Good Lifestyle

Ang mga taong gustoupang maglakad para sa ehersisyo Maaaring alam na ang mabilis na paglalakad ay malapit na nauugnay sa mas mahabang buhay. (AS.isa sa mga nangungunang physiologist sa mundo ay nabanggit, mabilis na paglakad-maluwag na tinukoy bilang naglalakad nang mabilis sapat na maaari mo pa ring makipag-usap ngunit hindi ka maaaring kumanta-maaari pahabain ang iyong buhay sa pamamagitan ng hanggang sa 20 taon.) Ngunit ayon sa isang bagong pag-aaral na nai-publish lamang saBritish Journal of Sports Medicine., mabilis na paglalakad para sa isang tiyak na bilang ng mga minuto bawat linggo ay maaaring sa katunayan offset ang deleterious epekto ng mahinang pagtulog, na nakaugnay sa maraming isyu sa kalusugan-kabilang ang maagang kamatayan. Basahin ang para sa higit pa, at upang malaman kung gaano katagal ka dapat maghangad na maglakad bawat linggo upang matiyak na nakatira ka ng mas mahaba, mas mabungang buhay. At kung gusto mo ng higit pa kaysa sa paglalakad, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang mahinang pagtulog ay nauugnay sa isang mas maikling buhay, at gayon din ang kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ngunit ayon sa bagong pag-aaral, ang "magkasanib na epekto" ng pamumuhay na may parehong mahinang pagtulog at mahinang hindi aktibo "ay hindi kilala." Sa huli, ang mga mananaliksik ay naglabas upang makita kung paano mag-ehersisyo at matulog, kapag parehong isinasaalang-alang, ay makakaapekto sa iyong panganib ng kamatayan.

Pagguhit sa malakiUK Biobank Pag-aralan, ang mga mananaliksik-na binubuo ng mga koponan mula sa University of Sydney, sa Australia, at University College London, sa data ng kalusugan ng UK mula sa higit sa 380,000 katao na may average na 56 sa loob ng 11 taon. Sinabi ng mga mananaliksik ang dami ng ehersisyo na ginanap ng mga tao, at kung ito ay "mataas," "daluyan," o "mababa," at ang kanilang kalidad ng pagtulog, na tinukoy bilang "malusog," "intermediate," at "mahirap." " Sa panahong iyon pinag-aralan ang frame, higit sa 15,000 ng mga tao ang namatay, karamihan sa kanila mula sa kanser, habang ang iba ay namatay mula sa sakit sa puso at stroke. At para sa ilang mga mahusay na tip sa paglalakad, tingnan ang mga itoMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa paglalakad.

Sa pagtatapos ng kanilang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagtapos na mabilis na naglalakad para sa 2.5 oras bawat linggo-o tumatakbo para sa 1 oras at 15 minuto bawat linggo-lumitaw sa "Tanggalin ang karamihan ng mga deleterious asosasyon" ng mahinang pagtulog sa iyong panganib ng isang maagang kamatayan . Sa madaling salita: ang pagkuha ng mabilis na paglalakad ay lumilitaw na kontrahin ang ilan sa mga panganib sa kalusugan ng pagkuha ng mahinang pagtulog, kabilang ang panganib ng maagang kamatayan.

Ano pa, ayon sa kanilang mga kalkulasyon, kung nakakuha ka ng kahila-hilakbot na pagtulogat Hindi ka mag-ehersisyo, halos 60% ka na mas malamang na mamatay nang maaga kumpara sa isang taong nagsasagawa at natutulog nang maayos. Ikaw ay halos 70% na mas malamang na makakuha ng sakit sa puso at magkakaroon ng 45% na mas mataas na panganib ng kanser.

Ayon sa World Health Organization (WHO) na mga alituntunin para sa pisikal na aktibidad ay nagsasabi na ang lahat ng mga may sapat na gulang sa edad na 18 ay dapat maghangad na gawin 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang intensity exercise bawat linggo (tulad ng mabilis na paglalakad), o 75 hanggang 150 minuto ng malalakas intensity exercise bawat linggo (tulad ng pagtakbo). Dahil ito ay tumutukoy sa maagang kamatayan mula sa mahihirap na pagtulog o kakulangan ng ehersisyo, ang mga natuklasan ng bagong pananaliksik ay nagpapalakas ng mga alituntuning iyon.

Ang pag-aaral ay isang kapaki-pakinabang na paalala na ang lahat ng mga pangunahing haligi ng isang malusog, mas mahabang buhay ay may kaugnayan, at ang isa ay madaling lumikha ng isang banal na cycle sa pamamagitan ng pagkuha ng isang holistic diskarte sa iyong fitness at kalusugan. Ang pagtulog, ehersisyo, at diyeta ay lahat ng mga sentral na bahagi ng isang malusog, mas aktibo, at mas mahabang buhay. Kung mag-ehersisyo ka ng higit pa, malamang na matulog ka nang mas mahusay at kumain ng mas mahusay. Kung mas matulog ka, malamang na gumawa ka ng mas mahusay na mga desisyon, na kinabibilangan ng pagpili na mag-ehersisyo at kumain ng mas mahusay. Ito rin ang kaso na ang iyong mahinang pagtulog ay humahantong sa mas kaunting ehersisyo at isang mahinang diyeta, at kabaligtaran. Gayunpaman, kung ikaw ay isang taong patuloy na nakakakuha ng kahila-hilakbot na pagtulog, ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ito ay lalong mahalaga na hindi mo makaligtaan ang iyong ehersisyo. At kung interesado ka sa paglalakad nang higit pa, isaalang-alang ang pagsubok sa iyong kamay saAng mga kamangha-manghang paglalakad na ehersisyo na tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ni Trainer.