Good Lifestyle

Magandang balita para sa mga taong desperately na nagnanais na maging mga turista muli: ang kumplikado at gusot mundo ng internasyonal na paglalakbay ay nagsisimula upang ipakita ang mga palatandaan ng buhay. Ang European Union ay nagsisimulaupang mabawasan ang mga paghihigpit para sa nabakunahan na mga Amerikano, ang White House ay sinabi naAng mga pagbabago sa kasalukuyang mga paghihigpit sa mga taong dumarating sa Estados Unidos, at noong nakaraang linggo lamang"Non-Essential International Travel" na ipinagpatuloy sa United Kingdom Pagkatapos ng mga buwan ng ilan sa mga mahigpit na covid-19 lockdown ng planeta.

Ngunit habang marami sa atin ang maaaring mahaba para sa isang maaraw at tamad na eskapo, ang ilan sa atinkailangan isa. Kung nakakagising ka tuwing umaga sa sakit, kung ikaw ay blithely na nagiging mas mababa kaysa sa sapat na mga ulat sa trabaho, at kung ikaw ay isang dating mahilig sa fitness na lamanghindi tila may enerhiya Upang pawis pa, maaari kang mangailangan ng pag-reset. Tinanong namin ang mga marka ng mga doktor, psychologist, at mga eksperto sa kalusugan ng isip para sa mga palatandaan na kailangan mo ng isang eskapo, at ibaba ang ilan sa kanilang mga sagot.

Kaya basahin sa, at magpahinga. At malaman na kahit na hindi ka naglalakbay bukas, ang pag-book ng isang bakasyon ay maaaring magbigay sa iyo ng magandang mood boost, tulad ng pananaliksik ay nagpakita nainaabangan Sa isang bakasyon ay talagang nagdudulot sa iyo ng mas matagal na kagalakan at kaligayahan kaysa sa aktwal na nangyayari. Para sa higit pa sa na, basahin ang tungkol sa.Bakit sinasabi ng agham na dapat kang mag-book ng bakasyon ngayon.

"Nakakaranas ng pisikal na sakit ay nagpapahiwatig na oras na mag-book ng bakasyon na iyon, dahil nangangahulugan ito na ang stress ay tumatagal ng toll sa iyong katawan," sabi ni Ray Sadoun, isang espesyalista sa pagbawi ng kaisipan at pagkagumon sa addictionOK Rehab., isang tagapagbigay ng paggagamot sa kalusugan ng isip. "Halimbawa, kung madalas kang gumising sa pananakit ng ulo, maaari mong higpitan ang iyong mga ngipin sa iyong pagtulog bilang isang resulta ng stress. Ang ilang oras ang layo mula sa trabaho ay magpapahintulot sa iyong katawan na pagalingin ang sarili nang walang mga kaguluhan." At para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong kalooban, siguraduhing alam moAng isang mental na lansihin sa kalusugan na maaari mong gawin mo miserable, sabihin eksperto.

"Kung nakita mo na ikaw ay gumagasta ng mas maraming pera, mas maraming pamimili, nakikipag-usap sa pagsusugal o iba pang mga uri ng 'pag-uugali ng pagtakas,' Magkaroon ng kamalayan na naghahanap ka ng mas mataas na antas ng dopamine upang matulungan kang makayanan ang stress at pagkahapo," sabi ni Mandy Kloppers , BA, BG dip psych, isang cognitive behavioral therapist na nakabase sa UK. "Sa halip na mamili para sa mga bagay na hindi mo kailangan o mawala ang pagsusugal ng pera-ilagay ang pera patungo sa isang mahusay na nakuha holiday."

"Madalas kaming nagtatrabaho sa mga kliyente na nakadarama ng trabaho nang hindi kinakailangang alam ito," paliwanag ng JF Benoist, isang therapist, tagapagtatag ng sentro ng paggamot ng addictionAng eksklusibong Hawaii., at may-akda ng.Gumon sa Monkey Mind.. "Kung ang isang tao ay nalulumbay o sobra-sobra, malamang na sila ay mas madaling sumabog o sumabog. Kung sila ay nagpapahiwatig, nagsisimula silang ihiwalay ang kanilang sarili at hindi nakikibahagi sa normal. Maaari silang sumabog, maaari silang maging mas reaktibo kaysa sa normal. mawala ang kanilang init ng ulo o sabihin ang mga bagay na tila hindi katulad ng mga ito. "

Sa huli, sinabi niya, "Kapag sinimulan mong mapansin ang iyong pag-uugali ay nasa labas ng pamantayan, iyon ay isang magandang tanda na maaaring kailangan mo ng pahinga." At higit pa sa kalusugan ng isip, tingnan dito para saGanap na mabaliw epekto ng ehersisyo hindi mo alam, sabi ng agham.

"Ito ay isa sa mga pangunahing emosyonal na palatandaan na kailangan mong mamuhunan sa iyong pera at oras sa isang bakasyon," sabi ni Amber O'Brien, isang dietitian sa Miami'sMango Clinic.. "Ang pagkuha ng bigo sa iyong mga kasamahan, inis mula sa mga order ng iyong boss, inis mula sa mga customer o kliyente ang lahat ay nagpapahiwatig na hindi ka gagana nang produktibo maliban kung ang iyong katawan at isip ay na-refresh ng bakasyon."

"Maraming mga tao na heading patungo sa burnout ay nakakaranas ng pagkawala ng libido," sabi ni Sadoun. "Kapag sobrang stressed, ang iyong katawan ay pumapasok sa mode ng paglaban o-flight bilang isang mekanismo ng pagtatanggol. Nangangahulugan ito ng anumang di-mahahalagang tungkulin, tulad ng iyong libido, ay napapabayaan habang nakikitungo ka sa nakababahalang sitwasyon. Kung nauugnay ka Ito, ang ilang oras sa bakasyon ay maaaring makatulong upang maibalik ang iyong libido pabalik sa karaniwang antas nito. "

"Kung ikaw ay naglalagay ng timbang kamakailan ay maaaring oras na para sa isang bakasyon," sabi ni Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR, isang sports chiropractor, sertipikadong lakas at conditioning specialist, at isang rehistradong emergency responder. "Ang nakaraang taon ay napaka-stress. Sa mas mataas na stress ay isang mas mataas na halaga ng stress hormones. Ang isang gayong hormon ay cortisol."

Bilang Tauberg ay nagpapaliwanag, ang talamak na stress ay magtataas ng iyong mga antas ng cortisol, na nakakaapekto sa iyong metabolismo sa mga mapanira na paraan. "Kapag ang cortisol ay tumataas ang aming metabolismo ay nagpapabagal ngunit nagtataas ang gutom," sabi niya. "Ang hormone ay nagsasabi sa ating mga katawan na kailangan nating mag-imbak ng enerhiya upang makaligtas sa nakababahalang kaganapan. Ang cortisol ay maaaring maging mas malamang na manabik nang labis ang calorie-siksik na pagkain habang sa parehong panahon ay nagdaragdag ng kakayahan ng ating katawan na mag-imbak ng enerhiya, at iba pa Ang mas mataas na enerhiya na aming intake ay naka-imbak bilang taba. Kaya kung ikaw ay naglalagay ng maraming timbang, maaaring ito ay isang indikasyon na ikaw ay masyadong stress. "

"Ang isang masamang init ng ulo, isang kakulangan ng focus, at isang lethargic body ay pilitin ka upang gumawa ng madalas na mga pagkakamali sa iyong trabaho," sabi ng Mango Clinic's O'Brien. "Ang paggawa ng mga pagkakamali kung minsan ay normal, ngunit kung mas madalas kang nagkakamali, ito ay nagpapakita na hindi mo maitutuon ang iyong trabaho at kailangan ng pahinga."

"Ang isang tiyak na tanda na kailangan mong kumuha ng bakasyon para sa mga layuning pangkalusugan ay ang paghahanap ng iyong sarili sa pag-iwas sa mga bagay na kadalasang nagdudulot sa iyo ng kagalakan," sabi ni OK Rehab's Sadoun. "Ito ang iyong paboritong mga pastimes, ehersisyo, panonood ng Netflix, at gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan. Kapag nagtatrabaho ka nang napakahirap, sumunog ka at wala nang lakas para sa anumang bagay sa labas ng trabaho. Ang pagbabakasyon ay makakatulong sa iyo na matandaan Sino ka at kung ano ang tinatamasa mo sa labas ng trabaho. "

Sumasang-ayon ang Benoist. "Ang isa pang bagay na hahanapin ay isang pahinga sa karaniwang gawain-lalo na ang malusog na gawain," sabi niya. "Sabihin mo na ginagamit sa paglalakad araw-araw o paggawa ng yoga ng ilang beses sa isang linggo. Kung nakita mo ang iyong sarili na pag-iwas sa mga aktibidad na ito, maaaring may mas malalim na pagpunta para sa iyo."

"Kung ikaw ay nakapagpapagaling sa alkohol, droga, o iba pa, maliwanag ka sa isang masamang lugar na nais mong sabotahe ang iyong kalusugan," sabi ni Sadoun. "Ito ay isang malinaw na tagapagpahiwatig na kailangan mo ng break mula sa trabaho. Kung pinili mong kumuha ng bakasyon mula sa iyong nakababahalang mga pangako, maaari mong makita na mas mahusay kang magagawang gamitin ang malusog na mekanismo ng pagkatao kumpara sa paghabol sa mapanganib na landas ng pagkagumon." At para sa higit pang mga palatandaan kailangan mong baguhin ang iyong mga paraan, huwag makaligtaan angNakakagulat na mga gawi na mabilis na nag-iipon ng iyong katawan, sabi ng agham.