Good Lifestyle

Ayon sa data na pinagsama-sama ni.Pew Research Center., halos isang-katlo ng mga Amerikanong matatanda ay mga nananatiling nappers. Kung ikaw ay kabilang sa mga ito, alam mo kung paano nagre-refresh ito ay upang drift off sa maagang hapon at gisingin sa ilang sandali pagkatapos ay pakiramdam ganap na recharged. Ang susi sa napping tama, gayunpaman, ay upang tiyakin na talagang gisingin mo "di-nagtagal pagkatapos nito"-Because kung ikaw ay napping para sa alinman sa masyadong maikli o para sa masyadong mahaba, hindi mo lamang mahanap na ang pagtulog ay walang mga benepisyo kahit ano pa man, ngunit maaari mo ring itakda ang iyong sarili sa landas sa talamak na mga problema sa pagtulog sa kalsada.

Upang matutunan ang pinakamataas na paraan ng iyong mga gawi sa pag-alis ay maaaring mag-backfire, basahin sa, dahil ipinaliwanag namin ang lahat dito mismo. At para sa higit pang mga paraan upang matulog mas mahusay, huwag makaligtaanAng posisyon ng sex na lihim ay tumutulong sa iyo na mas mahusay na matulog, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang mga nangungunang eksperto sa pagtulog ay sumasang-ayon na kung nais mong maranasan ang buong mga benepisyo ng napping, gusto mong ikulong ang iyong mga naps sa isang oras. Nakuha mo na ba ang isang mahabang mahuli nang mahuli, upang gisingin lamang ang kakila-kilabot, tulad ng iyong utak ay dalawang metal gears na natigil magkasama at hindi maaaring i-on? Iyon ay isang masamang tanda.

"Ang napping para sa isang oras o mas matagal ay nagdaragdag ng iyong panganib na bumagsak sa malalim na yugtong pagtulog, "sumulat Nancy Foldvary-Schaefer, gawin, Ms., ng klinika ng Cleveland. "Kapag nangyari ito, gisingin mo ang isang bagay na tinatawag naming 'pagtulog inertia' (na ang pakiramdam ng galit kung saan hindi mo alam kung nasaan ka)."

Ang Cleveland Clinic ay nagsasabi na ang 15 hanggang 20 minuto naps ay perpekto. Gayunpaman, ayon sa pananaliksik na isinagawa ni.mga siyentipiko sa NASA., Dapat kang maghangad ng 10 hanggang 20 minuto. Kabilang sa mga benepisyo ng pagkuha naps sa haba na ito isama ang relaxation, nabawasan ang pagkapagod, pinabuting mood, mas mahusay na oras ng reaksyon, at nadagdagan alertness, sabiang klinika ng mayo.

Ayon sa Foldvary-Schaefer, ang napping para sa higit sa isang oras ay maaaring humantong sa iyo upang matulog off masyadong marami ng iyong pang-araw-araw na "pagtulog utang." Habang natutulog ang iyong utang sa pagtulog ay maaaring tunog tulad ng isang magandang bagay, hindi ito sa maikling o mahabang panahon. "Nagsisimula ka upang lumikha ng utang na ito mula sa sandaling gisingin mo sa umaga. At sa isang punto, kakailanganin mong matulog ito," paliwanag niya. "Kung hayaan mo ang iyong sarili matulog na utang off masyadong maaga sa araw, magkakaroon kaproblema sa pagtulog sa gabi.

Siya ay nagpapatuloy: "Kapag nakompromiso ang oras ng pagtulog, ang iyong mga oras ng wake at mga oras ng kama ay maaaring magsimulang mag-iba, na maaaring humantong saTalamak na mga problema sa pagtulog. "

Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Matulog Sinubok ang iba't ibang mga tagal ng hapon ng napping-5 minuto, 10 minuto, 20 minuto, at 30 minuto-upang makita kung alin ang pinakamabisang pangkalahatang. Habang ang 10-minutong pagtulog ay tumayo para sa pagiging epektibo nito sa lahat ng mga sukat (na kasama ang "latency ng pagtulog, subjective sleepiness, nakakapagod, lakas, at nagbibigay-malay na pagganap"), 5-minutong pagtulog na ginawa halos zero benepisyo kumpara sa mga tao na didn 't mahuli pangkalahatang. Para sa higit pang mga paraan upang matulog mas mahusay na simula ngayon, tingnan dito para saAng isang lihim na pagtulog lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

Ayon sa mga eksperto sa.Sleep Foundation., narito ang lahat ng mga hakbang na dapat mong gawin upang matiyak ang isang perpektong pagtulog: 1) Magtakda ng isang alarma para sa 10-20 minuto upang matiyak mong pindutin ang tamang window ng napping, 2) Makita ang mas maaga (napping pagkatapos ng 3:00 ay maaaring makaapekto sa iyong aktwal na pagtulog), 3) Pumili ng isang lugar na "madilim, malamig, at tahimik," 4) magsanay ng relaxation exercises na tumatagal ng iyong isip ang layo mula sa stresses sa iyong buhay, at 5) "sumasalamin sa kung bakit ikaw ay napping."

Sa kaso ng huli, masalimuot nila: "Isipin kung ano ang inaasahan mong makuha mula sa iyong pagtulog. Kapag nagtakda ka ng mga intensyon, maaari mong planuhin ang iyong pagtulog sa paligid ng mga layuning iyon." At kung hindi ito gumagana, isaalang-alang ang pagsubokAng madaling trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto" na pupunta viral.