Good Lifestyle

Walang kakulangan ng pang-agham na katibayan na nagpapatunay na ang pagsasanay ng journaling sa araw-araw ay kamangha-manghang para sa iyong kalooban, ang iyong mga antas ng stress, at iyong pisikal at mental na kalusugan. Isang pag-aaral, na inilathala sa.Jmir Mental Health., natagpuan na journaling nagpapalusog pagkabalisa at nagtataguyod ng isang mas mahusay na pakiramdam ng kabutihan. Isa pang pag-aaral, na inilathala sa journalStress Medicine., natagpuan na ang journaling ay maaaring makatulong sa iyong immune system. At isa pang pag-aaral, na inilathala sa.Pagsulong sa saykayatriko paggamot, natagpuan na ang journaling at "expressive writing" ay maaaring talagang makatulong na mapalakas ang iyong utak function.

Isang 2013 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Psychosomatic Medicine. Kahit na natagpuan na ang mga may sapat na gulang na may pisikal na sugat na gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto araw-araw na journaling tungkol sa kanilang mga damdamin ay talagang gumaling nang mas mabilis kaysa sa mga hindi gumagamit ng journal.

Dahil sa napakalaki na agham na sumusuporta sa sining ng pagsulat ng iyong mga damdamin araw-araw, sa tingin mo na ito ay isang pangkalahatang tinanggap na puwersa para sa kabutihan sa mundong ito. Ngunit ayon sa ilang mga psychologist, kung hindi ka maingat-at hindi ka papalapit sa iyong journal sa tamang pananaw-maaari itong aktwal na kalupitan at pakiramdam mo mas masahol pa. Basahin nang higit pa tungkol sa kung ano ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa journaling, at kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo. At para sa mas mahusay na mga tip upang matulungan kang mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay, siguraduhing alam mo angNakakagulat na mga gawi na mabilis na nag-iipon ng iyong katawan, sabi ng agham.

"Mayroong maraming payo tungkol sa kung paano mag-journal, ang ilan sa mga ito ay mabuti, marami sa mga ito masama,"sumulat Steven Stosny, Ph.D., may-akda ng.Ibig na walang nasaktan. "Minsan ang pagpapanatili ng isang journal ng iyong mga saloobin, damdamin, at mga karanasan ay tumutulong, ngunit kadalasan ay nagiging mas masahol pa ang mga bagay. Sa pangkalahatan, malamang na masaktan kung sinusubukan mong tulungan kang 'malaman ang iyong sarili' sa paghihiwalay at tumutulong kung ito ay humahantong sa higit na pag-unawa at pagbabago ng pag-uugali sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba. "

Ayon sa stosny, ang journaling ay maaaring maging madilim kapag ikaw ay "gumagawa ka ng labis na pamumuhay sa iyong ulo," "Gumagawa ka ng isang pasibong tagamasid sa iyong buhay," "Gumagawa ka ng self-obsessed," "ay nagiging isang sasakyan ng sisihin sa halip ng mga solusyon , "At" ay naglakad sa mga negatibong bagay na nangyari sa iyo. "

Kung ang mga pamilyar na tunog, ang iyong journaling ay nagpapalakas lamang sa mga negatibong saloobin na naka-swirling tungkol sa iyong isip.

Isang magaling na pag-aaral na inilathala sa journal.Psychiatry.Nakatuon ang tatlong grupo ng mga boluntaryo sa journal: isang grupo tungkol sa mga negatibo sa kanilang buhay, isa pang grupo tungkol sa mga bagay sa buhay na pinasasalamatan nila, at ang ikatlong grupo tungkol sa "neutral na mga pangyayari sa buhay." Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga naitala ang kanilang mga negatibong saloobin ay nagpakita ng halos zero na mga palatandaan ng pagpapabuti at kahit na nadama ang higit na labis o nagagalit sa kanilang sarili. Ang mga taong nagpahayag ng pasasalamat ay nakaranas ng pinakadakilang tulong sa kabutihan mula sa journaling. At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay, tingnan angTotally crazy side effects ng ehersisyo hindi mo alam.

Dapat mong malinaw na isulat ang tungkol sa mga negatibong saloobin sa iyong journal, ngunit, ayon sa stosny, mahalaga na huwag bumaba sa landas ng reinforcing negatibong emosyon kapag itinala mo ang mga ito. Kailangan mo ng "tumingin talaga sa mga kaisipan, emosyon, at pag-uugali na ipinahayag mo," sabi niya.

Walang istraktura o isang sukat na sukat-lahat ng listahan ng gagawin pagdating sa pagsunod sa isang journal para sa iyong kalusugan sa isip. Ito ay sinadya upang maging personal, isang lugar kung saan ang iyong mga saloobin ay maaaring daloy ng malayang at tulungan kang magkaroon ng kahulugan ng mundo kapag ito nararamdaman masyadong magulong. Ngunit talagang mahalaga na lumapit ka mula sa kanan, layunin mindset.

"Tingnan ang iyong oras ng pagsulat bilang personal na oras ng pagpapahinga,"Isulat ang mga eksperto sa kalusugan sa University of Rochester Medical Center. "Ito ay isang oras na maaari mong i-stress at hangin down. Sumulat sa isang lugar na nakakarelaks at nakapapawi, marahil sa isang tasa ng tsaa. Inaasahan ang iyong journaling oras. At alam mo na ginagawa mo ang isang bagay na mabuti para sa iyong isip at katawan. "

Kung ang mga saloobin ay tumagal ng isang matalim na turn patungo sa negatibo, inirerekomenda ng stosny na tanungin mo ang iyong sarili ng ilang mga pangunahing tanong na tutulong sa iyo na tingnan ang iyong mga negatibong saloobin talaga: "Gusto mo ba ng parehong kung ikaw ay kumportable?;" "Maaari mo bang i-convert ang negatibong enerhiya ng karanasang ito sa positibong pagkamalikhain at paglago?; "Gusto mo bang pakiramdam kung ikaw ay matatag na nakikipag-ugnay sa iyong mga pangunahing halaga?;" at "kumikilos ka ayon sa iyong pinakamalalim na halaga at ang uri ng tao na gusto mong maging?"

Kung maaari mong ilapat ang hakbang at tingnan ang iyong mga negatibong emosyon talaga, mapapahusay mo ang iyong karanasan sa journaling at mag-ani ng mga benepisyo. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay malusog araw-araw, subukan Ang mga 5-minutong pagsasanay na sasabihin mo tulad ng isang tinedyer .