Good Lifestyle

Katotohanan: Kapag tumigil kaehersisyo, ang iyong katawan ay hindi lamang i-flip ang isang switch at bumalik sa normal, pre-exercise estado. Tulad ng isang lahi ng kotse na na-zoom sa paligid ng isang track sa mataas na bilis para sa isang habang ay patuloy na tumatakbo mainit, ang iyong engine ay mainit-init, pati na rin. Ang iyong puso ay pumping, ang oxygen ay dumadaloy sa paligid ng iyong katawan, at ang iyong metabolismo ay patuloy na sunog nang ilang sandali. (Talakayin ng mga siyentipiko ang mga siyentipiko na ito ang "pagkatapos ng burn." epekto.)

Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na hindi ka lang lumakad sa basketball court, weight room floor, o subaybayan ang pangalawang tapos ka sa iyong ehersisyo. Kailangan mong sundin ang ilang mga pangunahing hakbang na tutulong sa iyong katawan na lumamig at sa huli ay mabawi mula sa iyong ehersisyo-lahat upang matiyak na mapakinabangan mo ang pagsisikap na iyong pinatutunayan lamang, at upang matiyak na mas mahusay kang nagmamalasakit sa iyong katawan. Para sa isang buong listahan ng mga bagay na hindi mo dapat laktawan ang paggawa sa sandaling nagkaroon ka ng isang mahusay na pawis, basahin sa. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan angAng mga lihim na epekto ng ehersisyo para sa 30 minuto lamang bawat araw, sabi ng agham.

Bilang bahagi ng iyong cool-down na proseso, mahalaga na mabawasan ang iyong rate ng puso pabalik sa normal pagkatapos mong mag-ehersisyo. Tulad ng iniulat namin kamakailan, hindi na gawin ito ay maaaring aktwal na magreresultanahimatay o pagkakasakit. "Ang isang biglaang paghinto sa pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pool ng dugo sa iyong mga binti, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring bumaba at maaari kang makakuha ng napaka nahihilo," Jenn Burke, isang personal na manager ng pagsasanay sa isang New York Crunch gym, ipinaliwanag saMen's Journal..

Kung nagpapatakbo ka, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong cool-down na proseso ay upang panatilihing gumagalaw at mabawasan ang iyong katawan sa isang estado ng pagbawi sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maikling, 5 hanggang 10 minutong lakad. Kung mayroon kang isang fitness tracker, maging maingat sa iyong rate ng puso. "Gusto mong dalhin ang iyong rate ng puso pabalik sa isang mas kalmado estado-tungkol sa 100 hanggang 120 beats bawat minuto," Burke pinapayuhan. At kung ikaw ay isang DieHard Walker, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.

Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang natapos mo lamang-maging ito ay isang hiit routine, isang weightlifting routine, 30 minutong run, o isang oras na mabilis na lakad-kailangan mong mag-abot pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pagpapalawak ay pahabain at pakilusin ang nag-uugnay na tisyu na pumapaligid sa iyong mga kalamnan, tumutulong sa iyong daloy ng dugo, at lubhang binabawasan ang iyong panganib sa pinsala.

Ano pa, ang lumalawak ay makakatulong sa pagpapalabas ng iyong katawan sa lactic acid, ang nagpapasiklab na tugon sa iyong mga kalamnan na humahantong sa kawalang-kilos at sakit, at tutulungan ang iyong katawan na mapanatili ang isang malusog na hanay ng paggalaw.

Habang nais naming ipaalam sa iyo na makakuha ng isang masahe pagkatapos ng bawat ehersisyo, alam namin na lamang ng isangtiiiiity bit hindi makatotohanang. Thankfully, maaari mong hawakan ang ilan sa mga ito sa iyong sarili sa tamang mga tool sa bahay. Ayon kaySarili, Ang paggamit ng isang foam roller ay isang mahusay na paraan ng karagdagang shaving off post-ehersisyo sakit, at sa pamamagitan ng pagpapalakas ng daloy ng dugo sa iyong mga tisyu. "Ang foam rolling regular (at maayos) ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang pagbawi," sinasabi nila.

Ayon kayPrevention., Ang paggamit ng isang foam roller ay tumama sa marami sa parehong mga lugar na lumalawak-lalo, ang fascia, o nag-uugnay na tisyu sa paligid ng iyong kalamnan-na lumalaki nang matigas pagkatapos ng ehersisyo at, kapag masikip, binabawasan ang iyong hanay ng paggalaw. "Pinagsasama ang foam rolling with.lumalawak At ang pagpapalakas ng mga pagsasanay ay maaaring magbukas ng isang buong bagong mundo ng walang sakit na kadaliang kumilos para sa iyo, "sumulat sila. At para sa higit pang mga tip sa fitness, tingnan dito para saAng mga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.

Habang ito ay debatable kung o hindi namin over-linisin ang aming mga katawan sa modernong lipunan, kung ano ang hindi up para sa debate, sabihin dermatologists, ay kung o hindi namin dapat linisin ang ating sarili pagkatapos mag-ehersisyo. Lamang ilagay: kailangan mong mag-shower pagkatapos mag-ehersisyo. Dahil sa buildup ng bakterya na halo sa iyong pawis,ikaw ay mas malaki ang panganib ng impeksyon sa balat; ikaw ay mas malaki ang panganib ng acne, eksema, psoriasis, at mga sugat sa balat; Itataas mo ang iyong panganib ng impeksiyon ng lebadura; At ang iyong UV proteksyon mausisa plummets. Oh, at kung hindi sapat upang makuha mo ang pagpindot sa mga shower, tandaan na masama ka rin.

Kung gagawin mo ang iyong shower isang malamig, maaari itong gawing mas mahusay ang lahat. Hindi lamang matutulungan ng malamig na tubig ang iyong balat at tulungan kang babaan ang iyong pangunahing temperatura, ngunit ang malamig na shower ay hahantong din sa isang host ng mga kamangha-manghang epekto. Higit sa lahat, mas mababa ang pagpapaliban mo, bawasan ang panganib ng iyong depresyon, mapabuti ang iyong immune system, at matutulungan mo ang iyong balat na panatilihin ang mga likas na langis nito nang mas mahusay kaysa sa isang mainit na shower. Para sa higit pa sa ito, tingnan ang. Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumuha ka ng malamig na shower, sabi ng agham .

Para sa higit pa sa kung ano ang dapat mong at hindi dapat kumain, huwag makaligtaan ang Mga sikat na pagkain na sirain ang iyong mga ehersisyo, ayon sa mga eksperto .