Good Lifestyle

IyongCircadian Rhythm., ang term para sa wildly complex biological process sa loobang iyong katawan at utak na nag-uutos sa iyoSleep-wake cycle., ay isang malakas na puwersa. Sa buong 24 na oras na araw, ang iyong mga hormone, temperatura ng iyong katawan, ang iyongmetabolismo, at-oo-ang iyong pagtulog, lahat ay sumusunod sa isang mahigpit at coordinated cycle na ebbs at dumadaloy. Ayon sa ilang mga eksperto, mayroong kahit isang circadian ritmo sa pagganap ng atletiko, dahil ang window para sa peak athletic kakayahan at focus ay nangyayari sa isang tiyak na oras ng araw. (Kasayahan katotohanan,ito ay din kapag ang karamihan sa mga tala ng Olympic ay nasira.)

Kahit na sasabihin sa iyo ng mga medikal na propesyonal na maaari mong talagang "pataga" ang iyong panloob na orasan sa katawan sa ilang maliit ngunit makabuluhang paraanpaglipat ng iyong caffeine consumption pabalik ng ilang oras sa umaga, ehersisyosa huli na hapon o maagang gabi para sa isang pinahusay na taba pagkasunog at mas mahusay na kalusugan ng puso, onapping sa tamang oras ng araw-Scientists ay nagsisimula upang ipakita lamang kung gaano kalakas ang iyong orasan ng katawan ay sa iyong kalusugan sa isip.

Ano pa, ayon sa isang bagong pag-aaral, kung sinusubukan mong labanan ang iyong natural na ritmo sa iyong iskedyul ng pagtulog, maaari mong magdusa ang mga kahihinatnan. Basahin para sa higit pa tungkol dito, at para sa higit pang mga paraan upang matulog mas mahusay na simula ngayon, tingnan dito para saAng isang lihim na pagtulog lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

Ang bagong pag-aaral, pinangunahan ng mga mananaliksik sa University of Exeter ng UK at inilathala sa journalMolecular Psychiatry., napagmasdan ang data ng higit sa 450,000 mga matatanda na ibinigay ng Napakalaking UK Biobank Database. Ang data kabilang ang genetic na impormasyon, at kung o hindi ang mga boluntaryo ay isang umaga (isang "lark") o isang gabi na tao (isang "owl"). The.Team ng pananaliksik din "Bumuo ng isang bagong sukatan ng 'social jetlag' na sumusukat sa pagkakaiba-iba sa pattern ng pagtulog sa pagitan ng trabaho at libreng araw," na hinila mula sa higit sa 80,000 ng mga kalahok na nagbigay ng biobank sa data ng pagtulog sa pamamagitan ng mga tracker ng aktibidad.

Dahil sa katotohanan ng modernong buhay kung saan ang mga tao ay napipilitang magtrabaho ng 9-5 na trabaho, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mangyari na genetic predisposed sa maagang pagsikat-o, maglagay ng mas simple, ang mga larks-ay mas mahusay na protektado laban sa depression at sa pangkalahatan ay may mas mahusay na pakiramdam ng kabutihan. Ngunit hindi lahat ng mga mananaliksik ay napagpasyahan.

Hindi alintana kung ikaw ay isang lark o isang kuwago, ang pag-aaral ay napagpasyahan na ang mga napipilitang lumalaban sa kanilang likas na orasan ng katawan ay nagdusa ng mga kahihinatnan.

"Natagpuan namin na ang mga tao na misaligned mula sa kanilang likas na orasan ng katawan ay mas malamang na mag-ulat ng depression, pagkabalisa at mas mababa ang kabutihan," ang sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Jessica O'Loughlin, ng University of Exeter.

Oo, masamang balita para sa mga owl, habang sinasabi ng mga mananaliksik na "maaaring maipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga pangangailangan ng lipunan ay nangangahulugan ng mga owl ng gabi ay mas malamang na sumalungat sa kanilang likas na orasan ng katawan, sa pamamagitan ng pag-usapan nang maaga para sa trabaho."

Ngunit ito ay masamang balita para sa Larks, pati na rin, kung sila ay sapilitang upang gumana mamaya. Sa remote-working world ng Covid-19, kung saan ang standard 9-5 na araw ng trabaho ay nagiging mas mahigpit, maaaring ito ay isang problema. "Ang Pandemic ng Covid-19 ay nagpasimula ng isang bagong kakayahang umangkop sa mga pattern ng pagtatrabaho para sa maraming tao," sabi ni Jessica Tyrell, ng University of Exeter, at isang may-akda sa pag-aaral. "Ang aming pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagpapantay sa mga iskedyul ng pagtatrabaho sa natural na orasan ng katawan ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip at kabutihan sa mga owl ng gabi." At para sa higit pang mga paraan upang matulog mas mahusay-anuman ang iyong panloob na orasan-isaalang-alang ang pagsubokAng madaling trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto" na pupunta viral.

Isa pakamakailan-lamang na nai-publish na pag-aaral, na isinasagawa ng mga siyentipiko mula saUniversity of Colorado Boulder. at angMalawak na Institute of Mit at Harvard. at na-publish sa journal.JAMA PSYCHIATRY., natagpuan na ang pagiging owl ng gabi-at manatiling huli at pagkatapos ay natutulog sa isang mas matagal na tagal kaysa sa karaniwan-maaaring dagdagan ang panganib ng depression sa pamamagitan ng hanggang 40%.

Gayunpaman, natagpuan ng koponan ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong "pagtulog midpoint" (Tandaan: iyon ang kalahating punto sa pagitan ng pagtulog at paggising; kaya, kung ang iyong oras ng pagtulog ay 11:00 at ang iyong alarma ay nakatakda para sa 6AM, ang iyong pagtulog ay magiging 3am), ay tumutugma sa isang 23% na drop sa panganib ng depresyon. "Natagpuan namin na kahit na isang oras na mas maaga pagtulog timing ay nauugnay sa makabuluhang mas mababang panganib ng depression,"Céline vetter., Dr. Phil., M.Sc., isang propesor ng pisyolohiya sa University of Colorado, na nabanggit.

Oo, ito ay, at ang dalawang bagong pag-aaral ay lumilitaw na magkakaiba. Nakakatanggap ka ba sa iyong iskedyul ng natural na pagtulog, o sinubukan mo at binago ito? Ayon sa Vetter ng Colorado, maaari mo talagang ilipat ang iyong katawan pasulong upang maging higit pa sa isang lark upang mapababa ang panganib ng iyong depresyon. "Panatilihin ang iyong mga araw na maliwanag at ang iyong mga gabi ay madilim," Inirerekomenda ni Propesor Vetter. "Magkaroon ng iyong umaga kape sa balkonahe. Maglakad o sumakay ng iyong bike upang gumana kung magagawa mo, at madilim ang mga elektronika sa gabi." Lamang maging nakatuon dito, dahil kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit dito, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa mas malawak na panganib depression. At para sa higit pang mga balita sa pagtulog, tingnan dito para sa Isang lihim na epekto ng pagkakaroon ng mga kakaibang pangarap, sabi ng pag-aaral .