Good Lifestyle

Narito ang isang katotohanang weightlifting na sorpresa ng maraming tao: Ang mas malaking mga kalamnan ay hindi nangangahulugang napakalaking lakas. Sa katunayan, ang mas malaking kalamnan ay nangangahulugan ng mas malaking kalamnan. AsSuperman. Ang artista na si Henry Cavill ay ipinahayag lamang sa aming Sister Site.Celebwell., hindi siya nag-iangat ng malalaking timbang upang makuha ang kanyang napakalaking armas-talagang nakaangat siyamas maliit Ang mga timbang sa bomba ng mas maraming dugo sa kanyang mga kalamnan hangga't maaari upang mapalago ang kanilang laki. "Gumagawa ka ng mga micro luha at lumilikha ka ng laki sa kalamnan at hindi kinakailangang malaking halaga ng lakas," paliwanag niya.

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal.Medisina at Agham sa Sports & Exercise. talagang backs up ang kanyang mga paniniwala tungkol sa pag-aangat. Ayon sa pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa Australya, mayroong isang malawak na hanay ng mga halaga ng pag-load (o "mga timbang") maaari kang mag-aangat, ngunit isang uri lamang ng pag-load ay aktwal na nauugnay sa hindi lamang lumalaki ang laki ng iyong mga kalamnan ngunit dinmalaki Pagpapabuti ng iyong lakas. Basahin ang upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo. At higit pa sa hindi kapani-paniwalang mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay, huwag makaligtaan angLihim na epekto ng pag-aangat ng timbang na hindi mo alam, sabihin ang mga eksperto.

Kumuha ng isang bagay sa unang paraan. Ito ay isang katotohanan lamang na ang cardio exercise-running, pagbibisikleta, mabilis na paglalakad, atbp-ay nananatiling mas popular na paraan ng ehersisyo sa planeta. Ayon kaysa ilang istatistika, halos 60% ng lahat ng mga ehersisyo ay hindi malakas na tren sa lahat, na halos doble ang halaga na hindi nakikipag-ugnayan sa aerobic exercise. Ngayon, kung naniniwala ka sa mga nangungunang doktor, trainer, at iba pang mga eksperto sa ehersisyo, kailangan itong baguhin-at lalo na kung nakakakuha ka ng mas matanda.

Ang pagsasanay sa lakas ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba atpamahalaan ang iyong timbang, Pagbutihin ang iyong balanse at koordinasyon, tulungan kang matulog, itayo ang iyong mass ng kalamnan, at, oo,kahit na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Mahalaga na iangat ang timbang habang ikaw ay edad.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise. Napagpasyahan na ang mga kababaihan na nagtataas ng timbang ay 17% na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga hindi. Isa papag-aaral Nai-publish sa parehong mga ulat sa siyentipikong journal na kasing dami ng sa ilalim ng isang oras bawat linggo na ginugol ang pag-aangat ng timbang ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso o stroke sa pamamagitan ng 40 hanggang 70%.

"Para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan maaari itong maging kapaki-pakinabang," Traci D. Mitchell, PT, isang health coach at may-akda ngAng belly burn plan.,ipinaliwanag sa amin. "Hindi lamang ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan, na nagpapalakas ng metabolismo, ngunit pinalalakas din nito ang produksyon ng natural na collagen ng katawan. Ito ay kritikal na mayroon kaming pinakamainam na antas ng collagen upang mapanatili ang joint health. Ito ay ginawa sa mataas na antas hanggang 18. Sa paligid ng 25 ito ay bumaba, pagkatapos Swan dives pagkatapos ng 40. "

Kung hindi ka pa rin kumbinsido sa kahalagahan ng pagpindot sa weight room, alamin na ang isang pag-aaral ay nai-publish saAng American Journal of Medicine.Nagtatapos ang mas maraming kalamnan mass isang mas matanda ay may (muli, ang mass ng kalamnan ay nakakuha sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay), mas malamang na ang taong iyon ay dapat mamatay nang maaga.

Ang bagong pag-aaral ay inilathala sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise. Sinuri ang 28 na pag-aaral na kasama ang impormasyon sa higit sa 700 malusog na matatanda, at ang mga halaga ng mga timbang na kanilang itinaas. Sa pagtatapos ng pag-aaral, natagpuan nila na ang iba't ibang uri ng timbang ay may kakayahang madagdagan ang laki ng iyong mga kalamnan (para sa rekord, ito ay tinatawag na "hypertrophy"), ngunit ang mga tao lamang na nagtataasmas mataas o katamtamang mga naglo-load makabuluhang pinabuting ang kanilang lakas.

"Iyon ay nangangahulugan na mas magaan na naglo-load ay maaaring 'lumago' ang iyong mga kalamnan, ngunit ito ay ang mas mabibigat na timbang na gagawing mas malakas ang mga ito, ayon sa lead researcherPedro Lopez, M.Sc., Ph.D. (c), sa Exercise Medicine Research Institute sa Edith Cowan University sa Australia, "nagmamasidMundo ng runner..

Ayon kay Lopez, kapag nag-iangat ka ng mas mabibigat na timbang sa halip na mas magaan na timbang, pinipilit mong gumamit ng higit pang mga fibers ng kalamnan upang makumpleto ang pag-angat. "Na nagpapabuti sa koordinasyon sa loob at sa pagitan ng mga kalamnan sa mga paraan na nakakatulong sa higit na puwersa," sumulatMundo ng runner.. "Pagsasalin: mas lakas sa pamamagitan ng mas mataas na firing frequency."

Ang aming resident trainer, Tim Liu, C.S.C., ay nagrekomenda na ang mga tao ay nagtataas ng alinman sa 2 o 3 araw bawat linggo-sumasang-ayon ang Lopez. Tulad ng alam na ikaw ay nakakataas ng mabigat na sapat, sinasabi niya na dapat mong maisagawa sa pagitan ng 8 at 12 reps sa isang set, at pakiramdam na pagod. Kung maaari mong gawin higit sa 12 sa isang pumunta at hindi ka pagod, hindi ka lifting mabigat sapat. Kung ikaw ay nasa merkado para sa ilang mga mahusay na ehersisyo upang subukan, dito pumunta ka:

• Subukan ang simpleng bodyweight ehersisyo upang magsunog ng taba at makakuha ng sandalan
• Higit sa 60? Narito ang 5 ng mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin
• Ang mga ito ay ang 5 pinakamahusay na pagsasanay para sa toning iyong abs, sabi trainer
• Isang Trendy Celeb Exercise Trick Maaari mong subukan sa bahay, sabi ni Trainer
• Gawin ang mga pagsasanay na ito para sa isang toned at malusog na tag-init na katawan, sabi ng trainer