Good Lifestyle

Oo,naglalakad nagpapabutiCardiovascular Health.,Pangkalahatang dami ng namamatay,Kalidad ng pagtulog, at iba pa. Ngunit alam mo ba na kung makakakuha ka ng talagang mahusay sa ito, maaari kang makakuha ng iyong sarili ng isang olympic gold medal? Kung ikaw ay isang racewalker, ito ay isang natatanging posibilidad.

Ang racewalking ay eksakto kung ano ang tunog tulad ng: competitive na paglalakad sa mabilis na bilis. Ang isport ay isang sangkap na hilaw ngOlympics mula noong 1904.. Gayunpaman, ang isport ay may sobrang mahigpit na panuntunan sa form at pamamaraan upang makilala ito mula sa pagtakbo, sabiRobyn Stevens., isang top racewalker na nakipagkumpitensya para sa Team USA sa Tokyo Olympics.

"Mayroong dalawang [pangunahing] mga panuntunan," sabi ni Stevens. Para sa mga starter, ang isang paa ay dapat na nasa lupa sa lahat ng oras. Pangalawa, kailangan mong mapunta ang bawat hakbang sa isang tuwid na binti. "Ito ay dapat na manatiling tuwid sa lahat ng paraan hanggang sa ito ay pumasa sa ilalim ng balakang," sabi niya. May mga hukom na malapit na nanonood ng mga karera na maaaring magbigay ng mga parusa ng racers-uri tulad ng dilaw at pulang baraha sa soccer, idinagdag ni Stevens.

Ang mga patakarang ito ay nangangailangan ng sobrang partikular na anyo ng paglalakad. Hakbang ka sa iyong mga binti tuwid, sabi ni Stevens, lumiligid mula sa takong sa daliri. Sa sandaling ang binti ay pumasa sa ilalim ng iyong balakang, drop mo ang iyong balakang at yumuko ang iyong binti. Iniisip niya ito na katulad ng pagsasayaw ng merengue o sa waltz, ngunit lumalakad para sa paglalakad. (Narito ang A.hakbang-hakbang ng eksakto kung ano ang hitsura nito.)

Ang hakbang na ito ay maaaring tumagal ng kaunti upang magamit, ngunit may tamang form, maaari kang pumunta talagang mabilis. Sinasabi ni Stevens na siya ay racewalks sa paligid ng 13.5 km bawat oras o mas mabilis. Ngunit kahit na ang kanyang form at isport ay isang maliit na naiiba mula sa kung ano ang karamihan sa mga walker ay ginagamit sa, siya pa rin ay may maraming upang mag-alok pagdating sa pagpapabuti ng iyong bilis ng paglalakad at pamamaraan. Panatilihin ang pagbabasa upang makakuha ng mga tip ni Stevens para sa upping iyong paglalakad laro. At para sa higit pang mga lihim ng paglalakad, huwag makaligtaan:Ang bagong pag-aaral ay nagpapakita ng isang pangunahing epekto ng paglalakad nang higit pa.

Malinaw, ang karaniwang tao ay hindi nais na lumakad nang mas mabilis hangga't si Stevens. Ngunit ang pagpili ng iyong bilis sa isang walking ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories. Sinasabi ni Stevens na nakakatulong na gamitin ang mga fartlek-naglalakad sa iba't ibang bilis-upang matulungan kang magamit sa mas mabilis na bilis. "Magsimula sa 100 metro [racewalking] at 100 metro [jogging o paglalakad nang mas mabagal]," sabi niya, at ulitin ang 20 hanggang 40 minuto sa isang araw. Kapag na maging komportable, maaari mong dagdagan ang iyong bilis o itulak ang iyong sarili sa lahi lakad (o bilis lakad) para sa mas mahabang distansya. Magbasa nang higit pa:Eksakto kung gaano kabilis ang kailangan mong lumakad upang mabuhay nang mas matagal, sabi ng agham

Ang iyong glutes at mga kalamnan ng guya ay kung ano ang pangunahing kapangyarihan ng iyong paglalakad, sinabi ni Steven-kaya dapat mong tiyakin na panatilihing malakas ang mga ito sa mga nakalaang pagsasanay. Ang kanyang go-to ay jumps box. "Hakbang sa isang kahon o isang park bench," siya ay nagmumungkahi. "Tulad ng pag-stepping mo, talagang i-activate ang mga glutes; hikayatin ang kalamnan na iyon. Pagkatapos ay habang ikaw ay nagtataas, ituwid ang tuhod na parang ikaw ay racewalking." Gawin ang 15 ng mga nasa bawat panig, apat hanggang limang beses. Para sa higit pang mga trick upang mapabuti ang iyong paglalakad form, huwag makaligtaan:Isang pagkakamali sa paglalakad na nakasasakit sa iyong katawan, sabi ng 76-taong-gulang na dating Olympian.

Core Lakas ay mahalaga sa paglalakad-tumutulong itosuportahan ang iyong pustura at nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang tamang mga kalamnan sa bawat hakbang. Mahalaga rin para sa katatagan, nagdadagdag ng Stevens, na dahilan kung bakit siya ay isang "tonelada" ng pangunahing gawain sa gym. Siya ay nakasalalay sa mga pagsasanay tulad ng mga supermano upang panatilihing malakas (naritoPaano ito gagawin sa bahay). Naghahanap ng iba pang magagandang core-strengthening moves? Tignan mo:Ang mga ito ay ang 5 pinakamahusay na pagsasanay para sa toning iyong abs, sabi trainer.

Ang iyong swing ng braso ay isang mahalagang paraan upang mapalakas ang iyong lakad. Kumuha ka ng mas malakas sa pamamagitan ng pagnanakaw ng isang pares ng light weights (tulad ng isang libra, max), at pagtatayon ng iyong mga armas pabalik-balik tulad ng paglalakad habang nakatayo pa rin sa harap ng salamin, nagmumungkahi si Stevens. "Na nagtatayo ng mga kalamnan sa pagitan ng mga blades ng balikat, ang kapangyarihan sa ugoy, at din ang mga kalamnan sa core," sabi niya. Magbasa nang higit pa:Isang pangunahing epekto ng pag-aangat ng mas mabibigat na timbang, sabi ng agham.

Sinasabi ni Stevens na kapag siya ay pagsasanay para sa Olympics, ginawa niya ang tungkol sa 18-20 kilometro 'halaga ng aerobic aktibidad sa bawat araw. Gumawa din siya ng lakas ng pagsasanay at pangalawang anyo ng cardio, tulad ng 40 minuto ng pagbibisikleta o paglangoy. Upang maging malinaw, hindi niya inirerekumenda ang maraming pagsasanay na ito para sa isang bahay na atleta. Ngunit hindi mahalaga kung sino ka, ang paghahalo ng iyong mga ehersisyo ay susi upang makakuha ng mas malakas at pagpapabuti ng iyong pagganap sa paglalakad. Sa mga araw kung saan hindi ka naglalakad, subukan ang lakas ng pagsasanay o iba pang mga anyo ng cardio upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang bagong uri ng hamon. At huwag makaligtaan:Ang mga 8-minutong pre-breakfast na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ni Trainer .