Good Lifestyle

Ang mga benepisyo sa.lakas ng pagsasanay ay halos napakarami sa pangalan. Para sa mga starter, mas malakas na mga kalamnan ang ibig sabihin ng mas malakas na mga buto, mas malakas at mas nababaluktot na mga joints, mas mahusay na balanse, at oo-isang leaner figure. "Habang nakakuha ka ng kalamnan, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagsunog ng mga calorie nang mas madali, na ginagawang mas madali upang kontrolin ang iyong timbang," ipaliwanag ang mga tao saAmerican Cancer Society.. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakaroon ng mas kaunting kalamnan ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas kaunting mitochondria, ang mga maliliit na burner ng enerhiya sa iyong mga selula, na magreresulta sa isang weakened metabolism. Ngayon, isang bagong pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hunyo ngPlos gamot ay nagpapakita kung paano ang pagsasanay ng timbang kasing dami ng dalawang linggo ay maaaring makinabang sa iyong katawan (at, partikular, ang iyong baywang) para sa pang-matagalang. Basahin ang para sa higit pa tungkol sa natuklasan ng mga mananaliksik. At para sa ilang mga mahusay na gawain upang subukan, huwag makaligtaanAng killer lean-body exercise trick para sa mga taong mahigit sa 40.

"Kahit na alam ng maraming tao na ang aerobic exercises tulad ng mabilis na paglalakad o jogging ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na katabaan, hindi malinaw kung ang mga pagsasanay sa pagtutol ay maaari ring tumulongpigilan Ang labis na katabaan, "isulat ang mga may-akda ng pag-aaral (diin sa amin), pinangunahan ng isang koponan mula sa Iowa State University." Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa upang matukoy ang relasyon sa pagitan ng paglaban ehersisyo at ang panganib ng pag-unlad ng labis na katabaan, kahit na pagkatapos ng accounting para sa pakikilahok sa aerobic ehersisyo. "

Maglagay lamang, hinahangad ng pag-aaral na malaman kung gaano kabisa ang pagsasanay sa timbang-independiyenteng aerobic exercises-bilang isang preventative measure laban sa labis na katabaan. Upang magsagawa ng kanilang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay umaasa sa data para sa higit sa 15,000 indibidwal sa pagitan ng edad na 18 at 89 na nakilahok sa aerobics center longitudinal study (ACLs), na sinusubaybayan ang mga gawi sa pamumuhay, mga gawi sa ehersisyo, timbang, personal na medikal na kasaysayan, at iba pang mga biomarker para sa mga tao mula 1987 hanggang 2005. "Ang mga kalahok ay tinanong kung sila ay 'kasalukuyang kasangkot sa isang programa ng pagpapalakas ng kalamnan,' at kung gayon, iniulat nila ang kanilang average na dalas (araw / linggo) at tagal (minuto) ng [timbang na pagsasanay ] Sa Baseline, "paliwanag ng pag-aaral. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan angIsang lihim na ehersisyo trick na kaya madali hindi ka naniniwala ito gumagana.

Kumukulo ito,Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may timbang na tren ilang beses bawat linggo ay nasa "20-30 porsiyento" mas mababa ang panganib na maging napakataba mamaya. Sinasabi ng pag-aaral na ang link sa pagitan ng weightlifting at labis na katabaan ay "pare-pareho sa iba't ibang mga subgroup," na kinabibilangan ng parehong kasarian at mga kalahok sa lahat ng edad. Kung ikukumpara sa walang pagsasanay sa paglaban, ang mga nagtaas ng 1 hanggang 2 oras bawat linggo ay nasiyahan sa "pinakamababang panganib na magkaroon ng labis na katabaan" - "na nagmumungkahi na ang karagdagang halaga ng [weightlifting] ay maaaring hindi kinakailangan upang makatulong na maiwasan ang labis na katabaan."

Ang pag-aaral ay nagsasaad na ang kasalukuyang mga rekomendasyon ng guideline ng aktibidad na nakatuon sa pagsasanay sa timbang sa loob ng 2 araw bawat linggo-bilangnabanggit dito sa pamamagitan ng CDC.Ganap na tunog at tumpak. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang gumawa ng anumang ehersisyo mas masaya, tingnanAng mga lihim na trick para sa paggawa ng ehersisyo mas malungkot, sabihin eksperto.

Sinasabi nito na ang kanilang pamantayan para sa pagsukat ng labis na katabaan ay mas "nuanced" kaysa sa iba pang mga pag-aaral, dahil hindi ito umaasa sa simpleng BMI, o body-mass index, bilang solong data point. Ang mga mananaliksik din factored sa kanilang aktwal na laki ng baywang at ang kanilang katawan-taba porsyento. Sa paggawa nito, natuklasan nila na, halimbawa, ang mga ehersisyo na nagtataas ng timbangmarami-Roughly 3 oras sa isang linggo, o 5 araw sa isang linggo-ay walang nabawasan na panganib ng labis na katabaan "na tinukoy ng BMI." "Gayunpaman, ang parehong mataas na halaga ng [pagtutol training] ay makabuluhang nauugnay sa isang pinababang panganib ng labis na katabaan na tinukoy ng [baywang circumference] o [porsyento ng taba ng katawan]."

Sa ibang salita, ang BMI lamang ay hindi ang pinakamahusay na sukatan ng labis na katabaan-na isang bagay na labis na katabaan ay nananaghoy sa nakaraan. "Ang pangunahing kapintasan [sa paggamit ng BMI bilang isang marker ng labis na katabaan ay dahil] ito ay isang di-tuwirang sukatan ng taba ng katawan na hindi isinasaalang-alang ang mga mahahalagang detalye tungkol sa edad, kasarian, istraktura ng buto, at pamamahagi ng taba," paliwanagNakatutulong na artikulo ito ni Vox.. "[BMI ay] dalawang numero lamang: timbang na hinati sa taas na squared."

Bilang mga tala sa pag-aaral, hindi mo kailangang maging isang hardcore gym daga upang tamasahin ang mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay. At, habang ang mga fitness pros ay karaniwang nakasaad, maaari mong anihin ang mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay sa bahay gamit lamang ang iyong bodyweight at gravity, o marahil lamang dumbbells. Kung ikaw ay nasa merkado para sa ilang mga mahusay na ehersisyo upang gawin, dito ka pumunta:

• Subukan ang simpleng bodyweight ehersisyo upang magsunog ng taba at makakuha ng sandalan
• Higit sa 60? Narito ang 5 ng mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin
• Ang mga ito ay ang 5 pinakamahusay na pagsasanay para sa toning iyong abs, sabi trainer
• Isang Trendy Celeb Exercise Trick Maaari mong subukan sa bahay, sabi ni Trainer
• Gawin ang mga pagsasanay na ito para sa isang toned at malusog na tag-init na katawan, sabi ng trainer