Good Lifestyle

Ang iyong katawan ay 60% na tubig, eksperto sa kalusugan at fitness ay magsasabi sa iyo, at ang pagpapalit ng iyong katawan sa pinakamahalagang pangangailangan nito ay isa sa mga pundasyon ng isang malusog at aktibong buhay. Ayon saJournal of Biological Chemistry., Ang iyong utak at puso ay 73% na tubig, ang iyong mga baga ay 83% na tubig, ang iyong mga kalamnan ay 79% na tubig, ang iyong balat ay 64% na tubig, at kahit na ang iyong mga buto ay binubuo ng 31% na tubig. Pagkatapos ng lahat, ito ayBakit sapat ang pag-ubos H20. Nagbibigay ng enerhiya, na-optimize ang iyong metabolismo, nagpapaliwanag ng iyong balat, at tumutulong sa iyong katawan na mapawi ang mga toxin at ituon ang iyong utak.

Iyon ay sinabi, maaari ka pa ring pag-ubos ng tubig nang hindi tama, kung ito ay sobrang pag-inom, pag-inom sa maling panahon ng araw, o sobrang pag-inom. Ang social media ay puno ng "hydration challenges" na nangangailangan ng mga tao na uminommarami ng tubig-at siyentipiko ay magsasabi sa iyo na labis na labis na ito, pati na rin. Kamakailan lamang, ang Tamara Hew-Butler, DPM, Ph.D., isang associate professor ng ehersisyo at sports science sa Wayne State University, ay tumunog ng alarma sa masamang hydration habits. Narito ang ilan sa mga no-nos ayon sa kanya, pati na rin ang ilang iba pang mga pambihirang eksperto. At para sa higit pang payo para sa pamumuhay ng isang malusog, mas aktibong buhay, tingnan dito para saAng isang abs exercise na sinasabi ng agham ay ang ganap na pinakamahusay.

Ayon sa Hew-Butler, ang karaniwang rekomendasyon ng 8 baso ng 8 ounces ng tubig bawat araw ay hindi kinakailangang tama, at ang mga pinagmulan nito ay madilim. "Nananatili itohindi malinaw kung saan ang rekomendasyon sa paggamit ng "8 x 8" ay nagmula, "nagsusulat siya sa isang artikulo para saAng pag-uusap. "Marahil, ang dalawang-litro na intake threshold na ito ay nagmula sa isang maling pakahulugan ng mga orihinal na rekomendasyon na inaalok ngU.S. pagkain at nutrisyon board noong 1945. Pati na rin ang2017 European Food Safety Authority, na nagsasaad ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng tubig kasama ang lahat ng mga inumin at ang kahalumigmigan na nakapaloob sa mga pagkain. "

Sa huling punto, sinabi niya na marami sa atin ang hindi kinakailangang account para sa tubig na nakuha natin mula sa pagkain. Kumuha kami ng tubig araw-araw mula sa aming mga pagkain-lalo na prutas-pati na rin ang mga sopas, gatas, at kahit soda at alkohol. Kaya ang patnubay na "8 x 8" ay hindi perpekto, at maaaring hindi ito eksaktong dami ng tubig na dapat mong hangarin na uminom araw-araw. At para sa mas mahusay na malusog na payo sa pamumuhay, huwag makaligtaan angLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Kung aktibo ka sa social media at mayroon kang ilang mga fit at motivated na mga kaibigan, malamang na nakita mo ang gallon water challenge sa pagkilos. Ito ay eksakto kung ano ang tunog tulad ng: kailangan mong uminom ng isang galon ng tubig araw-araw. Ang isang galon ay 160 ounces sa isang araw, na kung saan ay isang pulutong-ito ay halos 100 ounceshigit pa kaysa sa nabanggit na "8 x 8" na rekomendasyon. Ang mga taong nagawa na ito ay magsasabi sa iyo na ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap, at kailangan nilang espasyo ang kanilang pag-inom sa kurso ng buong araw. Nakita din nila na silagamitin ang banyo ng maraming.-Sa, tulad ng, bawat 20 minuto.

Kailangan ba ito? Ang maikling sagot ay hindi. "Ang mga antas ng hydration ng lahat ay iba, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng pang-araw-araw na galon,"nagpapayo DietitianBeth czerwony, ms, rd, csowm, ld, ng klinika ng Cleveland.

Habang nagpapaliwanag si Hew-Butler, may isang punto kung saan ang lahat ng sobrang tubig ay hindi ka maganda, at mayroon itong lahat na gagawin sa iyong mga bato. "Narinig mo na mula sa maraming mga tao na kailangan mong uminom ng higit pa, higit pa," siya ay nagsusulat, ngunit ang mga tala na ito ay hindi lamang ang kaso.

Ang iyong mga kidney ay gumawa ng mga pagsasaayos ng molekula sa lahat ng oras depende sa iyong mga antas ng hydration, at kapag nag-overconson ka ng tubig, ang iyong katawan ay nag-aayos lamang upang mapupuksa ito. "Ito ang dahilan kung bakit umiinom tayo ng mas maraming tubig kaysa sa mga pangangailangan ng ating katawan-sa itaas ng uhaw-kailangan nating [gamitin ang banyo upang alisin ang ating sarili] ng anumang labis na tubig. O kapag nakalimutan natin ang banyo sa panahon ng pagsasanay, hihinto tayo [gamit ang banyo ] upang pangalagaan ang tubig ng katawan. Ang mabilis na coordinated action na ito sa pagitan ngutak, cranial nerves at kids. ay mas mahusay at tumpak kaysa sa anumang app ng telepono, gadget o personalized na rekomendasyon na magagamit. "

Ang sobrang tubig, tulad ng pagsasagawa ng hamon ng galon, ay hindi komportable para sa atin na gawin dahil ang ating mga katawan ay nagsasabi sa atin na huwag gawin ito. "Sinusubukan ng aming utak na pigilan ang talamak na labis na pag-init, o polydipsia, dahil"Social Polydipsia."nagiging sanhi ng talamak [ihi] (polyuria), na maaaring humantong sa panloob na mga pagbabago sa pagtutubero tulad ngbladder distention, ureter dilation, hydronephrosis, at pagkabigo ng bato, "sabi ni Hew-Butler.

Ang Czerlony ng Cleveland Clinic ay nagsasabi na ang pag-inom ng masyadong maraming tubig ay maaaring maging mapanganib at kahit na nagbabanta sa buhay. "Hyponatremia. Ay kapag ang mga antas ng sosa sa iyong katawan drop masyadong mababa dahil sa masyadong maraming tubig, "ipinaliwanag niya sa Cleveland Clinic." Iba pang mga kondisyon ay maaaring mag-trigger ng hyponatremia, ngunit maaari rin itong sanhi ng pag-ubos ng masyadong maraming tubig sa isang napaka-maikling halaga ng oras. Ang lahat ng tubig ay naglulunsad ng iyong mga antas ng sosa at ang iyong dugo ay maaaring maging 'natubigan'. "

Ang pangkalahatang punto ng Hew-Butler ay malinaw: Ang iyong katawan ay may isang milyong taon ng ebolusyon sa paglalaro dito pagdating sa pag-ubos ng tubig, at mas matalinong sa pagbibigay ng hydration instruction kaysa sa anumang guideline o social-media challenge. Oo, uminom ng maraming tubig, ngunit dapat kang uminomsa uhaw.. Kung ikaw ay ehersisyo, maliwanag na gusto mong palitan ang iyong mga tindahan ng tubig, ngunit, kapag may pagdududa, ang pinakamahusay na indikasyon para sa kung kailangan mo o hindi ang mas maraming tubig ay malamang sa iyong mangkok ng toilet.

"Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang kumuha ng isang silip sa kulay ng iyong [ihi]," sabi ng Cleveland Clinic. "Kung ikaw ay hydrated, ito ay dapat na isang liwanag limonada kulay, ngunit ito ay hindi kinakailangang kailangan upang maging malinaw. Kung ito ay darker, na maaaring isang tagapagpahiwatig sa up ang iyong paggamit ng tubig, ngunit tandaan na ang ilang mga gamot (at kahit na pagkain) ay maaaring makaapekto rin sa kulay. "

At tandaan: Kung uminom ka ng labis na tubig bago ang kama, itinatakda mo ang iyong sarili para sa isang mahinang gabi ng pagtulog. Para sa higit pa sa ito, tingnan ang.Bakit hindi ka dapat uminom ng tubig bago matulog.