Good Lifestyle

Narito ang isang bagay na maaari nating sasang-ayon sa (inaasahan): ang personal na kalinisan ay mahalaga. (Lalo na sa edad ng isang patuloy na pandemic.) Walang sinuman ang gustong magmukhang hindi nila pinangangalagaan ang kanilang sarili. Gayunpaman, kakaiba ang lahat na alam ng lahat na unahin ang kalinisan pagdating sa mga shower, ngipin brushing, at pag-aalaga ng balat, ang paksa ngmatulog kalinisan ay woefully napapabayaan.

Ano ang eksaktong kalinisan sa pagtulog? Ayon saMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), "Ang kalinisan sa pagtulog" ay walang higit pa kaysa sa pagsasanay ng mahusay na mga gawi sa pagtulog nang tuluy-tuloy.Ang American Academy of Sleep Medicine. Sinasabi sa amin na ang pagpapanatili ng isang malusog na gawain sa pagtulog ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog, bawasan ang mga awakening ng gabi, at bawasan ang dami ng oras na kinakailangan upang matulog.

The.Mga haligi ng isang panalong gawain sa kalinisan sa pagtulog isamaregular na ehersisyo, Pag-iwas sa alkohol at caffeine sa mga oras bago ang kama, iiwan ang iyong smartphone sa labas ng silid-tulugan, at tinitiyak ang iyong kwarto ay cool, madilim, at tahimik kapag ito ay sa wakas oras para sa ilang mga shut-eye. Ang isa pang pangunahing aspeto ng kalinisan sa pagtulog ay nananatili sa isang pare-parehong oras ng pagtulog bawat gabi.

"Bilang bahagi ng iyong natural na sleep-wake cycle, ang iyong utak ay nagsisimula pa rin ng pagtulog para sa pagtulog ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari mong gamitin ang iyong oras ng pagtulog upang gawing mas epektibo ang prosesong iyon. Una, magpasya sa iyong mga oras ng kama at wake-up, at manatili sa kanila araw-araw. Ang pagsunod sa isang pare-parehong gawain sa pagtulog ay nakakatulong na sanayin ang iyong utak upang natural na pagod kapag ito ay oras ng pagtulog, "isulat angSleep Foundation. Danielle Pacheco atHeather Wright, MD.

Bukod sa mga benepisyo ng pagtulog ay maaaring magbigay ng oras ng pagtulog, hopping sa sako bawat gabi sa parehong oras ay nag-aalok din ng ilang mas nakakagulat na mga benepisyo para sa iyong kagalingan. Basahin ang upang matuto nang higit pa tungkol sa mga lihim na epekto ng pagpunta sa kama sa parehong oras gabi-gabi. At para sa higit pang pagtulog Intel, huwag makaligtaan:Mga gawi sa gabi na sumira sa iyong pagtulog, ayon sa agham.

Kung ang iyong mga pattern ng pagtulog at mga bedtime ay nasa buong lugar, maaari mong bigyan ang iyong puso ng ilang malubhang labis na trabaho. Isang pag-aaral na inilabas sa.KalikasanSinuri ang isang grupo ng 500 mga mag-aaral sa kolehiyo sa kanilang mga iskedyul ng pagtulog, at natuklasan na ang pagtulog ay 30 minuto lamang kaysa sa karaniwan ay nauugnay sa isang mas mataas na resting rate ng puso sa susunod na araw. Matulog nang higit sa 30 minutomas maaga Kaysa sa karaniwan ay nagkaroon din ng isang epekto sa rate ng puso, kahit na sa isang mas mababang antas.

"Alam na namin ang isang pagtaas sa resting rate ng puso ay nangangahulugan ng mas mataas na panganib sa kalusugan ng cardiovascular," sabi ng may-akda ng lead studyNitesh Chawla., Propesor ng Frank M. FreimannComputer Science and Engineering. Sa Notre Dame, sinabi sa A.PRESS RELEASE.. "Sa pamamagitan ng aming pag-aaral, natagpuan namin na kahit na makakakuha ka ng pitong oras ng pagtulog sa isang gabi, kung hindi ka matulog sa parehong oras bawat gabi, hindi lamang ang pagtaas ng iyong resting rate ng puso habang natutulog ka, nagdadala ito sa susunod na araw. " Gusto mong malaman ang tungkol sa iba pang mga paraan upang suportahan ang kalusugan ng puso? Siguraduhin na tingnanMga panganib sa sakit sa puso na hindi mo alam tungkol sa, sabihin ang mga doktor.

Ang isang regular na oras ng pagtulog ay mabuti para sa iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan sa puso. Isa pang pag-aaral na inilabas sa.Mga ulat sa siyensiya surveyed malapit sa 2,000 mas matatanda sa kanilang mga gawi sa pagtulog at natagpuan na ang mga tao na karaniwang pumunta sa kama at gisingin sa parehong oras ay may mas mababang asukal sa dugo, mas malusog na presyon ng dugo, at isang mas mababang panganib ng paghihirap ng atake sa puso o stroke sa loob ng 10 taon panahon kumpara sa hindi regular na sleepers.

Isa pang pag-aaral, na inilathala sa.Pag-aalaga ng diyabetis,Natagpuan na para sa bawat oras pagkakaiba-iba sa oras sa kama, ang mga tao ay nakakita ng kanilang panganib ng metabolic syndrome pagtaas ng 27%. (Para sa sanggunian,"metabolic syndrome" ay isang bit ng isang kumot termino na maaaring sumangguni sa maraming mga co-na nagaganap na mga kondisyon tulad ng labis na taba sa paligid ng baywang at mababang antas ng mahusay na kolesterol. Ito ay itinuturing na isang predictor ng sakit sa puso, diyabetis, at iba pang mga isyu sa kalusugan.)

"Maraming mga nakaraang pag-aaral ang nagpakita ng link sa pagitan ng hindi sapat na pagtulog at mas mataas na panganib ng labis na katabaan, diyabetis, at iba pang mga metabolic disorder," May-akda sa Pag-aaralTianyi Huang, Sc.D., sinabisa isang pahayag. "Ang aming pananaliksik ay nagpapakita na, kahit na pagkatapos ay isinasaalang-alang ang dami ng pagtulog ng isang tao ay makakakuha at iba pang mga kadahilanan ng pamumuhay, bawat isang oras na gabi-sa-gabi pagkakaiba sa oras sa kama o ang tagal ng pagtulog ng gabi ay multiplies ang masamang metabolic epekto." Magbasa nang higit pa:Ang gawi sa gabi na ito ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon ng diyabetis.

Isang tinatayang.2.2 milyong Amerikanomabuhay na may obsessive compulsive disorder (OCD). Nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga saloobin at mga ideya na pumipilit sa isa upang magsagawa ng mga paulit-ulit na pagkilos, ang OCD ay maaaring gumawa ng pang-araw-araw na buhay na hindi kapani-paniwalang mahirap. Ngunit ang mapanghimasok na saloobin ay hindi eksklusibo sa OCD.Ang aming mga isip ay palaging iniisip, at kung minsan ang mga saloobin ay hindi eksaktong kaaya-aya.

Kapansin-pansin, isang maliit na pag-aaral na inilathala sa journalMatulog natagpuan na ang pagpunta sa kama sa ibang pagkakataon kaysa sa karaniwan ay nauugnay sa mas mababang pinaghihinalaang kontrol sa mga hindi gustong obsessive o mapanghimasok na mga saloobin. Talaga, ang mga taong natulog mamaya ay nakipaglaban sa paghahari sa mga sobrang saloobin. Kasama sa pag-aaral ang parehong mga tao na diagnosed na may OCD pati na rin ang iba na nakakaranas ng mapanghimasok na mga saloobin ngunit walang OCD.

"Kami ay talagang interesado sa kung paano ang ganitong uri ng hindi pangkaraniwang tiyempo ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa cognitive functioning," pag-aaral co-may-akda Jessica Schubert, PhD, sinabi sa isangPRESS RELEASE.. "Ang isang posibilidad ay kontrol ng salpok. Maaaring ito ay isang bagay tungkol sa paglilipat ng tiyempo ng iyong pagtulog ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang kontrolin ang iyong mga saloobin at ang iyong mga pag-uugali, kaya maaaring maging mas malamang na magkaroon ka ng isang mahirap na pag-dismiss mga saloobin ng mga obsessions. " Magbasa nang higit pa:Ang isang mental na lansihin sa kalusugan ay maaaring talagang gumawa ka kahabag-habag, sabihin eksperto.

Ang pagpapanatiling isang mahigpit na oras ng pagtulog ay maaaring mukhang tulad ng isang bummer, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring iwanan mo ang mas maligaya at mas mababa ang pagkabalisa. Isaalang-alang ang pag-aaral na ito na inilathala sa.Matulog. Ang mga mananaliksik ay may isang grupo ng 204 mga mag-aaral sa kolehiyo na nagpapanatili ng isang mood / wellness diary at magsuot ng mga monitor sa pagtulog para sa isang buong buwan. Ang mas iregular na iskedyul ng pagtulog ay iningatan ng mag-aaral, mas masaya ang nadama nila. Ang mga mag-aaral na may hindi pantay na iskedyul ng pagtulog ay iniulat din ang pakiramdam ng higit pa sa gilid at karaniwang hindi malusog kaysa sa kanilang mga kaklase.

"Natagpuan namin na ang linggong hindi regular na mga iskedyul ng pagtulog ay makabuluhang nauugnay sa mas mababang self-reporting umaga at gabi kaligayahan, kalusugan, at katahimikan sa loob ng linggo kahit na matapos ang pagkontrol para sa lingguhang average na tagal ng pagtulog," nagkomento ng may-akda ng leadAKANE SANO., PhD, In.isang pahayag. Naghahanap ng iba pang mga paraan upang suportahan ang iyong kalooban? Tiyaking basahin ang:Isang diskarte sa paglalakad na lihim na gagawing mas maligaya ka.