Good Lifestyle

Maraming mga kadahilanan kung bakit nasasaktan ang iyong leeg. Para sa mga starter, may mga strains ng kalamnan, malamang na sanhi ng trabaho sa iyong desk. "Labis, tulad ng masyadong maraming oras hunched sa iyong computer o smartphone, madalas na nag-trigger ng mga strain ng kalamnan," isulat ang mga eksperto saAng klinika ng mayo. "Kahit maliit na bagay, tulad ng pagbabasa sa kama o gritting ang iyong pagtuturo, maaaring pilasin ang iyong mga kalamnan sa leeg."

Mayroon ding edad na osteoarthritis, kapag ang kartilago sa pagitan ng iyong vertebrae ay nagsisimulang lumala; Mayroong nerve compression, kapag ang iyong mga buto ay pindutin laban sa iyong mga nerbiyos; At kung ikaw ay nasa isang pinsala na kasangkot whip-lash, ang pangunahing mo ay pinigilan ang iyong leeg.

Ngunit ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit sa leeg, na kinabibilangan ng nakapako sa iyong mga aparato para sa matagal na panahon, ay isang kumbinasyon ng laging pag-uugali at kahila-hilakbot na pustura. "Ang pag-upo sa parehong posisyon para sa pinalawig na mga panahon ng oras ay maaaring maging isang karaniwang sanhi ng discomfort ng leeg," sabi niTom Holland., MS, CSCS, Cissn, isang ehersisyo physiologist, tanyag na tao trainer, at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas mababa sa isang araw. "Ang masamang pustura, lalo na sa mga pasulong na bilugan na balikat, ay maaari ding maging isang pangunahing isyu."

Ngayon, ipagpalagay na ang sakit ng leeg ay hindi nagiging sanhi ng sakit o isang masamang pinsala, maaari mong ipagtanggol ito ng ilang simpleng ehersisyo at iba pang mga tip, sabi ni Holland, na kung saan siya ay ibinigay sa ibaba. Kaya basahin sa, at para sa higit pang mga bagay na ginagawa ang iyong katawan pinsala, tingnan dito upang matutoAno ang ginagawa ng lahat ng mga tawag sa pag-zoom sa iyong katawan, sabi ng bagong pag-aaral.

"Ito ay isang simple ngunit lubhang epektibong kahabaan," sabi ni Holland. Upang gawin ito ng tama, ilagay ang iyong kanang palad sa tuktok ng iyong ulo at malumanay hilahin ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat. "Hold para sa 10-30 segundo, pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang kamay sa kaliwang bahagi." At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan angAng 7-minutong paglalakad sa paglalakad na maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

Ang ikalawang mahusay na kahabaan ay upang i-drop ang iyong ulo pasulong at i-tuck ang iyong baba sa iyong dibdib, at pagkatapos ikiling ang iyong ulo bilang malayo likod bilang maaari mong, sabi ni Holland. Dapat mong gawin ang 10-15 repetitions. "Maaari mong gawin ang dalawang ito ng ilang beses sa buong araw upang palabasin ang stress at paluwagin ang masikip na kalamnan sa leeg," sabi niya.

Kumuha ng hanggang bawat 30 minuto at kumuha ng 1-2 minutong paglalakad. Kung gagawin mo itong 10 minutong lakad, hindi lamang ito makakatulong sa iyong leeg at ang iyong pustura, ngunit makakatulong din sa iyo na makakuha ng mas maraming tiwala sa sarili, babaan ang iyong panganib ng kamatayan, at pagbutihin ang iyong pokus. Para sa higit pa sa kung bakit, kita n'yoAng mga epekto ng pagkuha ng 10 minutong lakad.

"Ito ay maaaring gawin kaagad sa pamamagitan ng paggawa ng posture check," sabi ni Holland. Dapat mong simulan sa pamamagitan ng "Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay down at pulled likod at ang iyong gulugod ay mahaba at matangkad. Para sa maraming mga tao, ang tamang postura ay ganap na hindi natural." Tingnan sa itaas para sa sanggunian.

Lubos din inirerekomenda ni Holland ang "paghila" na pagsasanay sa gym-tulad ng dumbbell row, na "ay mahusay na paggalaw upang makatulong na hilahin ang mga balikat pabalik at pagbutihin ang iyong pustura sa buong araw." Inirerekomenda rin niya ang mga klase na "tulad ng Pilates, na maaari ring makatulong na mapabuti ang pustura at kamalayan ng kinesthetic, na tumutulong upang mapawi ang sakit ng leeg." At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay, tingnan angAng 7 pinaka-underrated pagsasanay na hindi mo sinubukan, sabihin eksperto.