Good Lifestyle

Kung ikaw ay nasa isang track, gilingang pinepedalan, trail, sidewalk, stairwell, escalator, o simpleng mga pasilyo ng iyong opisina, anumannaglalakad ayMagandang paglalakad-Suming.Gumagamit ka ng tamang form.. At habang ang kalusuganAng mga eksperto ay nananatiling nahahati sa anumang solong bilang ng mga pang-araw-araw na hakbang na dapat mong hangarin na lumakad, lahat ay sumasang-ayon nahigit pa Ang paglalakad ay hindi isang masamang bagay. kung ikawhumantong sa isang abalang buhay At hinahanap mo ang ilang matalino na paraan para sa lamutakhigit pa Mga hakbang sa iyong mga araw, mahusay na balita: Naabot namin ang ilang nangungunang mga trainer at mga eksperto sa kalusugan para sa kanilang pinakamahusay na payo para sa paggawa nito. Kaya basahin para sa kanilang mga sagot, at para sa higit pang buhay-pagbabago ng payo sa paglalakad, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na ang mga doktor, nars, at mga manggagawa sa restaurant ay lubos na nahuhumaling sa.

Para sa mga taon, ang mga eksperto sa kalusugan-at matalino na mga marketer-Ang sinabi mo na ito ay matalino upang makakuha ng sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang sa bawat araw. Habang ito ay isang karapat-dapat na layunin na matumbok ang isang pang-araw-araw na numero, Melissa Morey CPT, RD, isang personal trainer at rehistradong dietitian samyrateam, ay ipaalam sa iyo na isipin kahitmas malaki.

Magtakda ng isang buwanang hakbang na nais mong makamit. Sa halip na magtakda ng pang-araw-araw na layunin ng 6,500 na hakbang, magtakda ng isang layunin upang maabot ang 201,500 mga hakbang sa loob ng 31 araw. Maaari mong mahanap ang iyong sarili pagpunta mas malayo kaysa sa gusto mo dati bilang mo chip ang layo sa mas malaking bilang.

Gayundin, pinapayuhan ka niya na ganyakin ang iyong sarili sa isang masigla sa dulo kung matugunan mo o lumampas sa iyong mga layunin. "Magtakda ng gantimpala para sa iyong sarili, tulad ng isang bagong padwleboard, o isang item na gusto mong mahabang panahon," sabi niya. "Kung matugunan mo ang iyong layunin araw-araw pagkatapos ay kumita ka ng iyong gantimpala!" At kung mahilig ka sa paglalakad, siguraduhing alam moAng lihim sa paglalakad sa iyong daan patungo sa isang matangkad na katawan, sabihin ang mga eksperto.

"Kapag naglalakad o tumatakbo sa musika, malamang na subukan naming tumugma sa aming mga hakbang sa ritmo at magtapos ng masyadong mabilis o masyadong mabagal," sabi ni Steve Stonehouse, USATF coach at direktor ng edukasyon para saHakbang. "O nakinig ka sa parehong mga kanta daan-daang beses. Sa halip, hanapin ang isang audiobook o podcast na gusto mo at mawawala sa isang kuwento."

Sa wakas, sabi ni Stonehouse, may magandang pagkakataon na maglakad ka pa. Mga kanta huling 3, 4, o 5 minuto sa isang pagkakataon. Ang mga podcast ay mas matagal. Sa paglalakad sa isang podcast, ikaw ay naglalakad sa oras, at hindi kinakailangang distansya. Kung nakatuon ka sa paglalakad para sa isang oras, malamang na makakakuha ka ng mas mahaba at mas mabunga na pag-eehersisyo kaysa kung nakatuon ka lamang sa paglalakad para sa eksaktong 4 na milya habang nakikinig sa musika.

Kung nawala ka sa isang audiobook, maaari mong makita ang iyong sarili na mas nakikibahagi, at mas malamang na patuloy kang magpatuloy kapag hindi ka makapaghintay upang marinig kung ano ang susunod na mangyayari. At para sa isang kamangha-manghang tip para sa pagkuha ng higit pa sa iyong paglalakad, huwag makaligtaanAng lihim sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard..

"Maging sinadya sa iyong oras sa panahon ng trabaho," sabi ni Lindsay Junk, presidente ngYogasix.. "Subukan ang mga pulong sa paglalakad o mga tawag sa telepono upang maalis ang mga distractions at maging mas naroroon, kundi pati na rin upang makakuha ka sa ilang mga ilaw na pisikal na aktibidad. Gusto mong mabigla sa kung gaano kalayo ang maaari mong lakarin sa panahon ng isang paglalakad kung ito ay tumatagal ng higit sa 30 minuto. Kung Kailangan mong kumuha ng mga tala sa panahon ng pulong, gawin ito sa iyong telepono. "

Basta dahil ikaw ay nanonood ng TV ay hindi nangangahulugan na kailangan mong maging ganap na laging nakaupo. "Marso sa lugar o gawin laps sa paligid ng dining room table sa bawat komersyal break," sabi ni Kim Macdonald, MPT, DPT, isang pisikal na therapist saCrimson therapies.. Pinapayuhan ka rin niya na gumawa ng mga laro kasama ang iyong mga anak batay sa paglalakad. "Gumawa ng isang pakikipagsapalaran sa labas ng mga bata sa pamamagitan ng pagpili ng isang layunin ng lakad: isang bagong parke upang bisitahin, paghahanap ng ilang mga bulaklak, berries, atbp, o kayamanan pangangaso sa mga bagay sa likas na katangian. Panatilihin ang iskor na hahanapin ang pinaka / o isang bagay Una, "sabi niya.

"Iligtas ang isang aso, at wala kang pagpipilian ngunit lumakad ito," sabi niJake Dermer., Nasm CPT, isang corporate wellness consultant at may-akda ngAng Desk Job Survival Guide.. "Kung hindi ka maglakad ng iyong tuta araw-araw, magkakaroon ka ng mas malaking problema kaysa sa paghahanap ng pagganyak upang lumakad."

"Ang lansihin na may pagpapasok ng higit pang paglalakad ay ginagawa itong matamo-lamang na nangangako ng iyong sarili na maglakad ka nang higit pa ay lalong madaling gumawa ng mga dahilan upang hindi gawin ito," sabi ni Thomas Fultz, CEO at tagapagtatag ngManiwalat. "Ang isa sa aking mga trick na nagtatrabaho sa malayo ay mayroon pa ring 'magbawas' kung saan ako naglalakad para sa halos 30-40 minuto, kahit na ito lamang ang mga lupon pabalik sa aking bahay. Hindi lamang ito siguraduhin na naglalakad ako ng dalawang beses a Araw, ngunit nakakatulong din ito na bigyan ako ng oras upang makapagpahinga at ihiwalay ang buhay ko at trabaho, ginagawa itong perpekto hindi lamang para sa aking pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang aking kalusugan sa isip. "

"Para sa mas mababa sa $ 300 maaari kang mag-set up ng isang maingat na standing desk gilingang pinepedalan at magsunog ng higit sa 300 calories isang oras," sabiTim Fraticelli., Ang DPT ay isang pisikal na therapist. Ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo at magsunog ng mga calorie nang hindi nasusunog sa pamamagitan ng iyong badyet. "Para sa patunay, tingnan kung paano pinamamahalaan ng isang nagtatrabaho na inaupang maglakad ng 6,500 milya sa isang taon-at mawala ang £ 50-lahat habang naglalakad sa kanyang mesa.

"Ang de-cluttering ang iba't ibang mga kuwarto o puwang ng iyong bahay ay nagbibigay sa iyo ng maraming mga dahilan upang regular na kumuha ng higit pang mga hakbang," sabi ni Amber O'Brien, Rd, mula saMango Clinic.. "De-Clutter iyong wardrobe, bedroom, at kusina araw-araw upang hindi mo mahanap ang iyong lakad tulad ng isang ehersisyo."

Pinapayuhan ka rin niya na uminom ng maraming tubig araw-araw. "Kumuha ka ng kaagad ng pag-inom ng maraming tubig at iba pang mga likido upang magkaroon ka ng dahilan upang lumakad sa banyo," sabi niya. "Plus, siguraduhin na lumakad sa banyo na nasa isa pang sahig upang madagdagan ang mga bilang ng mga hakbang."

Sa wakas, ang pinakamadali at pinaka-halatang lansihin ng lahat: magtakda ng isang timer upang makakuha ng up at kumuha ng maikling paglalakad sa buong iyong araw ng trabaho. "Gawin itong isang gawain upang kumuha ng 10 minutong paglalakad sa bawat dalawang oras ng iyong araw ng trabaho," sabi ni Joshua Lafond, NAM PT, tagapagtatag ng malusog na gym na gym. "Hindi lamang ito makakatulong na madagdagan ang iyong metabolismo kundi mapabuti din ang pagiging produktibo!" At kung gusto mong pawis nang kaunti pa habang naglalakad, tingnanBakit ang kamangha-manghang paglalakad na ehersisyo ay viral..