Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim naregular na ehersisyo ay mahalaga sa pamumuhay ng mas mahaba at malusog na pag-iral. Ipinakita ng agham na, bukod pa sa paggawa ng higit pa sa anumang pagsasanay na gusto mong gawin-maging ito manSurfing, pagtakbo, o paglalaro ng higit pang pickleball-Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin na lalong mabuti sa pagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay. GumaganapMaraming squats, gumagawa ng higit pang mga ehersisyo para sa balanse at koordinasyon, sumali sa isang workout group, at ang pagtaas ng iyong intensity ay regular na lahat ng bagay na partikular na nakaugnay sa mas mahabang buhay. Ngunit isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari mong idagdag ang mga pahina sa kalendaryo? Lamangmaglakad nang higit pa sa isang mabilis na bilis.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine., Ang regular na paglalakad sa isang mabilis na bilis ay nauugnay sa isang 20 porsiyento na nabawasan na panganib ng "lahat ng sanhi ng kamatayan." Ayon sa isang pag-aaral ng 450,000 mga tao na inilathala sa.Mayo Clinic Proceedings., ang mas mabilis na mga laruang magpapalakad ay may mas mahusay na posibilidad ng pamumuhay na mas mahaba kaysa sa mas mabagal na manggagawa-anuman ang kanilang body-mass index (BMI). Sa karaniwan, ang mga mabagal na babaeng laruang magpapalakad ay nabubuhay sa mga 72 taong gulang, habang ang mas mabilis na mga babaeng naglalakad ay nanirahan hanggang sa edad na 87. Ang mga lalaki na lumakad nang mabilis ay nanirahan sa halos 86 taong gulang, habang ang mabagal na male walker ay may lifespan na 65 taon. Ayon sa isang nangungunang siyentipiko,Ang paglalakad nang higit pa sa isang mabilis na bilis ay maaaring magdagdag ng hanggang sa dalawang dekada sa iyong buhay.

Kaya kung paano ito na ang paglalakad nang higit pa sa isang mabilis na bilis ay kaya epektibo sa pagpapahaba ng iyong buhay? Kung kakaiba kang malaman ang mga sagot, basahin, dahil narito ang apat na hindi kapani-paniwala na paraan na pinoprotektahan ng paglalakad ang iyong katawan at tinutulungan kang mabuhay nang mas matagal. At kung ikaw ay isang DieHard Walker, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.

Ayon sa mga kalkulasyon ng James Levine ng Mayo Clinic, MD, may-akda ngTayo! Bakit pinatay ka ng iyong upuan at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito, ikaw ay nawawalan ng halos dalawang oras ng buhay para sa bawat oras na nakaupo ka. "Ang pag-upo ay mas mapanganib kaysa sa paninigarilyo, pinapatay ang mas maraming tao kaysa sa HIV, at mas mapandaya kaysa sa parachuting," minsan siya ay nagpaliwanagAng los angeles times.. "Kami ay nakaupo sa kamatayan."

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang mga panganib sa kalusugan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay maglakad nang higit pa.Isang bagong pag-aaral na inilathala nasaBritish Journal of Sports Medicine. mga alokisang partikular na formula Para sa kung paano mo ito magagawa. Ayon sa pag-aaral, kung nais mong mahalagang burahin ang mga nakakapinsalang epekto ng pag-upo-at babaan ang iyong mga posibilidad na mamatay nang maaga ng 30%-kailangan mong gawin nang eksakto 3 minuto ng "katamtaman sa malusog" na ehersisyo para sa bawat oras ng araw na iyong ginugugol upo. Kung hindi mo magawa ang mas katamtaman sa malusog na pagsasanay, "12 minuto ng liwanag na pisikal na aktibidad" para sa bawat oras na pag-upo ay gagana.

Sa ibang salita, kung karaniwan kang umupo sa loob ng 8 oras sa isang araw habang nagtatrabaho sa iyong desk, maaari kang mabuhay nang mas matagal sa paglalakad sa isang mabilis na bilis sa loob ng 24 minuto sa isang araw. At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, tingnanEksakto kung gaano kabilis ang kailangan mong lumakad upang mabuhay nang mas matagal, sabi ng agham.

Para sa isang kamakailan-lamang na nai-publish na pag-aaral sa journalMga kadahilanan at pag-iwas sa panganib, Ang mga mananaliksik sa European Society of Cardiology ay nagtipon ng higit sa 160 mga pasyente na kilala na may-o pinaghihinalaang may coronary artery disease (CAD). Ayon saCDC., CAD ay ang pinaka-karaniwang paraan ng sakit sa puso, sanhi ng isang buildup ng plaka sa iyong mga pader ng arterya, at ang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit ng dibdib, kahinaan at pagduduwal, "sakit o kakulangan ng hininga. "

Sa maikli, ang mga kalahok sa pag-aaral na matagumpay na umakyat sa apat na flight ng hagdan sa 45 segundo ay nakapagbuhay nang mas matagal na ang mga tumagal hangga't isang minuto at kalahati. "Ang pagsubok sa hagdan ay isang madaling paraan upang suriin ang iyong kalusugan sa puso," Jesús Peteiro, MD, isang cardiologist sa University Hospital isang Coruña, Espanya, sinabi sa opisyal na release. "Kung magdadala sa iyo ng higit sa isa-at-kalahating minuto upang umakyat ng apat na flight ng hagdan, ang iyong kalusugan ay suboptimal, at magiging magandang ideya na kumunsulta sa isang doktor." At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, tingnanEksakto kung gaano kabilis ang kailangan mong lumakad upang mabuhay nang mas matagal, sabi ng agham.

Hindi lamang maglakad nang higit paPalakasin ang iyong mga antas ng enerhiya, tulungan kang matulog, bawasan ang iyong panganib ng sakit, at sa huli ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, ngunit makakatulong din ito sa iyo ng slim at makuha ang matangkad na katawan na laging nais mo. "Ang paglalakad ay maaaring malaglag tulad ng maraming mga pounds bilang tumatakbo; ito ay maaaring tumagal ng kaunti na," bilang Alasdair Fitz-desorger, personal trainer sa OpenFit, isang fitness app, ipinaliwanag saAng telegrapo. Ang susi sa pagkuha ng paghilig ay palaging gawing mabilis ang iyong paglalakad.

Para sa patunay, alam na sa isang pag-aaral, na inilathala saJournal of Exercise Nutrition & Biochemistry., sinubukan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng paglalakad sa napakataba na kababaihan at natagpuan na ito ay partikular na epektibo sa pagbawas ng taba ng tiyan, bukod sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Sa isa pang pag-aaral, inilathala sa journalJama Internal Medicine.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 65 na nanirahan sa mga nakaupo na lifestyles ay nakakuha ng timbang kapag lumakad sila nang 12 milya bawat linggo. Sa kaso ng huling pag-aaral, ang mga kalahok sa pag-aaral ay hindi makahulugan na baguhin ang kanilang mga diyeta.

Ngayon, malamang na hindi ito nagsasabi, ngunit ang pagdala sa sobrang timbang ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng maagang kamatayan. Kabilang sa iba pang mga kadahilanan, ang pagiging sobra sa timbang ay nauugnay sa isang mas mataas na antas ng kolesterol ng dugo at mataas na asukal sa dugo-dalawa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa atake sa puso at stroke.

Kung gusto mo talagang mag-ramp up ang iyong taba pagkawala, dapat mong palaging maglakad na may isang tiyak na distansya bilang isang layunin. Ayon sa isang sampung linggong pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Exercise Science., Walkers at runners na lumabas na may isang distansya-oriented na layunin natapos pagkawala ng isang average ng halos 9 pounds sa pagtatapos ng pag-aaral. Ang mga lumalakad o tumakbo sa isang layunin na batay sa oras, tulad ng "paglalakad sa loob ng isang oras," ay nakakuha ng isang average ng 2.4 pounds.

Ang agham ay regular na ipinapakita na ang paglalakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong atake sa puso at panganib ng stroke. Ayon sa 2019 na pag-aaral na isinagawa ng European Society of Cardiology, ang laging pag-uugali sa loob ng dalawang dekada ay magtataas ng iyongpanganib ng isang maagang kamatayan. Gayunpaman, ang pagdaragdag sa isang pang-araw-araw na lakad-o simpleng nakatayo pa-ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang maitama ang mga bagay. Ayon sa 2012 na pag-aaral na inilathala sa.BMJ Open., natuklasan ng isang pangkat ng mga mananaliksikpagbabawas ng pag-upo sa ilalim ng tatlong oras Ang isang araw ay maaaring dagdagan ang isangPag-asa ng buhay ng tao sa pamamagitan ng hanggang dalawang taon. At para sa higit pang mga tip sa pagiging isang mas mahusay na walker simula ngayon, tingnan dito para saAng mga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.