Good Lifestyle

Magagawa mo ang A.Lot. na may 15 minuto lamang. Maaari kang gumawa ng almusal, panoorin ang karamihan ng isang sitcom episode (na may mga patalastas), at oo, kahit na mapabuti ang iyong kalusugan. Paano mo ginagawa ang huli, hinihiling mo? Sa pamamagitan ng.naglalakad, syempre.

Ang paglalakad, ICYMI, ay naka-link sa lahat ng uri ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ngMas mahusay na kalusugan ng puso,Pinahusay na pag-andar ng utak at mood., at iba pa. Ito ay isang paboritong tagapagsanay para sa isang dahilan. "[Paglalakad ay] isang mahusay na anyo ng cardio fitness na mas madali sa mga joints kaysa sabihin tumatakbo, o anumang bagay na mo pound sa lupa na may, tulad ng mataas na intensity pagsasanay,"Lisa Herrington., isang ACSM-certified personal trainer at tagapagtatag ngFit House Davis.,dati sinabi etnt..

Ngunit habang maraming mga tao ang fixate sa 10,000 mga hakbang sa isang araw benchmark (na, sa pamamagitan ng ang paraan, ayuri ng isang gawa-gawa), maaari mo pa ring umani ng marami sa mga benepisyong iyon para sa iyong kalusugan na may mas maikling lakad. 15 minutong lakad, upang maging tumpak. Huwag kang maniwala? Narito ang ilan sa mga perks na maaari mong asahan mula sa pagkuha lamangisang maikling paglalakadsa paligid ng bloke. At para sa mas maraming oras-epektibong fitness Intel, huwag makaligtaan:Lihim na epekto ng ehersisyo 10 minuto sa isang araw, sabi ng agham.

Masamang araw sa trabaho? I-reset sa isang maikling lakad. Isang mas lumang pag-aaral saJournal of Behavioral Medicine. natagpuan na ang paglalakad para sa 10 hanggang 15 minuto ay tumutulong sa mga tao na maging kalmado at mas lundo. Isang mas kamakailang 2016 na pag-aaral mula sa journalEmosyonnatagpuan na kasing 10 hanggang 12 minuto ng paglalakad nakatulong mapabuti ang mga mood ng tao. Totoo ito kahit na ang mga kalahok sa pag-aaralhindi inaasahan na tamasahin ang aktibidad pagkatapos ng lakad-Sa kaso, pagsulat ng dalawang-pahina na sanaysay tungkol sa kung ano ang makikita nila sa kanilang paglalakad. Sa pag-iisip, isaalang-alang ang paglalakadbago isang dreaded pulong sa iyong manager, sa halip na pagkatapos. Magbasa nang higit pa:Lihim na epekto ng paglalakad pagkatapos ng hapunan, sabi ng agham.

Ang paglalakad ay talagang mapalakas ang iyong mga creative juice, kaya magsalita. Isang 2014 na pag-aaral mula sa Stanford University na inilathala sa.Journal of Experimental Psychology. Nagkaroon ng mga tao na lumakad o umupo sa iba't ibang mga kondisyon (tulad ng paglalakad sa labas sa isang gilingang pinepedalan o nakaupo sa loob na nakaharap sa isang blangko na pader) para sa limang hanggang 16 minuto sa isang pagkakataon. Pagkatapos ng mga sesyon na ito, ang mga kalahok ay hahatulan sa kanilang malikhaing output sa iba't ibang uri ng mga pagsubok. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang paglalakad (sa loob o labas) ay pinabuting "ang henerasyon ng nobela pa naaangkop na mga ideya" (aka creative na pag-iisip) mas mahusay kaysa sa upo ginawa.

"Hindi ito sinasabi na ang bawat gawain sa trabaho ay dapat gawin habang sabay-sabay na naglalakad, ngunit ang mga nangangailangan ng isang sariwang pananaw o mga bagong ideya ay makikinabang dito," ang co-author marily opphezzo, PhD, ay nagsabi sa isangPRESS RELEASE.. Gusto mo ng higit pang paglalakad Intel? Tignan mo:Lihim na epekto ng paglalakad sa beach, sabi ng agham.

Ang 15 minutong lakad ay maaaring hindi mukhang magagawa ito ng marami sa anumang bagay, ngunit ang mga minutomaaaring magdagdag ng hanggang sa mas mahabang buhay. Isang 2017 na pag-aaral mula saAmerican Journal of preventive medicine. Natagpuan na ang mga taong lumakad lamang ng dalawang oras bawat linggo (na bahagyang higit sa 15 minuto bawat araw) ay may mas mababang panganib ng kamatayan kaysa sa mga taong hindi nakakuha ng anumang kilusan. Pumunta lamang ito upang ipakita na ang bawat maliit na bit ng ehersisyo ay binibilang.

Muli, 15 minuto ng paglalakad ay maaari talagang magdagdag ng hanggang sa iyong mga layunin sa hakbang. Kung naglalakad ka sa isang average ng 100 mga hakbang kada minuto (isang perpektong bilis para sa kalusugan, ayon saNew York Times.), 15 minutong lakad ang magdaragdag ng hanggang 1500 na hakbang. Para sa mas malusog na mga laruang magpapalakad, mas magiging tulad ng 1950 na hakbang-hindi malabo. Kung ikaw ay naglalayong A.Research-backed 7,500 hanggang 8,000 hakbang sa isang araw, ang isang maikling 15-minutong jaunt ay makakatulong sa iyo na makarating doon.

Ang isang maikling, malusog na lakad ay maaari ring magsunog ng dagdag na calories. PerHarvard Health., ang isang 155-pound na tao na pagpunta sa 3.5 mph ay magsunog ng tungkol sa 67 calories sa loob ng 15 minuto. Gawin ang iyonglakad pumunta pataas At mas marami kang gagamitin. Magbasa nang higit pa:Ang lihim na fitness trick para sa paglalakad mas mahusay na simula ngayon, sabihin eksperto.