Good Lifestyle

Alam mo na nangunguna ang A.Sedentary lifestyle. ay masama para sa iyong katawan, at malamang na narinig mo ang mga eksperto sa kalusugan na nag-aalok ng mga simpleng tip para sa off-setting ang mabalasik na mga epekto ng upo masyadong maraming. Halimbawa, ayon kay.Edward R. Laskowski, M.D., isang eksperto sa sports medicine sa Clinic ng Mayo, na kumukuha lamang ng pahinga mula sa pag-upo "tuwing 30 minuto" o nakatayo habang nakikipag-chat sa telepono ay magiging mahabang paraan pagdating sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit.isang bagong-bagong pag-aaral na inilathala nasaBritish Journal of Sports Medicine. Nag-aalok ng isang napaka-tiyak na formula para sa kung paano maaari mong humadlang sa mga mapanganib na epekto ng pag-upo at matiyak na nakatira ka ng isang mahaba at mabunga na buhay. Basahin ang upang malaman kung ano ito. At para sa # 1 pinakamahusay na paraan modapat Umupo, huwag makaligtaanAng lihim na paraan ng pag-upo ay maaaring pahabain ang iyong buhay, sabihin ang mga eksperto.

Ang apat na taong pag-aaral ay isinasagawa ng isang internasyonal na pangkat ng mga siyentipiko ngunit pinangunahan ng mga mananaliksik sa Glasdow Caledonian University. Ang mga koponan ng pananaliksik ay humukay sa anim na iba pang mga pag-aaral na kasama ang data mula sa higit sa 130,000 mga matatanda sa tatlong bansa, kabilang ang Estados Unidos. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa iba't ibang pagsasanay at iba pang pang-araw-araw na gawain-mula sa mahigpit na ehersisyo sa pag-upo sa sopa-upang masukat ang epekto nila sa iyong panganib ng maagang kamatayan. Ang mga resulta ay humantong sa mga mananaliksik upang tanungin ang umiiral na guideline na 30 minuto ng ehersisyo araw-araw ay sapat na para sa lahat.

"Natagpuan ng mga mananaliksik ang kasalukuyang rekomendasyon ng 30 minuto ng ehersisyo sa bawat araw na nabawasan ang mga posibilidad ng maagang kamatayan hanggang 80% para sa mga nakaupo nang wala pang pitong oras," ang Writes ang BBC. "Gayunpaman, hindi ito nagbawas ng panganib sa mortalidad para sa mga indibidwal na nakaupo para sa higit sa 11 hanggang 12 oras bawat araw." At para sa ilang mga tip sa ehersisyo ng stellar para sa pag-upo nang mas kaunti araw-araw, tingnanAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

Ayon sa pag-aaral, kung nais mong mahalagang burahin ang mga nakakapinsalang epekto ng pag-upo-at babaan ang iyong mga posibilidad na mamatay nang maaga ng 30%-kailangan mong gawin nang eksakto 3 minuto ng "katamtaman sa malusog" na ehersisyo para sa bawat oras ng araw na iyong ginugugol upo. Kung hindi mo magawa ang mas katamtaman sa malusog na pagsasanay, "12 minuto ng liwanag na pisikal na aktibidad" para sa bawat oras na pag-upo ay gagana. Para sa ilang mga mahusay na mga tip sa fitness, huwag makaligtaan ang mga itoLihim na trick para sa paglalakad mas mahusay na simula ngayon, sabihin eksperto.

"Ang mga oras ng pag-asa ay dapat na ginugol sa pangkalahatan ay gumagalaw sa paligid hangga't maaari at pagkuha ng isang magandang gabi pagtulog," Sebastien Chastin, Propesor ng Health and Behavior Dynamics sa Glasdow Caledonian University, sinabi sa BBC. "Ang bagong cocktail, o simpleng formula, ay talagang nagpapalaki ng iyong proteksyon sa kalusugan."

Mahalagang gamitin ang pagkalkula na ito, sabi niya, dahil ang kasalukuyang mga alituntunin ng gobyerno ay maaaring maikli para sa iyo, depende sa kung magkano ang aktwal mong umupo. "Tatlumpung minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw o 150 minuto sa isang linggo ay kung ano ang inirerekomenda, ngunit mayroon ka pa ring potensyal na i-undo ang lahat ng mahusay na trabaho kung umupo ka masyadong mahaba," siya nagbabala.

Kung ang pagbawas ng iyong panganib ng maagang kamatayan ay hindi sapat upang makakuha ka at gumagalaw,alam na masyadong maraming nakaupo ang naka-upo Pagkuha ng timbang, sakit sa likod at balikat, depresyon, kakila-kilabot na pagtulog, mga isyu sa pagkamayabong, at panganib sa diyabetis. Higit pa, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Illinois sa Urbana-Champaign at na-publish saInternational Journal of Obesity., May isa pang side effect sa pag-upo para sa matagal na panahon na dapat mong malaman: ikaw ay nasasaktan ang iyong pansin span at paggawa ng iyong sarili mas mahina sa kaguluhan. Kaya tumayo, at gumalaw! At para sa higit pang mga dahilan upang maging mas aktibo araw-araw, tingnan dito para saAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumalakad ka nang higit pa, sabi ng agham.