Good Lifestyle

Kahit na sa Eras ay hindi sinasadya ng mga pandaigdigang pandemic, ang ilang anyo ng sakit sa likod ay kabilang sa mga nangungunang dahilan na hinahanap ng mga Amerikano ang pangangalagang pangkalusugan. Sa katunayan, ang.NIH ay iniulat na "isang-kapat ng mga matatanda ay may hindi bababa sa isang araw ng mas mababang sakit sa likod sa isang tatlong buwan na panahon." Mabilis na pasulong sa ngayon, kapag ang isang hindi mabilang bilang ng mga tao ay nagtatrabaho mula sa bahay at paghihirap mula sa "Pandemic Posture., "Ang mga numerong iyon ay walang alinlangan na mas masahol pa. Kung nakaupo ka para sa masyadong mahaba, ito ay humantong hindi lamang sa isang mahina core at masikip hip flexors at hamstrings, ngunit din ilagay masyadong maraming stress sa iyong mas mababang likod.

Kung nais mong labanan ang likod, kailangan mo ng isang pangkalahatang core-strengthening program ang hips, midsection, at balikat, na kung saan ay magiging isang mahabang paraan patungo sa pagliit ng mga problema sa likod. Upang matulungan kang makapagsimula, gayunpaman, narito ang ilang mga pangunahing gumagalaw, kagandahang-loob ng Orthopedic Surgeon Ellis Friedman, M.D., May-akda ngOutwitting back pain: bakit ang iyong mas mababang likod ay masakit at kung paano gawin itong tumigil. Maaari mong ulitin ang bawat ehersisyo 20 hanggang 30 beses, hanggang apat na beses sa isang araw. At para sa higit pang mga paraan upang palakasin ang iyong core, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo trick para sa isang mas malakas na core.

Umupo sa isang kompanya ng upuan sa iyong mga binti bukod at ang iyong mga kamay resting sa iyong mga tuhod. Bend forward dahan-dahan sa baywang at pindutin ang sahig. Hold para sa 3 hanggang 5 segundo; pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Lie facedown sa sahig sa iyong elbows baluktot at mga kamay sa tabi ng iyong mga balikat. Push up at dahan-dahan ituwid ang iyong mga elbows, naghahanap ng tuwid maaga. Panatilihing lundo ang iyong pelvis at binti at hawakan ang posisyon na ito para sa 3 hanggang 5 segundo.

Magsinungaling sa iyong likod sa sahig, kamay sa iyong mga gilid at tuhod baluktot. Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib hangga't maaari, pinapanatili ang iyong mga tuhod na baluktot at magtungo sa sahig. Hold para sa 3 hanggang 5 segundo; pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa posisyon ng resting.

Tumayo sa iyong mga paa bahagyang hiwalay. Ilagay ang iyong mga kamay sa maliit na iyong likod, mga daliri na tumuturo sa isa't isa. Bend pabalik dahan-dahan; Hold para sa 3 segundo. Dahan-dahan bumalik sa posisyon ng resting. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para sa20 minutong paglalakad sa paglalakad na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.