Good Lifestyle

Kailanman woken up pakiramdam bilang sugat at naubos bilang isang boxing champion-kahit na ang lahat ng ginawa mo sa gabi bago ay bingeHindi kailanman ako?Baka gusto mong magkaroon ng magandang pagtingin sa iyong go-tomatulog posisyon.

"Ang bawat tao ay may iba't ibang mga uri ng katawan at sukat. Ang sakit sa likod at leeg ay maaaring bumuo lamang sa pamamagitan ng pagtulog sa isang posisyon na hindi pinakamainam para sa kanilang wastong pagkakahanay ng gulugod," paliwanag ni Kevin Lees, DC, ngAng joint chiropractic..

Ang mattress na natutulog mo ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pagpoposisyon sa buong gabi. "Ang uri ng kutson na ginagamit ng isang tao ay maaari ring makaapekto sa kung paano sila natutulog at ang posisyon na natutulog nila. Ang pagkakaroon ng wastong suporta habang ang isang natutulog ay maaaring makatulong na mabawasan kung gaano kadalas binago nila ang posisyon at gumising sa gabi. Pagtula sa isang posisyon na lumilikha ng higit na presyon o Ang stress, tulad ng sa kanilang panig sa isang matatag na kutson, ay maaaring maging sanhi ng isang tao na itapon at i-on, "sabi ni Dr. Lees.

Kaya, maaaring gusto mong gumawa ng isang maluwang, maaliwalas na kutson ang unang item sa iyong checklist patungo sa mas mahusay, mas malusog na pagtulog. Nakaraan na, ano ang mga posisyon ng pagtulog na dapat mong iwasan tulad ng isang masamang bangungot? PerHealthline., ang sagot sa tanong na iyon ay malamang na mag-iba mula sa tao hanggang sa tao. Iyon ay sinabi, may isang pose itinuturing na ang pinakamasama, sa pangkalahatan, at isa pang madalas na touted bilang ang pinakamahusay. Basahin ang upang matuto nang higit pa tungkol sa pinakamahusay na (at pinakamasama) mga posisyon ng pagtulog. At para sa higit pang pagtulog-pagtataguyod ng Intel, tingnan ang:Mga gawi sa gabi na sumira sa iyong pagtulog, ayon sa agham.

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring makaramdam ng magandang sa sandaling ito, ngunit maaari kang magbayad para sa mga ito mamaya. "Ang pinaka-abnormal [natutulog] na posisyon ay nasa tiyan, na ang ulo ay naging isang bahagi," sabi niGbolahan Okubadejo., MD, FAAOS, ng NYC's.Institute for Comprehensive Spine Care.. "Ito ay nagiging sanhi ng malubhang kawalan ng timbang sa tono ng kalamnan, lalo na sa rehiyon ng leeg." Si Dr. Okubadejo ay nagdaragdag na ang leeg ay structurally hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maselan, na nangangahulugan na natutulog sa aming mga tiyan ay maaaring higit pang makainis at lubhang taasan ang kahinaan ng lugar na iyon.

"Isipin ang paggastos ng isang araw sa iyong leeg na nakabukas sa isang gilid at ang iyong dibdib ay flat laban sa isang pader. Hindi ba ang tunog na kahabag-habag? Gayunpaman sa gayon, iyan ang ginagawa ng mga sleepers ng tiyan sa kanilang sarili tuwing gabi," dagdagWendy Twohey., DC, ngDr. Gil Center para sa likod, leeg, at malalang sakit na lunas. "Ang pagtulog sa iyong tiyan ay kakila-kilabot para sa iyong leeg at sa pangkalahatang kalusugan ng spine." Ang posisyon ng pagtulog na ito ay maaaring lumikha ng mga pangmatagalang problema, sabi niya, tulad ng talamak na leeg at sakit sa likod. Magbasa nang higit pa:Lihim na epekto ng pagkakaroon ng isang settime ng oras ng pagtulog, sabihin ang mga eksperto.

Ang karamihan sa mga eksperto sa pagtulog at mga orthopedista ay sasabihin na ang pagtulog sa iyong likod ay ang pinakamainam na posisyon. Bakit? Sinasabi sa amin ni Dr. Okubadejo na ang nakahiga sa likod ay nagtataguyod ng tamang pagkakahanay ng vertebrae at natural na nakakarelaks ang parehong mas mababang likod at mga kalamnan sa leeg.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga doktor na aming sinalita para sa artikulong ito ay nagrekomenda ng madiskarteng paglalagay ng isang unan sa likod ng iyong mga tuhod habang nagpapahinga ka sa iyong likod. "Ang pagdaragdag ng isang maliit na unan sa likod ng iyong mga tuhod ay tumutulong na magbigay ng dagdag na suporta at minimizes ang presyon sa iyong mas mababang likod habang tumutulong ito sa pagsuporta sa tamang pagkakahanay ng katawan," sabi ni Dr. Lees. Magandang ideya din na gumamit ng slimmer unan para sa iyong ulo at leeg, upang hindi hindi pantay-pantay ipamahagi ang timbang ng iyong katawan.

Ang pagtulog sa iyong likod ay may posibilidad na maging ang pinakamahusay na posisyon para sa halos lahat, na may ilang mga eksepsiyon. "Ang pagtulog sa iyong likod ay hindi isang mahusay na pagpipilian kung nakatira ka sa sleep apnea o kung ikaw ay madaling kapitan ng hilik dahil ang gravity ay nagdaragdag ng posibilidad ng dila na bumabagsak atobstructing ang daanan ng hangin, "sabi ni Martin Reed, Ccsh, Founder ofInsomnia coach.. Para sa higit pang mga smarts pagtulog, huwag makaligtaan:Gawin ito minuto lamang sa isang araw upang matulog tulad ng isang sanggol, sabihin ang mga doktor.

Kung ang iyong go-to posisyon ay matulog sa iyong panig, hindi ka nag-iisa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na gugulin angkaramihan sa kanilang oras na natutulog sa kanilang mga panig. Sa kabutihang-palad, ang sleeping side ay lubos na nakakatulong sa isang tahimik na gabi at walang sakit na umaga.

"Ang pangalawang pinakamahusay na posisyon at isang mahusay na alternatibo sa pagtulog sa iyong likod ay matulog sa iyong panig sa mga binti stretched," sabi ni Dr. Okubadejo. "Siguraduhin na ang iyong baba ay tuwid na maaga, at pinapanatili mo ang iyong ulo sa isang neutral na pustura. Kapag tinutukso mo ang iyong baba, inilalagay mo ang iyong ulo sa isang masakit na posisyon." Ang mga sleepers sa gilid ay maaari ring makinabang mula sa isang pangalawang unan sa pagitan ng kanilang mga binti, idinagdag niya, "upang makatulong na mapanatili ang hips, pelvis, at spine na nakahanay."

Siyempre, tulad ng anumang iba pang posisyon, ang pagtulog sa iyong panig ay nag-aalok ng parehong positibo at negatibo.AmerisleepSinasabi sa amin na habang ang side sleeping ay maaaring makatulong sa pagtulog apnea at mas madaling paghinga, maaari mo ring gisingin sa ilang sakit ng balikat depende sa kaginhawahan ng iyong kutson. Mahalaga,Sanchita Sen., Ang Amerisleep's CSC (Certified Sleep Coach), ay nagsusulat na ang karamihan sa mga tao ay dapat mag-opt sa pagtulog sa kanilang kanang bahagi sa kanilang kaliwa upang maglagay ng mas kaunting presyon sa iyong puso.

Alam nating lahat na ang posisyon na natulog natin ay kadalasang naiiba sa kung paano tayo inilagay kapag gumising tayo. Natural na lumipat nang kaunti habang natutulog kami, ngunit kung patuloy kang nakakagising tuwing umaga sa iyong tiyan, may ilang mga kapaki-pakinabang na estratehiya na maaari mong gamitin upang itigil ang cycle.

"Kung bumaling ka sa iyong tiyan sa gabi nang hindi napagtatanto ito, matulog sa isang t-shirt na may bulsa at maglagay ng bola sa bulsa. Kapag nag-roll ka sa iyong tiyan habang natutulog ka, ang presyon ng bola ay magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at Maglipat ka sa ibang posisyon, "nagmumungkahi si Dr. Twohey.

Katulad nito, inirerekomenda ni Dr. Okubadejo ang malumanay na paglulunsad sa iyong likod at nagpapahinga para sa dagdag na 10 minuto sa susunod na gisingin mo ang iyong tiyan. Ang dagdag na oras ay magpapahintulot sa iyong katawan na alisin ang anumang matagal na pag-igting na maaaring binuo habang natutulog ka sa iyong tiyan. Huwag makaligtaan:20 mga paraan upang i-double ang kalidad ng iyong pagtulog.