Good Lifestyle

Ang iyong back ache pagkatapos magtrabaho mula sa bahay, hunched sa iyong kusina counter o slouched sa kama sa buong araw? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Ayon sa American Chiropractic Association, hanggang sa 80 porsiyento ng populasyon ng Amerikano ay magkakaroonHarapin ang sakit sa likod sa isang punto sa kanilang buhay. Ngunit kahit na ang milyun-milyong tao ay nagdurusa sa brutal na sakit sa likod tuwing isang araw, napakalayo ng masyadong ilang sa amin talagang naghahanap ng paggamot para dito. May posibilidad kaming huwag pansinin ang kakulangan sa ginhawa hanggang sa maging hindi maitatago at mapanghimagsik-at sa puntong iyon, walang homeopathic o over-the-counter remedyo ang maaaring magbigay ng kaluwagan. Ang mabuting balita ay may isang nakakagulat na simpleng paraanmapupuksa ang sakit sa likod.

At ang mas mahusay na balita? Ito ay libre, hindi ito nangangailangan ng isang paglalakbay sa doktor, at kukuha ng mas mababa sa isang oras ng iyong araw. Kaya kung ano ang eksaktong ito mahiwagang misteryo lunas na eases mas mababang sakit sa likod? Naglalakad ito!

Maniwala ka o hindi, ang simpleng pagkilos ng paglalakad ay nagpapatakbo ng mga tiyan at mga kalamnan sa likod-kaya mas maraming lakad ka, mas mababa ang iyong sakit sa likod. Mabaliw habang ito tunog, maraming mga pag-aaral ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga programa sa paglalakad atmga pagpapabuti sa sakit sa likod. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalKlinikal na rehabilitasyon, halimbawa, natagpuan na ang paglalakad ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa 20 hanggang 40 minuto ay kasing epektibo ng mahallikod ng paggamot sa sakit pinangangasiwaan sa mga klinika. At isang naunang 2004 na pag-aaral na inilathala sa.Ang spine journal. natagpuan na isang solong sesyon ng paglalakadnagpapabuti ng sakit sa likod sa 10 hanggang 50 porsiyento.

Kung mayroon kang malubhang sakit sa likod na gusto mong lumakad, ngunit bago ka sa pisikal na aktibidad, magsimula sa ilang mga kaswal na mga stroll sa isang mabagal na tulin at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sanaglalakad na talagang i-activate ang iyong mga kalamnan. Sa una, maaari mong pakiramdam ang ilang mga kakulangan sa ginhawa sa iyong likod habang lumalakad ka, ngunit ito ay ganap na normal. Inirerekomenda ng mga eksperto na naglalakad sa sakit, hangga't hindi ito naging kawalang-interes.

"Sa mga tuntunin ng tagal ng ehersisyo, pumunta tungkol sa 10 porsiyento na lampas sa iyong 'hadlang sa sakit, '"Steven George., PhD, ipinaliwanag sa.Kalusugan ng lalaki. Sa ibang salita, kung pagkatapos ng 20 minuto ng paglalakad sa parke ay nagsisimula kang makaranas ng ilang mga paghihirap ng kakulangan sa ginhawa, patuloy na naglalakad para sa isa pang dalawang minuto o kaya at pagkatapos ay balutin ito.

Kahit na dapat mong palaging kumunsulta sa isang doktor kung sa tingin mo ang iyong kapighatian ay maaaring isang bagay na seryoso, pagdaragdag ng ilang mabilis na paglalakad sa iyong iskedyul ay ang perpektong lugar upang simulan kung gusto mong mapupuksa ang sakit sa likod. At para sa higit pang simpleng ehersisyo, tingnan ang23 madaling pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay sa panahon ng kuwarentenas.