Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang tao na naghihirap mula sa sakit ng sakit, sakit sa leeg, sakit sa balakang, sakit na may kaugnayan sa pagbubuntis, o pinched nerbiyos-alam mo kung gaano kahirap na makakuha ng pahinga ng magandang gabi. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang posisyon ng iyong pagtulog para sa tamang pahinga, lalo na habang mas matanda ka. Ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Keck Medicine ng USC, ang solong pinakamasama na posisyon ng pagtulog? Ito ay nakahiga sa iyong tiyan.

"Ang posisyon na ito ay naglalagay ng pinakamaraming presyon sa mga kalamnan at joints ng iyong gulugod dahil pinalalabas nito ang natural na curve ng iyong gulugod,"nagmamasid Raymond J. Hah, MD., A.Spine Surgeon. sa USC. "Ang pagtulog sa iyong tiyan ay pinipilit din mong i-on ang iyong leeg, na maaaring maging sanhi ng leeg at itaas na sakit sa likod."

Ngunit kung hinahanap mo ang perpektong mga posisyon para sa pagtulog para sa sakit na lunas-na kinabibilangan ng isang madaling paraan na malamang na hindi mo alam, dahil ipinaliliwanag namin ito dito mismo. At para sa higit pang mga paraan upang matulog mas mahusay, huwag makaligtaanAng posisyon ng sex na lihim ay tumutulong sa iyo na mas mahusay na matulog, sabi ng bagong pag-aaral.

Kung magdusa ka sa sakit ng katawan, maraming mga nangungunang eksperto sa kalusugan ang sumang-ayon na ang pagtulog flat sa iyong likod ay malamang na ang pinakamahusay na paraan upang pumunta-bagaman ang ilan ay maaaring mahanap ito masyadong mahirap. "Ang ilang mga strategically inilagay unan ay maaaring mapalakas ang mga benepisyo ng back sleeping," isulat ang mga eksperto saKeck Medicine USC.. "Ang isang maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo at leeg (ngunit hindi ang iyong mga balikat) ay makakatulong na panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Ang pagdaragdag ng isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod ay magbibigay ng higit pang suporta at kaginhawahan, dahil hinihikayat nito ang iyong gulugod upang mapanatili ang natural na curve nito."

Gayunpaman, ang pagtulog sa likod ay hindi gagana para sa mga nagdurusa mula sa pagtulog apnea, na humagupit, at maaaring buntis. Gayundin, ang ilang mga tao lamang flat-out hate ito. "Maraming tao ang natagpuan ito ang pinakamahirap na paraan upang masiyahan sa malalim na pagtulog," ipaliwanag ang mga eksperto sa Keck Medicine. "Kung ikaw ay buntis, gayunpaman, dapat mong iwasan ang posisyon na ito dahil binabawasan nito ang sirkulasyon ng dugo sa puso at sanggol." At para sa hindi bababa sa isang promising paraan maaari mong subukan upang matulog mas mahusay na simula ngayong gabi, tingnan dito para saAng madaling trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto" na pupunta viral.

Kung nakita mo na ang pagtulog sa iyong likod ay hindi gumagana para sa iyo, maaari kang makahanap ng higit pang Z sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong panig.Ang madaling gamiting bilis ng kamay? Ilagay ang iyong unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. "Ang mga sleepers side ay madalas na sagabal sa kanilang itaas na binti pasulong, na nagiging sanhi ng kanilang mga hips at bumalik sa twist sa gabi," obserbahanGreatist.. "Ang pagdaragdag ng isang unan sa pagitan ng iyong mga binti ay pumipigil sa iyong itaas na binti mula sa paglipat at binabawasan ang stress sa iyong mga hips, likod, at mga binti."

Hindi lamang iyon, ngunit ang paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay titiyakin na ang iyong mga hips, pelvis, at gulugod ay nakahanay sa lahat sa gabi. Ayon sa Greatist, natutulog sa iyong panig na may isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay makakatulong sa pagpapakilos pabalik at hip sakit, sakit sa leeg, sciatica, isang herniated disc, at sakit na may kaugnayan sa pagbubuntis.

Kung ikaw ay natutulog sa tiyan, maaari kang maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan upang matiyak na ang iyong gulugod ay hindi na pipi at nasa tamang pagkakahanay. Kung gagawin mo ito, ang mga reporters sa.Healthline. Tandaan na maaaring ito ang tanging unan na talagang kailangan mo. "Depende sa kung paano nararamdaman ng posisyon na ito, maaari mong o hindi maaaring pumili na gumamit ng isang unan sa ilalim ng iyong ulo," sumulat sila.

Kung patuloy kang nakakagising sa gabi at nahihirapan na bumagsak sa tulog, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang magsagawa ng isang konsepto na natutulog siyentipiko tumawag "paradoxical intensyon," na nangangailangan sa iyo upang aktwal na yakapin nang mabuti nang hindi talaga sinusubukan na matulog.

"Hinihikayat ka nito na magsinungaling sa kama nang walang ginagawa upang matulog," sleep psychologist na si Katherine Hall, isang therapist ng pagtulog saSomnus therapy., Minsansinabi sa amin. "Ang ideya ay upang harapin angmag-alala Na may nakahiga sa kama gising at upang gawing normal ito sa iyong isip. Sa sandaling nahaharap ka sa takot na ito, binabawasan ang pagkabalisa at makikita mo sa lalong madaling panahon na ikaw ay umaalis sa pagtulog. "

Kaya huwag mong sikaping matulog, at maging kapayapaan dito. Isaalang-alang ang pagsulat sa iyong journal o pagbabasa ng isang boring book. "Sinasabi mo ang iyong sarili bago matulog, 'Magiging gising ako at magaling ako,' ay makakatulong sa pag-relax ng sobrang pagkabalisa sa utak at gagawing madali itong matulog."Dr. Sujay Kansagra., ang direktor ng programa ng gamot sa pagtulog ng gamot sa Duke University, ay nagsabi sa amin. At para sa ilang mga kapus-palad na mga paraan na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nakakaapekto sa iyong buhay, tingnan kung bakitAng mga matatandang kababaihan na gumagawa ng mas masahol na sex, sabi ng bagong pag-aaral.