa pagbaba ng timbang ay upang lumikha ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta ng lahat ng mga grupo ng pagkain at paglipat ng higit pa sa buong araw. Kumunsulta sa iyong doktor o isang nutrisyonista para sa tulong kung kailangan mo ito; Sa ngayon, maraming mga plano sa segurong pangkalusugan ang sumasakop sa mga pagbisita sa isang nutrisyonista, na makatutulong sa iyo na magplano ng kasiya-siyang pagkain at meryenda na tutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan nang walang pag-agaw o inip.

"Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay malusog (o kahit na kinakailangan) upang ihihiganti sa bawat kagat ng pagkain, bawat carb, bawat calorie, "sabiBrooke Nicole Smith., isang dalubhasa sa pagkain sa Rochester, New York. "Gayunpaman, ang pagkabalisa, pagkakasala at kahihiyan na ating pinahihirapan sa ating sarili ay maaaring mas malala para sa ating kalusugan kaysa sa anumang bagay sa listahan ng 'ipinagbabawal na pagkain'." Ang pag-obsess sa paglipas ng calories at carbs ay isang shortcut sa disordered pagkain, na maaaring buwisan ang iyong pisikal at mental na kalusugan at gawin ang iyong mga layunin sa wellness mas mahirap upang makamit.

Ang rx:Gupitin ang iyong sarili ng ilang malubay. "Kapag itinapon natin ang mga patakaran, ang lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain ay mawawalan ng kanilang kapangyarihan sa atin at maaari tayong gumawa ng mga desisyon mula sa isang lugar ng pag-aalaga sa sarili sa halip na kakulangan," sabi ni Smith.

Ang paggamit ng cotton swabs upang linisin ang tainga waks ay counterproductive: ang tainga ay gumagawa ng waks upang maprotektahan laban sa impeksiyon, bitag dumi, at upang panatilihin ang mga tainga tuyo. Ang mga swab ay itulak ang waks sa karagdagang, na maaaring makapinsala sa balat, na nagiging sanhi ng impeksiyon o kahit na isang perforated eardrum.

Ang rx:Linisin ang labas ng iyong mga tainga na may damp cloth. Huwag itulak ang anumang bagay sa iyong tainga kanal. Kung mayroon kang isang hindi komportable na pagbara ng earwax, gumamit ng irrigator upang malumanay na mapahina ang waks, o makita ang iyong doktor para sa payo.

Ang mahabang paglalakbay sa eroplano ay maaaring magresulta sa mga binti ng sakit, lalo na kung mayroon kang mga problema sa sirkulasyon. Ang pagsusuot ng mga medyas na compression ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon, maiwasan ang pamamaga, limitahan ang pag-unlad ng varicose veins at aliwin ang mga sintomas mula sa vein disease.

Ang rx:Subukan ang 20-30 MMHG lakas ng medyas. Tiyaking magkasya ang mga ito: isang pares na masyadong maluwag ay hindi magbibigay ng sapat na suporta, at ang isa na masyadong masikip ay maaaring paghigpitan ang malusog na daloy ng dugo.

A.Bagong surveyAng mga manggagawa sa opisina sa 28 lungsod ay natagpuan na 90% ng mga Amerikano ang nagtatrabaho kapag kami ay may sakit. Iyon ay doble counterproductive: hindi lamang ito deprive sa iyo ng pahinga kailangan mong mabawi, maaari mo ring mahawa ang iyong mga katrabaho masyadong.

Ang rx:Kung mayroon kang mga sakit na may sakit, gamitin ang mga ito. Manatili sa bahay kapag may sakit ka. Ang iyong mga katrabaho ay magpapasalamat, at mahalaga na pigilan ang pagkalat ng Coronavirus.

Ang isa sa mga pinakamalaking banta sa ating kalusugan ay masyadong laging nakaupo - ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa lahat mula sa puso hanggang sa immune system. Hindi lihim na ang mga Amerikano ay mas mababa ang aktibo kaysa sa dating namin. Isang kardinal na kasalanan: pagmamaneho sa lahat ng dako at pag-iwas kahit ang pinakamaliit na paglalakad.

Ang rx:Sumasang-ayon ang mga eksperto na kahit na ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad nang kaunti ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Ang isang simpleng paraan upang magsimula ay iparada nang kaunti mula sa bawat isa sa iyong mga destinasyon kaysa karaniwan, at naglalakad ng kaunting dagdag. Madali itong maging isang ugali.

Ang isang kamakailang pag-aaral na natagpuan mayroong 700 strains ng bakterya, sa karaniwan, na naninirahan sa loob ng iyong sasakyan. Ang average na manibela ay may mga 629 na yunit ng bakterya bawat parisukat na sentimetro. (Na ginagawang itoapat na besesDirtier kaysa sa isang pampublikong upuan ng toilet!) Kung hinawakan mo ang manibela, pagkatapos ay ang iyong mukha, mapanganib mo ang iyong sarili.

Ang rx:Linisin ang iyong kotse pagkatapos ng bawat mahabang paglalakbay sa kalsada at isang beses bawat ilang linggo. Gumamit ng isang antibacterial cleaner sa lahat ng iyong hinawakan, kabilang ang manibela, gitling at mga kontrol.

Ang secondhand cigarette smoke ay hindi lamang isang banta sa iyong kalusugan sa loob ng bahay.Natagpuan ang isang Stanford University Study.Na ang isang di-naninigarilyo na nakaupo sa loob ng 18 pulgada ng isang tao na naninigarilyo ng dalawang sigarilyo sa isang oras ay may parehong pagkakalantad sa secondhand smoke kaysa sa kung sila ay nakaupo isang oras sa loob ng isang mausok na bar.

Ang rx:Ang iyong pagkakalantad sa mga toxin sa usok ay nagiging mas mababa sa distansya. Ang mga mananaliksik ng Stanford ay nagmumungkahi ng paglipat ng anim na talampakan mula sa sinuman na nasa labas ng paninigarilyo.

Pakiramdam na nakatira ka sa opisina? Iyon ay isang cue upang matiyak na ang iyong workspace ay kasing malinis bilang iyong tahanan. Ang mga keyboard, telepono, mga mesa at mga ibabaw ng break-room ay maaaring dumarami ng bakterya para sa bakterya na nagdudulot ng sakit. Kung hindi mo sanitize ang mga ito nang regular-lalo na kapag may sakit ka-maaari kang pumasa sa mga mikrobyo.

Ang rx:Regular na punasan ang iyong desk, telepono, keyboard at pinto na humahawak sa antibacterial wipes o spray.

Ang pagsipilyo kaagad pagkatapos ng pagkain ay maaaring humantong sa isang pagpapahina ng iyong enamel ng ngipin-anumang acidic na pagkain na kumain ka lamang ng leave residue sa iyong mga ngipin na maaaring makapinsala sa kanila kapag scrubbed sa isang toothbrush.

Ang rx:Maghintay ng 30 minuto pagkatapos kumain bago ka magsipilyo.

"Ito ang pinakamahusay na paraan upang moisturize ang iyong balat, tama? Mali," sabi ni Anthony Youn,Md, isang board-certified plastic surgeon at may-akda ngNaglalaro ng Diyos: ang ebolusyon ng isang modernong siruhano. "Ang petrolyo jelly ay orihinal na natuklasan bilang isang patong sa ilalim ng mga rigs ng langis sa kalagitnaan ng 1800 at isang byproduct ng industriya ng langis. Maaari itong i-clog ang mga pores at paradoxically gawing drier ang balat, dahil sa pagharang ng kahalumigmigan at hangin, hindi pinapayagan ang balat upang 'huminga.' Mayroon ding mga alalahanin sa mga potensyal na carcinogenic na materyales sa murang, hindi gaanong pinong bersyon. "

Ang rx:"Mas mahusay na manatili sa mga moisturizers na gawa sa organic at natural na sangkap," sabi ni Youn.

Ang Exercise Mats sa iyong gym o yoga studio ay maaaring dumarami para sa bakterya. Dahil ang mga ito ay ginawa mula sa porous plastic, ang mga mikrobyo ay maaaring magtagal sa kanila mula sa mga oras hanggang sa araw.

Ang rx:Dalhin ang iyong sariling ehersisyo banig, o punasan ang ibabaw bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Oras at muli, sinasabi sa amin ng mga doktor na gusto nila ang kanilang mga pasyente na maging aktibong kasosyo sa kanilang pangangalaga - at nangangahulugan ito na nagtatanong. Huwag mag-abiso sa pag-diagnose ng sarili sa Google, ngunit nakikibahagi sa mga pagbisita at walang takot na magsalita kung hindi mo maintindihan ang isang bagay, kailangan ang paglilinaw o kakaiba tungkol sa mga alternatibo. Ang pagiging isang aktibong tagapagtaguyod para sa iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay ay matiyak na makuha mo ang pinakamahusay na pangangalaga posible.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..