Good Lifestyle

Para sa mga taon ang mga atleta ay itinuro na ang pagsasagawa ng static stretches (kapag ikaw ay umaabot at hawakan ang pose para sa isang tagal ng panahon)bago Ang isang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng malusog na pisikal na aktibidad. Matapos ang lahat, ang sinumang lumahok sa sports sa high school-mula sa football hanggang basketball sa pagpapatakbo ng cross-country-alam na ang pagbubuo ng isang lumalawak na bilog at tumatakbo sa pamamagitan ng static stretches ay isa sa mga unang bagay na walang paltos na ginagawa bago ang bawat kasanayan o kumpetisyon.

Gayunpaman, ang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapakita kung paano ang aming mga pananaw ng pre-exercise "static" stretching ay nagbabago sa real time-habang inilalantad ang marami sa mga pangit na katotohanan tungkol sa pag-uunat kapag ang iyong katawan ay "malamig." Basahin ang para sa ilan sa mga bagay na maaaring mangyari kung ikaw ay umaabot bago mag-ehersisyo. At higit pa kapag dapat mong mabatak, tingnan dito para saMga epekto ng hindi lumalawak pagkatapos mag-ehersisyo, sabihin ang mga eksperto.

"Ang kamakailang opinyon ng ekspertong ay lumipat mula sa static stretching bago ang isang isport o aktibidad at higit pa sa unti-unting pag-init,"Michael Daignault., isang emergency na manggagamot sa Los Angeles at Chief Medical Adviser para sa mga mapagkumpitensyang serbisyo sa kalusugan, kamakailan lamang ay ipinaliwanagUSA Today.. "Higit pa rito, ang paglawak ng malamig na masikip na kalamnan ay maaaring humantong sa pinsala mismo."

Morit Summers, isang personal trainer at tagapagtatag ng.Form Fitness Brooklyn., ay mas mapurol sa kanyang pagtatasa ng pre-exercise static stretching: "Kung gagawin mo ang isang static na kahabaan sa isang malamig na katawan, maaari mong saktan ang iyong sarili. Maaari mong pilasin ang isang kalamnan," sinabi niyaUSA Today.. At para sa higit pang payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo trick para sa pagkuha ng tuhod sakit ng tuhod, sabi ng nangungunang trainer.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalInilapat na pisyolohiya, nutrisyon, at metabolismo, ang static stretching bago mag-ehersisyo ay talagang hadlangan ang pagganap pagkatapos. Sinabi ng lahat, sinasabi ng naipon na pananaliksik na ang average na pagganap ay bumaba sa lakas, kapangyarihan, bilis pagkatapos magsagawa ng static stretching ay tungkol sa 3-5%. At para sa higit pang mga payo sa ehersisyo ay maaaring gamitin ang simula sa lalong madaling panahon, huwag makaligtaanAng mga pagsasanay sa umaga ay hindi ka dapat laktawan pagkatapos ng edad na 60, sabi ng agham.

Ngayon, alam ko kung ano ang iniisip mo: hindi lumalawak ang isang medyo mababa ang panganib na ginagawa? Ang sagot, siyempre, ay oo. Kung gumaganap ka ng static stretches, ito ay, pangkalahatang, isang mababang panganib na aktibidad, at babaan mo ang panganib ng pinsala kung nakikinig ka lamang sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng sakit, ikaw ay overdoing ito.

Ngunit ang mga nangungunang eksperto sa kalusugan ay magsasabi sa iyo na ito ay matalino upang talagang magpainit bago ka mag-abot, tuwing umaabot ka. "Napakahalaga na gawin mo ang pangkalahatang mainit-init bago ka mag-abot," Isulat ang mga ekspertosa MIT.. "Hindi magandang ideya na tangkaing mag-abot bago ang iyong mga kalamnan ay mainit (isang bagay na ginagawa ng pangkalahatang warm-up)."

Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay ang kumuha ng isang maikling lakad, pag-jog, o gawin ang ilang mga jumping jacks. Ang isa pang paraan upang pumunta ay upang magsagawa ng dynamic na kahabaan, kung saan mo ginagampanan ang mga paggalaw ng gentler na gayahin ang ehersisyo na gagawin mo. Para sa higit pa sa ito, tingnan ang susunod na slide.

Ayon kay William Kormos, M.D., editor sa Chief ofHarvard Men's Health Watch., ang mas mahusay na alternatibo sa static-stretching bago mag-ehersisyo ay upang pumunta para sa tamang warmup. "Halimbawa, sa halip na maglunsad kaagad sa isang mabilis na lakad, gumastos ng limang hanggang 10 minuto na kumukuha ng isang masayang paglalakad na may mahabang hakbang, at pagkatapos ay dagdagan ang tulin ng lakad," sabi niya. "O kapag nagsimula kang mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan o iba pang makina ng gym, magsimula sa isang mababang setting. Ito ay magpapahintulot din sa iyong puso at mga kalamnan na unti-unti na tumugon sa mas mataas na pangangailangan ng ehersisyo." At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo, tingnan ang mga itoMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa paglalakad.