Good Lifestyle

Masyadong madalasWalkers. Kumuha ng maikling shrift saehersisyo mundo. BagamanPagkuha ng mabilis na paglalakad araw-araw ay mahusay na kilala na maging isang kamangha-manghang paraan samagsunog ng tonelada ng calories, dagdagan ang iyong cardiovascular fitness, kontrahin angpangit na mga epekto ng pag-upo, at sa hulipahabain ang iyong buhay sa pamamagitan ng hanggang sa 20 taon, ang mga ehersisyo ay masyadong mabilis na bale-walain ito bilang isang uri ng geriatric palipasan ng oras para sa mga hindi kaya ng pagpapatakbo o pagsasagawa ng mas matinding mga paraan ng ehersisyo.

"Nakita ko ang mga tao na lumalakad sa isang gilingang pinepedalan sa isang gym na yawned sa," Simon Gould, tagapagtatag ngTreadmill Run., isang site na nakatuon sa lahat ng mga bagay na gilingang pinepedalan, isang besesipinaliwanag sa akin. "Ang mga runner ay nararamdaman na dapat silang lumalakad sa labas at sila ay nag-aaksaya ng limitadong bilang ng mga treadmills. Pakiramdam nila na naglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay hindi tamang ehersisyo."

Ngunit Newsflash: Paglalakad.ay tamang ehersisyo. Huwag kunin ito mula sa amin-dalhin ito mula sa isang taong nakikipagkumpitensya sa racewalking sa isang pandaigdigang yugto. AustralianJemima Montag. Nanalo ang gintong medalya sa 2018 Commonwealth Games at pinapaboran upang ilagay nang maayos sa Summer Olympic Games ngayong taon sa Tokyo, at ipinaliwanag niya kamakailan saAustralian site body + soul. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang misconceptions tungkol sa paglalakad na kailangang hindi kaagad. Spoiler Alert: Sumasang-ayon kami sa kanyaganap.. Kaya basahin sa, at para sa higit pang mga tip sa pagiging isang mas mahusay na walker simula ngayon, tingnan dito para saAng mga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.

Asiniulat namin dito SA.Etnt mind + body., ang benchmark na "10,000 hakbang" ay talagang naka-root ng higit pa sa marketing kaysa sa eksaktong agham. Ang katotohanan ay, hindi mo kailangang pindutin ang 10,000 hakbang upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo. Sa katunayan, 4,500 ay mahusay, at isang bagong pag-aaral ang nagsasabi na ang mga benepisyo ng paglalakad ay maaaring talampas sa paligid ng 7,500 na hakbang. Sinabi iyan, sinabi ni Montag na ang katha-katha ay hindi mabuti para sa mga mindset ng mga laruang magpapalakad.

"Maaari itong mag-deflate ng mga tao sa pamamagitan ng salungguhit na kawalan ng kakayahan upang matugunan ang isang pang-araw-araw na layunin, hinihikayat tayo mula sa ehersisyo, ang nakakagising ay maaaring magsimulang makaramdam ng trabaho, na binabawasan ang tunay na kasiyahan nito," paliwanag niya. "Bilangin mo [ang iyong mga hakbang] kung ito ay nag-uudyok sa iyo, ngunit tandaan na walang espesyal na tungkol sa 10,000 na hakbang. Itakda ang layunin na tama para sa iyo. Maaaring higit pa, mas mababa, o itapon ang iyong tracker ... Ang pagbilang ng hakbang ay hindi isang kumpletong larawan ng Gaano ka aktibo, habang ang mga pedometer ay hindi sumusukat sa mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta, yoga at swimming. " At para sa hindi bababa sa isang mahusay na paraan upang madagdagan ang intensity ng iyong paglalakad, tingnanBakit ang ganitong mabaliw-popular na pag-eehersisyo sa paglalakad ay ganap na gumagana, sabihin ang mga eksperto.

Tulad ng pag-ibig ng mga trainer: Ang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin ay ang isa na talagang ginagawa mo. "Ang pagpapatakbo ay maaaring higit na mataas sa mga tuntunin ng pamamahala ng oras at pagbaba ng timbang, ngunit maraming tao ang nakahanap ng mas komportable, kasiya-siya at kaya mas napapanatiling," sabi ni Montag. "Ang paglalakad ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pinsala at, sa huli, ang pagpunta para sa isang kasiya-siya lakad araw-araw ay mas produktibo kaysa sa pagpunta para sa isang hard run at pag-exercise para sa buwan." At para sa higit pang mga dahilan upang lumakad, basahin ang tungkolAng isang pangunahing epekto ng pagpunta para sa isang solong 1-oras na lakad, sabi ng bagong pag-aaral.

Bilang mahirap na maniwala para sa hardcore runners, hindi lahatMas pinipili tumatakbo. "Ang kahulugan dito ay ang pagpapatakbo ay higit na mataas at kung hindi tayo maganda / magkasya / sapat na lakas upang tumakbo pagkatapos ay kailangan naming magsagawa ng mas madaling / ikalawang opsyon na premyo," sabi niya. "Gusto kong tumakbo at maglakad araw-araw at maging tapat-ako ay lumalakad nang mas mabilis kaysa sa tumakbo ako, kaya tiyak na hindi ito ang tamad na opsyon."

Siya ay nagpapatuloy: "Maliban kung mayroon kang isang pinsala na pumipigil sa iyo mula sa pagtakbo, ito ay talagang tungkol sa kung ano ang nasa mood mo. Ilang araw na maaari mong manabik nang labis ang isang pawisan, malambot na pagtatapos sa endorphin rush. Iba pang mga araw na mas gusto mo Maglakad kasama ang iyong aso at isang kape. Ang gusto kong makuha ay ang lahat ay maaaring tumakbo, at lahat ay maaaring maglakad. "

Ang pagdaragdag ng mga timbang ng bukung-bukong o paghawak ng mga timbang ng kamay ay maaaring magdagdag ng pagtutol at tulungan kang magsunog ng mas maraming enerhiya, ngunit binibigyang diin ni Montag na "hindi mahalaga na maglakad ka ng mga timbang."

"Nakakakuha ka pa rin ng hindi mabilang na mga benepisyo mula sa paglalakad tulad ng ikaw ay mula sa pagbawas ng iyong panganib ng sakit na cardiovascular upang maiwasan at pagpapagamot ng pagkabalisa at depresyon at pagtataguyod ng positibong kalusugan ng isip. Ito ay mas mahalaga upang magtatag ng isang regular, kasiya-siya na paglalakad na gawain muna at kung ikaw 'muli para sa dagdag na hamon, itapon sa mga timbang. " At kung gusto mo talagang magsunog ng taba habang naglalakad, tingnan dito para saAng 30-ikalawang trick sa pagkawala ng mas maraming timbang habang naglalakad .