Good Lifestyle

Ayon sa mga patnubay mula sa.U.S. Department of Health and Human Services., ang mga matatanda ay dapat maghangad na magsagawa ng hindi bababa sa 150 minuto hanggang 300 minuto ng ehersisyo na katamtaman-intensity (na kinabibilangan ng mga aktibidad tulad ngnaglalakad) Bawat linggo upang tamasahin ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-eehersisyo. Para sa mga gumagawa ng malusog na ehersisyo, ang bilang na ito ay bumaba sa 75 hanggang 150 minuto bawat linggo.

Gayunpaman, ayon sa isang buong bagong pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Preventative Medicine., Kung naghahanap ka upang mapakinabangan ang iyong kalusugan sa puso at panatilihing mababa ang presyon ng iyong dugo sa katandaan, dapat mong pagpuntirya para sa pagkuha ng mas moderate-intensity exercise. Basahin ang para sa higit pa tungkol sa pag-aaral na ito, at kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo. At para sa mas mahusay na payo mula sa mga linya ng agham ng agham, siguraduhing alam mo angIsang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral.

Ayon sa mga eksperto sa klinika ng Mayo, ang ehersisyo ng katamtaman-intensity ay may kasamang mga bagay tulad ng "mabilis na paglalakad, paglangoy, at paggapas ng damuhan." "Bilang pangkalahatang layunin, maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw," ang kanilangIpinapayo ng mga eksperto sa kalusugan. "Kung gusto mong mawalan ng timbang, mapanatili ang pagbaba ng timbang, o matugunan ang mga partikular na layunin sa fitness, maaaring kailangan mong mag-ehersisyo nang higit pa."

Kung ang iyong mga layunin sa ehersisyo ay kinabibilangan ng pagpigil sa mataas na presyon ng dugo-at sa huli ang iyong kahabaan ng buhay-Ang bagong pag-aaral ay nagtapos na dapat mong gawin paitaas ng limang oras ng katamtamang ehersisyo bawat linggo. Para sa rekord, eksakto ang mas mataas na dulo ng kung ano ang inirerekomenda ng pinakabagong mga alituntunin-o 300 minuto. Kaya kung kasalukuyan kang nakakatugon sa inirerekumendang minimum na 150 minuto bawat linggo, ikaw ay kalahating daan lamang doon, ayon sa pananaliksik na ito.

"Maaaring kailanganin ng mga antas ng pisikal na aktibidad na lumampas ang kasalukuyang mga alituntunin sa minimum upang maiwasan ang hypertension na simula ng 2017 American College of Cardiology / American Heart Association," ang pag-aaral ay nagtatapos. At kung mas gusto mong lumakad para sa iyong ehersisyo, siguraduhing ikaw ay mapabilisAng nag-iisang pinakamasama sapatos para sa paglalakad araw-araw, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Sinuri ng mga mananaliksik ang isang proyekto na may pamagat naCoronary artery risk development sa young adults., na nagsimula sa higit sa 5,000 kabataan sa kalagitnaan ng 80s at pinalawak para sa susunod na 30 taon. Ayon sa mga questionnaires na nakumpleto ang mga kalahok sa pag-aaral sa paglipas ng mga taon, ang mga nag-iwasan lamang ng hypertension ay ang mga nakatapos ng higit sa 300 minuto ng ehersisyo bawat linggo.

Para sa rekord, halos kalahati ng lahat ng may sapat na gulang sa Estados Unidos ay nagdurusa mula sa hypertension, kung saan ang American College of Cardiology at ang American Heart Association ay tumutukoy bilang presyon ng dugo sa o higit sa 130/80 mm Hg. Ang ilan sa mga epekto ng mataas na antas ng presyon ng dugo ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sacardiovascular disease. pati na rin ang iba't ibang mga kaganapan sa puso, parehong na maaaring nakamamatay. Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), haloskalahating milyong pagkamatay Kasama sa U.S. ang hypertension bilang isang pangunahing o nag-aambag na dahilan sa 2018.

Mga palatandaan ng hypertension Isama ang sakit sa puso, mga isyu sa bato, stroke, sekswal na dysfunction, at mga problema sa paningin, bukod sa iba pa.

Ayon sa pag-aaral, ang mga itim na respondent ay nag-ulat ng mas kaunting ehersisyo-at nagdurusa nang higit pa mula sa mga epekto ng hypertension-kaysa sa mga puting respondent.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na kung gumaganap ka ng masigla-intensity exercises-o pagsasanay na iniwan ka ng hininga at magbuod ng pawis pagkatapos lamang ng ilang minuto, tulad ng pagtakbo, paglangoy, at paglalaro ng sports-ang bagong pananaliksik ay hindi sinasabi na dapat kang lumampas sa Kasalukuyang mga rekomendasyon ng hindi bababa sa 75 minuto bawat linggo. At higit pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo, tiyaking alam moAng isang pangunahing epekto ng pagpunta sa single 1-oras na lakad, sabihin eksperto.