Good Lifestyle

Kung sa tingin mo ang jumping rope ay isang maaraw na aktibidad na mas mahusay na angkop para sa mga bata, mayroon kang maraming upang matuto. Pagkatapos ng lahat, may dahilan na ang jumping rope ay ang ginustong anyo ngCardiovascular. ehersisyo Para sa mga boksing sa buong mundo mula nang matagalRocky. graced sinehan.

Ang skipping rope ay isang hindi kapani-paniwalafull-body workout. na nagpapabuti sa tibay, balanse, at kahit na mental na kayamutan. Marahil pinakamahusay sa lahat, ito ay isa sa lahat ng oras cheapest pagsasanay maaari mong gawin, na maaari mong gawin literal kahit saan. (Top-of-the-line ropes on. Amazon tingian para sa mas mababa sa A.Packet of Socks..) At binigyan ang intensity ng ehersisyo, ito ay isang bagay na maaari mong gawin sa isang maikling dami ng oras.

Ngayon, may ilang mga negatibong epekto na nauugnay sa jumping rope. Kung ikaw ay isang taong naghihirap mulasakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, o hika, maaari mong hilingin na maiwasan ang lubos na matinding aerobic na paraan ng ehersisyo na talagang hamunin ang iyong puso at baga. "Kung ikaw ay 50 pounds sobra sa timbang at hindi nag-ehersisyo, hindi ito kung paano ko sisimulan," Tim Church, MD, MPH, Ph.D., isang propesor sa Louisiana State University's Pennington Biomedical Research Center, isang beses ipinaliwanag saOras. (At, oo, maaari itong magresulta sa pinsala kung hindi ka maingat-mahihirap na anyo ay maaaring humantong sa sprains, at, kung hindi ka nagbabayad ng pansin, maaari mong talagang mag-iwan ng marka sa iyong mga binti.)

Ngunit kung ikaw ay laro, alam na kung ano ang sundin ay ilan lamang sa mga kamangha-manghang mga epekto ng jumping lubid na marahil ay hindi mo alam. Kaya i-up angSurvivor. at basahin ang on-at para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan ang5-minutong pag-eehersisyo na taba ng taba na ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw.

Oo, ang jumping rope ay gagana ang iyong mga pulso, armas, binti, binti, at core, ngunit gumagana din ito sa iyong utak, pati na rin-lalo na habang nakakakuha ka ng mas mahusay at maaaring subukan ang mas kumplikadong paglukso gumagalaw. AsRachel Jablow., isang Nasm-certified personal trainer at jump-rope instructor sa Chicago, kamakailan sinabiAng Washington Post, Ang jumping rope ay katumbas ng "paglipat ng pagmumuni-muni."

"Kung hindi ka naroroon, pupunta ka," sabi niya.

Sinuman na tumalon ng lubid para sa ehersisyo ay maaaring sabihin sa iyo na, sa ilang mga punto masyadong maaga, makikita mo ang iyong sarili sa isang "daloy" -when hindi ka nag-iisip ng maraming tungkol sa iyong form o pamamaraan, ngunit ikaw aypakiramdam Ang lubid lumipad sa paligid mo, ang iyong katawan labanan gravity, at nakita mo na ang iyong isip ay naroroon sa sandaling ito. "Palagi kong mahanap ang aking zone kapag sinimulan ko ang jumping rope,"Maggie Mosbarger., PT, isang magtuturo sa New York's.Punk Rope. sinabiSarili. "Sa sandaling marinig mo ang ritmo at pumasok ka sa iyong uka, maaari kang mawala sa na." At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Kung naglalaro ka ng tennis o basketball, golf o soccer, jumping rope ay nagtuturo sa iyo ng tamang balanse at koordinasyon na lumubog sa iyong mga paboritong sports. Ang "Jumping Rope ay nagtuturo sa mga manlalaro na manatili sa mga bola ng kanilang mga paa, kumpara sa pagiging flat footed o sa kanilang mga takong," ang sabi ng Jump Rope Institute. "At dahil ikaw ay nasa iyong mga daliri sa buong panahon ay tumalon ka ng lubid, makikita mo na manatiling tahimik sa iyong mga daliri sa paglalaro ng tennis ay magiging mas madali at ikalawang kalikasan."

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sports Science & Medicine., Ang mga batang manlalaro ng soccer na tumalon sa lubid ay mas pinahusay ang kanilang koordinasyon ng motor kaysa sa mga nagawa lamang sa mga drills na partikular sa isport. At para sa mas matalino na paraan upang gumana ang iyong mga kalamnan nang higit pa araw-araw, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.

"Ito ang pinakamahusay na cardio na maaari mong hilingin,"Nick Woodard., isang 14-time na world-champion jump-roper, ipinaliwanag saWap.so.

Ayon sa mga kalkulasyon sa.Agham araw-araw, Jumping Rope ay may "rate ng pagkasunog" na dumarating sa halos 1300 calories kada oras, "na may 0.1 calories consumed per jump .... sampung minuto ng jumping rope ay maaaring ituring na katumbas ng pagpapatakbo ng walong minuto na milya."

Ayon saMga eksperto sa kalusugan sa Harvard., iyon ay isang mas mataas na rate ng pagkasunog kaysa sa paggaod, pagbibisikleta, at pag-aangat ng timbang. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

Given na marami sa iyong mga grupo ng kalamnan ay kailangang magsagawa ng pag-sync upang laktawan ang lubid nang maayos-kabilang ang iyong mga kamay, paa, at kahit na ang iyong mga mata-jumping rope ay nagpapabuti sa koordinasyon at pangkalahatang balanse. "Ang Jumping Rope ay isang cyclic activity, na nangangahulugang ginagawa mo ito para sa isang matatag, regular na ritmo," isulat ang mga eksperto sa fitness saAce Fitness.. "Ang matatag na ritmo at ritmo ng jumping rope ay maaaring makatulong na mapabuti ang koordinasyon sa pagitan ng iyong mga mata, paa at kamay."

Tulad ng ipinaliwanag ni JablowWap.so, Jumping Rope ay higit sa oras mapabuti ang iyong buto density at makatulong na protektahan ang iyong katawan mula sa osteoporosis, kapag ang iyong mga buto ay maging mahina at puno ng napakaliliit na butas sa paglipas ng panahon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng inilapat na pisyolohiya, ang mga kababaihan na tumalon ng tatlong beses sa isang linggo sa loob lamang ng 10 minuto sa isang pagkakataon para sa anim na buwan ay nadagdagan ang density ng buto sa kanilang mga binti.

"Ang guya ay maaaring palakasin ang mas mababang binti, ngunit kung ang kalamnan tissue ay nagiging masyadong masikip itomaaaring dagdagan ang panganib ng isang bilang ng mga mas mababang-binti pinsala kabilang ang Achilles tendon strain o plantar fasciitis, "sabi ni Ace Fitness." Regular na pinalalakas ng jumping rope ang mga kalamnan ng guya at nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga nakapalibot na tendons at fascia. Upang madagdagan ang pagkalastiko, subukan muna ang lupa sa bola ng paa, ngunit hayaan ang iyong mga takong pumunta sa lahat ng paraan pababa sa lupa. "

AsChloe Woo., PT, isang tagapagsanay sa LA, ipinaliwanag saWap.so, Mahusay na magsimula sa mas maikling mga sesyon na mas mababa sa 10 minuto upang maitayo ang iyong mga kasanayan at maging pamilyar sa jumping rope. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, "ang pagtaas ng iyong tagal ng hindi hihigit sa 10 porsiyento bawat linggo o dalawa."

Ang isang mahusay na ehersisyo ng baguhan ay limang minuto kung saan ka tumalon sa loob ng 20 segundo, natitirang 20 segundo, at ulitin. Tulad ng para sa form, ito ay pinakamahusay na upang panatilihin ang iyong mga elbows naka-lock sa iyong katawan sa lahat ng oras, at palaging lupain sa mga bola ng iyong mga paa. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag palampasin angIsang nakakagulat na ehersisyo trick para sa pagkawala ng tiyan taba pagkatapos ng 50, sabi ng bagong pag-aaral.