Good Lifestyle

Kung ikaw ay kabilang sa halos60,000,000 runners ng america., mabuti para sa iyo. Inilalagay mo ang iyong sarili sa mas mababang panganib ng.sakit sa puso, kanser, at kahit neurological diseases tulad ng Alzheimer at Parkinson. Marahil ikaw ay mas mahusay na natutulog, at walang alinlangan ka para sa iyong katawan para sa mas mahabang buhay. Ayon sa isang pag-aaral sa.Mayo Clinic Proceedings., Tumatakbo ng anim na milya bawat linggo-o halos 52 minuto na kabuuang-maaaring potensyal na magdagdag ng hanggang anim na taon sa iyong buhay. "Ang Great News ay hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon upang makinabang mula sa [tumatakbo],"Edward Laskowski, M.D., ng Mayo Clinic Sports Medicine Center,sinabi ng pag-aaral.

Ngunit sabihin nating ang iyong layunin ay nakakakuha ng isang leaner figure at marahil kahit na bumababa ng ilang pounds. Gaano ka kadalas na tumakbo, at kung gaano ka makakakuha ng inaasahan mong makita ang mga resulta kapag tumitingin ka sa iyong figure sa salamin? Sa kabutihang-palad, angMga tao sa Popsugar sinusubaybayan pababaAshley Natasha Kelly., na nakipagkumpitensya sa 2016 Rio Olympic Games at itinatagAktive Fit ni Ashley Natasha., para sa mga sagot. Narito ang ilang takeaways na inihayag niya-kasama ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng pagtakbo. Kaya basahin sa, at kung mas gusto mong lumakad sa iyong paraan upang mas mahusay na fitness, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard.

Isa sa mga dakilang benepisyo ng pagtakbo-at maraming-ay ang kakayahang ma-access nito. Hindi mo kailangan ang $ 5,000 carbon bike, isang $ 2,000 na peloton, o isang $ 400 / month na membership sa gym na may access sa HIIT Classes. Kailangan mo lamang ng isang pares ng talagang mahusay na sapatos. Bilang Daniel O'Connor, Ph. D., Propesor ng Kalusugan at Pagganap ng Tao sa University of Houston, ipinaliwanag saMundo ng runner.: "Kailangan mo lamang ng isang pares ng disenteng sapatos, ilang pagkamalikhain, at marahil isang kaibigan o dalawa upang bumuo ng isang paglalakad o pagpapatakbo ng plano. Mas mura ito kaysa sa pagsali sa isang gym o pagkakaroon ng isang personal trainer."

Sa sandaling naka-set ka na upang tumakbo, gaano ka maaaring asahan mong makita ang mga resulta? Well, ayon kay Kelly, ang susi sa pagpapatakbo para sa slimming down ay pare-pareho, isang mas mahusay na diyeta, at, oo, kasama ang ilang mga pagsasanay sa pagtutol sa iyong mga gawain. Kung magagawa mo ang lahat ng iyon, makikita mo ang mga nakikitang resulta sa iyong katawan nang mabilis."Sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo ng pagtakbo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, ang lakas ng pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, at nag-iiwan ng mga araw para sa pagbawi, mapapansin mo ang mga pagbabago sa hitsura mo," She.Sinabi sa Popsugar. At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng mga lihim na maliit na trick sa ehersisyo na maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

"Ang sukat ay hindi maaaring ang pinakamahusay na hukom bilang gusali kalamnan ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha, kaya siguraduhin na kumuha ng lingguhang mga larawan ng pag-unlad," siya advises. "Kung mayroon kang isang tiyak na layunin na nais mong maabot, kumunsulta sa isang propesyonal na fitness trainer upang matulungan silang lumikha ng isang natatanging plano para sa iyo."

Kung nagpapatakbo ka ng mga layunin ay mas simple-at isama ang mas mahusay na kalusugan ng isip-hindi mo kailangang tumakbo nang halos mas maraming. Ayon sa A.2011 Pag-aaral Nai-publish sa journal Psychology ng isport at ehersisyo, tumatakbo o jogging para lamang sa 10 minuto sa isang madilaw na patlang makabuluhang pinabuting kalooban kumpara sa pagkumpleto ng isang nagbibigay-malay na gawain para sa 10 minuto. A.pagsusuri ng dose-dosenang mga pang-agham na pagsubok Natagpuan na ang "ehersisyo ay moderately mas epektibo kaysa sa isang interbensyon ng kontrol para sa pagbawas ng mga sintomas ng depression.

"Habang tumatakbo ay minsan naka-link sa panandaliang cortisol spike, isang2019 Pag-aaral nagsiwalat na ang pagiging sa labas ay maaaring aktwal na bawasan ang iyong cortisol sa isang rate ng higit sa 21 porsiyento kada oras, "nagdadagdagTricia Pingel., NMD, isang Arizona na nakabatay sa naturopathic na manggagamot.

Nai-publish ang pananaliksikMas maaga sa taong ito sa.Plos gamot Nag-aalok ng karagdagang suporta na ang isang pang-araw-araw na run, kahit na isang maikling, ay maaaring mag-alok ng malaking benepisyo sa kalusugan. Pagguhit sa data na natipon mula sa accelerometers na isinusuot ng higit sa 90,000 kalahok, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga pinaka-aktibo ay nasiyahan sa isang average na pagbawas sa panganib ng cardiovascular disease na 48% hanggang 57%. At kung mas gusto mong lumakad sa iyong paraan upang mas mahusay na kalusugan, siguraduhin na alam moAng nag-iisang pinakamasama sapatos para sa paglalakad araw-araw, ayon sa isang bagong pag-aaral.