Good Lifestyle

Ang mga eksperto sa kalusugan ay sumasang-ayon naNapakaraming pag-upo araw-araw ay malayo mula sa mabuti para sa iyong katawan sa katagalan. Kapag umupo ka ng masyadong maraming araw-at pagnanakaw ang marami sa mga pangunahing paggalaw na maaaring mapalakas ang iyong kalusugan at ang iyong katawan-makikita mo na ang iyong utak ay hindi tulad ng matalim, ang iyong kalooban ay mas masahol pa, bumuo kamasikip na kalamnan at mahinang pustura, at, kung ikaw ay isang babae, maaaring sa katunayan ay makakaapekto sa iyong kakayahan na maisip ang isang bata. Gayundin, ikaw ay mahalagang pag-ahit ng taon mula sa iyong buhay.

Ngunit kami ay mga tao, pagkatapos ng lahat, at kailangan naming kumuha ng isang upuan sa bawat ngayon at pagkatapos ay sa buong araw. Ayon sa mga nangungunang eksperto sa kalusugan na nag-aaral ng pinakalumang buhay na tao sa mundo-at isang nakaraang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of preventive cardiology.-May isang uri ng upo na talagang nauugnay sa mas mahabang buhay. Kakaiba na malaman kung ano ito? Basahin ang para sa lihim na paraan na binabago ang iyong mga gawi sa pag-upo para sa mas mahusay na maaaring gumawa ka ng isang malusog na tao. At para sa ilang mga tip sa ehersisyo ng stellar para sa pag-upo nang mas kaunti araw-araw, tingnanAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

Ang mundo ay "Blue zone."May mga siyentipiko at mga dalubhasang dalubhasa sa buhay mula pa noonNational Geographic Unang ipinakilala ang termino noong 2005. Para sa rekord, tinukoy ang mga ito bilang maliit, mas mababa na rehiyon sa buong pandaigdigang populasyon kung saan ang isang mas malaking bilang ng mga naninirahan ay nakatira nang mas matagal-kaysa sa karaniwan na lifespans.

Ang tagapagtatag ng terminong "asul na zone" ayDan Buettner., isang mananaliksik at mamamahayag na gumawa ng kanyang karera sa pag-aaral ng mga pinakalumang tao sa mundo. Sa isang bagopakikipanayam sa mahusay na + mabuti, Ipinahayag ni Buettner ang ilan sa kanyang mga obserbasyon tungkol sa kung paano umupo ang mga pinakalumang buhay na tao. At para sa mas mahusay na mga paraan upang mabuhay mas matagal, tingnan dito para saAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, ayon sa mga psychologist.

"Ang pinakamahabang kababaihan sa kasaysayan ng mundo ay nanirahan sa Okinawa, at alam ko mula sa personal na karanasan na nakaupo sila sa sahig," ipinaliwanag niya sa mabuti + mabuti. "Gumugol ako ng dalawang araw na may 103 taong gulang na babae at nakita siyang bumaba at pababa mula sa sahig 30 o 40 beses, kaya na tulad ng 30 o 40 squats tapos araw-araw." Para sa ilang mga mahusay na mga tip sa fitness, huwag makaligtaan ang mga itoLihim na trick para sa paglalakad mas mahusay na simula ngayon, sabihin eksperto.

Lamang ilagay: Kapag umupo ka sa sahig higit pa sa halip ng isang upuan, pinipilit mo ang iyong katawan upang gumana nang mas mahirap at labanan ang gravity higit pa. Magagawa mo rin ang pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop at kalamnan function, at, dahil ito ay mas komportable, makikita mo na hindi ka umupo para sa hangga't.

Ang nabanggit na pag-aaral saEuropean Journal of Preventative Cardiology. Nakatuon sa isang solong fitness test na maaaring subukan ang iyong kahabaan ng buhay. Ito ay kilala bilang "Sitting rising test.. "Narito kung paano ito gumagana: umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti crisscrossed at huwag suhayin ang iyong sarili sa iyong mga kamay, binti, tuhod, o armas. Kung maaari kang tumayo nang walang anumang tulong mula sa alinman sa iyong mga limbs, mayroon ka isang perpektong iskor. Ang mas maraming tulong na kailangan mo mula sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, mas masahol pa ang iyong ginagawa.

Ayon sa pag-aaral, na nakuha sa data mula sa higit sa 2,000 kalahok, ang mga tao na nagsasagawa ng pinakamasama sa pagsusulit na ito ay pataas ng anim na beses na mas malamang na mamatay nang mas maaga kaysa sa mga taong matagumpay na magagawa ito.

"Alam na ang aerobic fitness ay malakas na may kaugnayan sa kaligtasan ng buhay, ngunit ang aming pag-aaral ay nagpapakita rin na ang pagpapanatili ng mataas na antas ng flexibility ng katawan, lakas ng kalamnan, power-to-body weight ratio at co-ordinasyon ay hindi lamang mabuti para sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, ngunit may isang kanais-nais na impluwensiya sa pag-asa sa buhay, "Claudio Gil Araújo, MD, Ph.D., ipinaliwanag sa pag-aaralOpisyal na Paglabas.

Nakaupo sa sahig nang higit pa at nagsasagawa ng mas maraming pagsisikap na tumaas sa isang nakatayo na posisyon-ilang beses bawat araw-ay talagang gagana ang iyong core at tulungan ang iyong balanse. Sa mga tuntunin ng kadaliang kumilos, ang mga ito ay napakahalagang paggalaw. "Ang isa pang malaking benepisyo ay kapag nakaupo ka at tumayo mula sa sahig na may kamag-anak na kadalian, ito ay isang kahanga-hangang tanda ng pangkalahatang estruktura, kalansay sa kalusugan at maskulado na balanse at pagkakahanay,"Lauren Roxburgh., espesyalista sa pagkakahanay ng katawan, ipinaliwanag sa mahusay na mabuti.

Tandaan lamang: Kung nakaupo ka sa sahig sa upuan, ang parehong mga patakaran para sa tamang posture ay sumunod. Kailangan mong maiwasan ang pag-slouching, at umupo nang matangkad sa iyong leeg na pinalawak ng iyong gulugod. Sa huli, ipinaliwanag ni Rosburh, "Umupo sa sahig at pana-panahong gumagawa ng mahaba, ang malalim na squats ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang sirkulasyon, daloy ng dugo, at enerhiya, dagdagan ang kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw, lumikha ng espasyo at bumuo ng ilang mas malalim na kamalayan ng iyong katawan habang tumutulong Pakiramdam mo ay pinagbabatayan. " Kung nakaupo sa sahig ay masyadong hindi komportable para sa iyo, pagkatapos ay gawin itong isang punto upang idagdag sa ilang higit pang mga squats sa buong araw. At para sa higit pang mga dahilan upang maging mas aktibo araw-araw, tingnan dito para sa Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumalakad ka nang higit pa, sabi ng agham .