Good Lifestyle

A.Kamakailang Survey. Ng 2,000 mga pisikal na aktibong Amerikano natagpuan na ang isang buong 65% ay may "walang pagganyak" upang makakuha ng up at makakuha ng paglipat kung hindi nila maaaring pakinggan ang kanilang mga paboritong himig habang ehersisyo. Ngayon, A.Bagong Pag-aaral inilabas lamang ngUniversity of Edinburgh. Ang mga ulat na pagdating sa pagpunta para sa isang run o jog, ang musika ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa makatutulong lamang sa iyo sa sopa. Basahin ang upang malaman kung paano nakikinig sa musika ay hindi lamang mahusay para sa pagganyak sa iyo at pagpapanatili ng iyong bilis up-kung saan ito-ngunit kung paano ito talagang nagbabago kung paano mo makita ang ehersisyo. At higit pa sa mga benepisyo ng pagpapatakbo ng higit pa, huwag makaligtaan angNakakagulat na mga epekto ng pagtakbo araw-araw, ayon sa agham.

Sa kauna-unahang pagkakataon, itinakda ng mga mananaliksik upang siyasatin ang epekto ng pakikinig sa musika sa parehong pagpapatakbo ng pagtitiis at kapasidad habang may pag-iisip. Sa maikling salita, ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang pakikinig sa iyong mga paboritong musika habang ang isang run ay maaaring epektibong neutralisahin ang epekto ng anumang nakakapagod na kaisipan na maaaring pakiramdam mo.

Matapos makumpleto ang isang hamon sa pag-iisip na 30 minutong pagsubok, ang mga kalahok na nakinig sa isang playlist na kanilang pinili ay maaaring tumakbo sa parehong antas tulad ng kapag sila ay sariwa sa pag-iisip. Kung walang musika, gayunpaman, nakita ng parehong runners ang kanilang mga palabas na magdusa pagkatapos ng pagsubok. Lahat ng lahat, ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig ng pagsasama ng isang playlist para sa iyong mga nagpapatakbo ay isang madaling paraan upang matulungan ang iyong sarili na matugunan ang iyong mga layunin sa fitness-anuman ang anumang iba pa sa iyong isip o draining ang iyong mental na enerhiya. At para sa higit pang mga ehersisyo balita maaari mong gamitin, huwag kaligtaan itoIsang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.

Ang dalawang tumatakbong gawain na nakatalaga sa dalawang natatanging grupo ng mga runner ay ginagamit upang maabot ang mga konklusyon na ito. Ang unang subseksiyon, isang koleksyon ng siyam na "pisikal na aktibong ehersisyo," nakumpleto ang isang interval na tumatakbo kapasidad na gawain sa tatlong okasyon: isang beses na walang musika (at walang naunang pagsubok na nilayon upang maging sanhi ng pagkumpleto ng pagsubok habang nakikinig sa musika, at isang beses matapos makumpleto ang pagsubok nang walang anumang musika. Para sa reference, ang "Interval Running Capacity" ay tumutukoy sa alternating sa pagitan ng matinding pagtakbo at isang calmer na bersyon ng jogging.

Ang ikalawang grupo ay binubuo ng isa pang siyam na sinanay na runners na may katungkulan sa pagkumpleto ng isang limang kilometro (3.1 milya) na oras-pagsubok. Tulad ng mga runner ng agwat, ang grupong ito ay nakikibahagi sa kanilang pagtatapos ng tatlong beses.

Kabilang sa interval running group, ang kapasidad ng pagtakbo ng mga kalahok ay mas malaki habang nakikinig sa musika kaysa wala. Sa katunayan, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-uulat ng mga palabas ng mga runners matapos ang pagkuha ng pagsubok at habang nakikinig sa musika ay kapareho ng kanilang baseline performance habang hindi nakapag-iisip sa lahat. Katulad nito, ang 5K runners ay mas mahusay na ginaganap pagkatapos ng pagsubok habang nakikinig sa musika kumpara sa walang musika.

Ang koponan ng pananaliksik ay nakatulong sa mga kalahok na magkasama ang isang playlist para sa pag-aaral sa pamamagitan ng pagtatanong sa bawat tao na pangalanan at isulat ang ilan sa kanilang mga paboritong motivational na kanta. Higit na partikular, para sa bawat kanta paksa rated ritmo, estilo, tempo, at himig, pati na rin ang tunog at matalo ng musika.

Ang ilang mga kanta na tinamasa ng mga ehersisyo habang ang kanilang mga tumatakbo ay ang "gumon sa iyo," ni Avicii; "Patakbuhin ang bayang ito," ni Jay-z; "Kapangyarihan," ni Kanye West; "Araw-araw," sa pamamagitan ng isang $ AP Rocky; "Walang nakakaalam," sa pamamagitan ng mga queens ng Panahon ng Stone; at "mata ng tigre," sa pamamagitan ng survivor.

Hangga't ang "bakit" sa likod ng mga benepisyo sa ehersisyo ng musika, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-isip-isip na kapag naririnig namin ang aming mga paboritong kanta sa panahon ng isang run o ehersisyo, binabago nito ang aming pagsisikap na pang-unawa, posibleng gawing mas madali ang dagdag na milya (figuratively at literal).

"Ang pagkapagod ng kaisipan ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa marami sa atin, at maaaring makaapekto sa marami sa ating pang-araw-araw na gawain, kabilang ang ehersisyo. Ang paghahanap ng ligtas at epektibong paraan upang mabawasan ang negatibong epekto ay kaya kapaki-pakinabang," paliwanagDr. Shaun Phillips., ng University of Edinburgh's Moray House School of Education and Sport.

"Ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang pakikinig sa self-napiling motivational music ay maaaring isang kapaki-pakinabang na diskarte upang matulungan ang mga aktibong tao na mapabuti ang kanilang kapasidad at pagganap ng pagtitiis kapag ang pag-iisip ay maaaring makatulong sa mga tao upang mas mahusay na mapanatili ang kalidad at kapaki-pakinabang na epekto ng kanilang mga sesyon ng ehersisyo. " At kung naghahanap ka para sa isang pahinga mula sa pagtakbo, siguraduhin na alam moAng isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, ayon sa agham .