Good Lifestyle

Alam namin para sa mga taon na tumatakbo para sa ehersisyo ay maaaring madalas na humantong sa nagging at masakit na pinsala na maaari mong pabitin ang iyong mga sapatos para sa isang habang. Sa katunayan,ayon sa ilang mga istatistika, pataas ng 73 porsiyento ng mga kababaihan at 62 porsiyento ng mga lalaki na tumatakbo nang regular ay magpapanatili ng ilang paraan ng pinsala. Ang tuhod ay ang pinakamalaking lugar ng problema, na sinusundan ng Achilles tendon, plantar fasciitis, at stress fractures. Ang mga marathoner ay maaaring magdusa mula sa mga isyu sa hamstring at calf, habang ang mga babaeng runners ay madaling kapitan ng sakit sa hip.

Bukod dito, ang bagong siyentipikong pananaliksik ay nagbubuhos ng liwanag sa kung paano maliit na babasagin tayo pagdating sa pagpapatakbo para sa ehersisyo. Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa Journal.Frontiers sa sports at aktibong pamumuhay, ang mga runner na mabilis na nagbabago ang kanilang mga gawain nang mabilis o masyadong madalas-lahat ng biglaang tumatakbo nang mas matagal o mas mabilis, lumilipat ang kalupaan masyadong mabilis, sumali sa isang grupo ng pagpapatakbo kapag sila ay ginagamit upang magpatakbo ng solo, pagbabago ng kanilang uri ng sapatos, at, pinakamasama Sa lahat, ang paggawa ng maraming mga pangunahing pagbabago nang sabay-sabay-ay tataas ang panganib ng pinsala.

Ngayon, isang buong bagong pag-aaral na inilathala sa journalHuman Movement Science. Natagpuan na may isang pangunahing pagkakamali ng form na maaari mong gawin habang nagpapatakbo ka na maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan sa paglipas ng panahon. Basahin ang para sa kung ano ito, at kung paano maiwasan ito. At kung mas gusto mong lumakad para sa ehersisyo, tiyaking alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na ang mga doktor at nars ay nahuhumaling.

Ang pag-aaral ay isinasagawa ng mga mananaliksik sa University of Colorado Denver. Ito ay ipinanganak sa isang solong pagmamasid. "Ito ay isang pet peeve na naging isang pag-aaral," Anna Warrener, PhD, humantong may-akda at katulong na propesor ng antropolohiya sa Cu Denver, ipinaliwanag sa pag-aaralOpisyal na Paglabas.

Ginawa ni Warrener ang isang pakikisama sa Harvard's Daniel Liberman, PhD, na isang masugid na runner mismo. "Nang ang [Lieberman] ay naghahanda para sa kanyang mga marathon, napansin niya ang iba pang mga tao na nakahilig sa malayo habang sila ay tumakbo, na napakaraming implikasyon para sa kanilang mas mababang mga paa. Ang aming pag-aaral ay itinayo upang malaman kung ano sila," sabi niya. At para sa higit pa sa pagtakbo, huwag makaligtaan angNakakagulat na mga epekto ng pagtakbo araw-araw, ayon sa agham.

Sa tulong ng 23 "walang pinsala, libangan runners sa pagitan ng edad na 18 at 23," ang koponan ng pananaliksik ay nagtanong sa mga runner na tumakbo sa iba't ibang antas ng flexion ng puno ng kahoy-kung hindi man ay kilala kung gaano ka kalayo habang pupunta ka. Sinabi ng mga mananaliksik kung paano binago ng mga pagbabago sa flexion ng puno ng kahoy kung paano inangkop ang kanilang mga binti at kung paano ang kanilang mga pwersang reaksyon ng lupa (GRF)-ang lakas ng lupa hanggang sa katawan ay nagbago sa kanilang ehersisyo. At kung gusto mong tumakbo, huwag palampasin angIsang tumatakbo na lansihin na ginagawang mas madali, sabi ng agham.

Habang lumalaki ang mga runner, ang kanilang average na haba ng mahabang hakbang ay bumaba ng 13 sentimetro, at kumuha sila ng higit pang mga strides bawat minuto mula sa halos 86 strides sa loob ng 60 segundo hanggang halos 93. Hindi inaasahan ito ng mga siyentipiko.

"Ang relasyon sa pagitan ng dalas ng strike at haba ng stride ay nagulat sa amin," sabi ni Warrener. "Naisip namin na mas marami kang sandalan pasulong, ang iyong binti ay kailangang pahabain pa upang mapanatili ang iyong katawan masa mula sa pagbagsak sa labas ng lugar ng suporta. Bilang isang resulta, ang overstride at stride frequency ay tumayo. Ang kabaligtaran ay totoo. at lumaki ang rate. "

Gayundin, kung ihahambing sa mga runners na tumatakbo sa isang "natural na puno ng kahoy flexion," ang mga nakahilig pasulong ay may isang mas liko at ibaluktot sa parehong mga tuhod at ang hips. Nakaranas din sila ng mas maraming reaksyon sa puwersa sa lupa. Ang lahat ng ito upang sabihin: nakahilig pasulong ay nagdudulot sa iyo na matumbok ang lupa mas mahirap bawat hakbang, magkakaroon ka ng maraming mga strides, at ang iyong katawan ay magiging mas hindi mabisa at madaling kapitan ng pinsala.

"Ang Big Picture Takeaway ay ang pagpapatakbo ay hindi lahat tungkol sa kung ano ang nangyayari mula sa puno ng kahoy-ito ay isang buong karanasan sa katawan," ipinaliwanag ni Warrener sa paglabas. "Ang mga mananaliksik ay dapat mag-isip tungkol sa mga epekto sa ibaba ng agos ng flexion ng puno ng kahoy kapag nag-aaral ng pagpapatakbo ng biomechanics."

Ang mga nangungunang tumatakbong coach ay sasabihin sa iyo na ang pagpapatakbo ng maayos ay natutunan-hindi ito isang bagay na talagang ipinanganak. Isa sa mga coaches na itoNicholas Romanov., Ph.D., marahil pinakamahusay na kilala para sa kanyang trabaho sa Russian Olympic team, na malawak na itinuturing bilang isa sa mga pinakadakilang isip sa distansya na tumatakbo. Sa katunayan, siya ay binuo ng isang paraan ng pagpapatakbo na kilala bilang "ang pose paraan," na marami sa mga nangungunang runners sa mundo sumumpa sa pamamagitan ng. Narito ang isang maikling paliwanag kung paano ito gumagana, kagandahang-loob ngMen's Journal.:

"Upang mapunta sa mahusay na bahagi ng spectrum, pinapayo ng Romanov ang pagpapanatili ng perpektong pustura na nagpapanatili sa mga balikat, hips, at mga ankle sa pagkakahanay. Ang mga runner ay dapat na libre-mahulog sa pamamagitan ng paglipat ng kanilang mga hips sa mga bola ng kanilang mga paa. Ang mga tuhod ay dapat palaging Baluktot, at ang timbang ng katawan ay dapat palaging nasa mga bola ng paa, na may perpektong itinuturo tuwid pasulong. Sa sandaling mahulog ka, kinuha mo ang iyong support leg. Huwag mag-focus sa landing, sabi niya. Sa halip, tumuon ang iyong isip sa paghila ng iyong support leg. "

At higit pa sa pagtakbo, tingnan Gaano kalayo ang kailangan mong tumakbo upang makita ang mga nakikitang pagbabago sa iyong katawan, sabi ni Olympian Runne r.