Good Lifestyle

Malamang alam mo na ang nangungunang A.Sedentary lifestyle. ay hindi eksakto para sa iyong katawan. Ayon kayEdward R. Laskowski, M.D., isang eksperto sa sports medicine sa Clinic ng Mayo, na kumukuha lamang ng pahinga mula sa pag-upo "tuwing 30 minuto" o nakatayo habang nakikipag-chat sa telepono ay magiging mahabang paraan pagdating sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ngunit kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na palatandaan at sintomas ng sobrang pag-upo, magiging matalino kang gumawa ng higit pa upang humadlang sa mga negatibong epekto. Pagkatapos ng lahat, ayon sa A.napakalaking pag-aaral Inilabas sa 2016, isang oras lamang sa 75 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo-na kinabibilangan ng paglalakad-maaaring makatulong sa iyong katawan bounce pabalik at humadlang sa mga negatibong epekto na nauugnay sa pag-upo ng sakit at kahit na ang isang mas malaking panganib ng mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at kahit na Maagang kamatayan. Kaya basahin sa, at kung ang alinman sa mga pamilyar na tunog, tiyaking alam moAng tunay na bilang ng mga hakbang na dapat mong lakad araw-araw, ayon sa mga eksperto sa kalusugan.

Ayon sa isang bagong pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Illinois sa Urbana-Champaign at na-publish saInternational Journal of Obesity., May isang mabangis na epekto sa pag-upo sa sopa para sa matagal na panahon na dapat mong malaman: ikaw ay nasasaktan ang iyong pansin span at paggawa ng iyong sarili mas mahina sa kaguluhan.

"Ginamit namin ang mga pag-record ng EEG upang sukatin ang mga potensyal na de-koryenteng nabuo sa utak habang ang mga kalahok ay nakikibahagi sa mga gawain na hinamon silang mag-focus, huwag pansinin ang mga distractions at flexibly lumipat pansin sa pagitan ng mga gawain,"sinusunod Dominika Pindus., Ph.D., isang katulong na propesor sa Kagawaran ng Kinesiology at kalusugan ng komunidad sa University of Illinois, na namamahala sa pag-aaral. "Ang aming pangunahing paghahanap ay ang mga tao na gumugol ng mas maraming oras sa matagal na mga sedentary bouts ay mas madaling makagambala."

Alam ng lahat na ang nangungunang isang laging lifestyle ay hindi gagawin ang iyong katawan ng anumang pabor. Ang pagpunta sa iyong pang-araw-araw na run o hiit session, hindi pagpapagamot sa iyong sarili sa mahaba at malusog na paglalakad, o hindi lamang lumilibot sa anumang makabuluhang paraan ay ilan lamang sa pinakamaikling at pinakamagagandang landas sa isang bilang ng mga karamdaman, kabilang ang pag-unlad ng sakit sa puso at diyabetis, at-bawat kamakailang pananaliksik na inilathala sa.Journal of Sports Sciences.-Palipat sa kalusugan ng isip na maaaring spiral sa depression. At kung pamilyar ito, tiyaking alam mo rin angSimpleng mga trick sa pagkain na maaari mong gawin upang maging mas mahusay, ayon sa mga eksperto.

"Kami ay sinadya upang ilipat, at madalas ilipat," sabiTom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas mababa sa isang araw. "Maraming bagay sa buhay ang kumukuha sa amin ng pasulong: gravity, ang katunayan na sa pangkalahatan ay nagtatrabaho kami sa aming 'mirror muscles' (ang mga nasa harap na maaari naming makita) at, oo, nakaupo para sa pinalawig na mga panahon."

Ayon kay Holland, ang mga ito ay ilan lamang sa mga pisikal na manifestations na nakaupo ka nang labis:

Bilugan balikat

Mas mababang sakit sa likod

Masikip hip flexors.

Sakit sa leeg

Piriform sakit

Parehong lalaki atbabae maaaring maranasan ang negatibong epekto ng masyadong maraming upo at ang kakayahan upang maisip ang mga bata. Sa kaso ng mga tao, isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalFolia histochemica et cytobiicica.Natagpuan na ang mga lalaki na nakaupo sa buong araw sa mga sedentary professions ay nakaranas ng dobleng panganib ng mataas na antas ng pinsala ng tamud DNA.

"Deep Vein Thrombosis (DVT) ay isang clot na bumubuo sa iyong binti, madalas dahil umupo ka pa rin para sa masyadong mahaba,"sumulat Tyler Wheeler, M.D. "Maaari itong maging seryoso kung ang clot ay libre at lodges sa iyong baga. Maaari mong mapansin ang pamamaga at sakit, ngunit ang ilang mga tao ay walang mga sintomas."

Ayon sa isang pag-aaral ng mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda na nai-publish saInternational Journal of Environmental Research at Public Health., ang pag-upo ng masyadong maraming araw ay nakaugnay sa hindi bababa sa anim na "tagapagpahiwatig ng pagtulog," na kinabibilangan ng hilik, mahabang pagtulog, paghinga, paghinga, at "hindi sapat at hindi mapakali na pagtulog." Tandaan din ng mga mananaliksik na ang pamumuhay ng isang laging lifestyle na may mahihirap na gawi sa pagtulog ay lumilikha ng isang mabisyo na cycle. "Dapat itong kilalanin na ang isang tao na gising para sa mas mahaba (mas maikli na oras ng pagtulog) ay malamang na magkaroon ng mas mataas na gising na laging nakaupo lamang sa pamamagitan ng pagiging gising para sa mas mahaba," sabi ng pag-aaral. Kung ang iyong problema ay natutulog sa unang lugar, isaalang-alang ang pagsubokAng viral trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto" na maraming tao ang nanunumpa.

Katotohanan: Kapag umupo ka, i-compress mo ang iyong tiyan at tiyan, at ang resulta ay mas mabagal na panunaw. Gawin ito masyadong maraming, at tinitingnan mo ang mga isyu na mula sa paninigas ng dumi hanggang sa bloating. "Sa katunayan ito ay karaniwan para sa mga tao na nasa ospital upang magdusa sa mga problema sa bituka, dahil sila ay laging nakaupo," Clare Morrison, isang GP na nakabase sa UK, ipinaliwanag saHuffpost.

Dapat itong huwag sabihin, ngunit ulitin namin ito dito: ang iyong mga binti, glutes, mas mababang likod, balikat, at leeg ay ang lahat ng bahagi ng iyong katawan sa panganib ng malalang sakit mula sa masyadong maraming upo. "Ang pagkakaroon ng mahihirap na pustura ay maaaring humantong sa mga sakit at panganganak, ngunit ang pagkakaroon nito sa mahabang panahon ay kapag nakakuha ka ng tunay na pinsala," chiropractorAndrew Bang, DC., ipinaliwanag saCleveland Clinic.. "Para sa bawat pulgada, ikiling mo ito pasulong, ang halaga ng timbang na ito ay naglalagay sa iyong gulugod halos doubles." Kung handa ka nang humadlang sa mga nakakapinsalang epekto ng pag-upo, siguraduhing alam moAno ang paglalakad para sa 20 minuto lamang ang ginagawa sa iyong katawan, ayon sa isang bagong pag-aaral.