Good Lifestyle

Ayon kay Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., isang dalubhasa sa pagtulog sa ospital ng Brigham at Women sa Harvard Medical School, "May isang circadian rhythm sa pagganap ng atletiko." Si Czeisler, na nagpapayo sa mga propesyonal na sports team sa pagiging mas mahusay na pagtulog, ay nagsasabi na ang window ng katawan para sa peak performance-kapag ang focus, lakas, kakayahang umangkop, at oras ng reaksyon ay lubhang pinahusay na nangyayari sa huli na hapon o maagang gabi. "Ito ay kapag ang katawan ay nagpapadala ng pinakamatibay na biyahe nito para sa wakefulness," sabi niya. (Upang underscore ang kanyang punto, sinabi niya na ang karamihan sa mga tala ng Olympic ay itinatag kapag ang mga kaganapan ay gaganapin sa huli hapon o gabi oras. "Nakuha namin ang paggulong ng enerhiya bago ang dapit-hapon, at lumaki kami upang magkaroon ng pag-agos na iyon," paliwanag niya. Tama

Well, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa journalDiabetologia.,Ang mga tao ay hindi lamang nagbabago upang masira ang mga tala ng Olympic huli sa araw. Lumaki sila upang masulit ang kanilang ehersisyo noon, pati na rin.

Kaugnay: Lihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Ang layunin ng pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik saAustralia's Mary Mackillop Institute for Health Research sa Australian Catholic University, ay upang malaman kung paano ang oras ng araw na iyong ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo. Ang mga mananaliksik ay kumuha ng higit sa 20 sobra sa timbang na mga lalaki na nanirahan sa laging nakaupo sa lifestyles, at sinuri ang kanilang mga antas ng aerobic fitness pati na rin ang iba pang mga biomarker-ilagay ang mga ito sa isang madulas na diyeta na binubuo ng mga pagkain sa paghahatid. Matapos kumain ng mga hindi malusog na pagkain sa loob ng halos isang linggo, ang mga kalahok ay inilagay sa isa sa tatlong grupo: mga taong nag-ehersisyo sa 6:30 ng umaga, yaong mga nag-ehersisyo sa 6:30, at yaong mga hindi nag-ehersisyo.

"Ang mga resulta ay medyo nakakagambala," nagmamasidAng New York Times.. "Matapos ang unang limang araw ng mataba na pagkain, ang kolesterol ng mga lalaki ay umakyat, lalo na ang kanilang LDL, ang di-malusog na uri. Ang kanilang dugo ay naglalaman din ng binagong mga antas ng ilang mga molecule na may kaugnayan sa mga problema sa metabolic at cardiovascular, na may mga pagbabago na nagmumungkahi ng mas malaking panganib para sa sakit sa puso. "

Sa sandaling nagsimula silang mag-ehersisyo, gayunpaman, ang mga exerciser ng maagang-am ay hindi nakakakita ng makabuluhang pagbawas sa kanilang mga antas ng kolesterol o alinman sa iba pang mga alarma na biomarker. Para sa mga nagtrabaho sa gabi, ito ay isang ganap na iba't ibang kuwento. "Ang mga late-day exerciser ay nagpakita ng mas mababang antas ng kolesterol pagkatapos ng limang ehersisyo, pati na rin ang pinahusay na mga pattern ng mga molecule na may kaugnayan sa cardiovascular health sa kanilang mga bloodstreams," sabi niAng mga oras. "Sila rin, medyo nakakagulat, ay bumuo ng mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo sa gabi pagkatapos ng kanilang ehersisyo, habang sila ay natulog, kaysa sa alinman sa iba pang mga grupo."

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay tandaan na hindi pa nila alam ang eksaktong dahilan kung bakit binigyan ng walang hangganang kumplikadong circadian machinery evening workouts ang iyong metabolismo sipa sa mataas na gear habang ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi.

Ngayon, tulad ng sinasabi ng lahat ng mga trainer, ang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin ay ang aktwal mong gagawin, kaya kung ikaw ay isang lark na nagnanais na lumabas sa kama unang bagay sa umaga, ginagawa mo. Ngunit kung naghahanap ka upang i-offset ang mga epekto ng mahihirap na pagkain, mas masahol pa kaysa sa pag-iiskedyul ng iyong run para pagkatapos ng 6:00.

Anuman ang gagawin mo, gayunpaman, huwag mo itong gawin. "Gusto naming maiwasan ang pagsasanay mamaya sa gabi dahil ito stimulates ang stress hormone cortisol at maaaring maging sanhi ka upang manatiling gising mamaya," sabi ni Tim Liu, C.S.C., ETNT Mind + Resident Trainer ng Katawan. At kung ikaw ay nasa merkado para sa isang mahusay na ehersisyo upang subukan mamaya sa araw, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..