Good Lifestyle

Hindi namin ma-stress ito sapat: kung ikaw ay higit sa 60, mahalaga na magpatuloy ka ehersisyo hangga't maaari, at mas mabutina may malusog na dosis ng lakas ng pagsasanay. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.European Heart Journal.,na pinag-aralan ang higit sa 1 milyong matatandang matatanda, ehersisyo lamang ang halos isang orashigit pa bawat linggo kaysa karaniwan ay nakaugnay sa isang 11% na mas mababang panganib ng sakit sa puso. Higit pa, ang parehong pananaliksik ay natagpuan na humihinto sa pisikal na aktibidad sa paligid ng edad na 60 mga resulta sa isang 27% mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

"Ito ay nakahanay sa pag-aaral ng iba pang mga interbensyon ng paggamot na nagpapakita na ito ay malinaw na hindi kailanman huli upang mapabuti ang mga bagay,"Michael Miyamoto., M.D., isang cardiologist na may mission hospital sa Southern California, ipinaliwanag saHealthline.. "Ito ay din sa linya sa iba pang mga pag-aaral ng ehersisyo partikular na nagpapakita na kahit na ang mga taong tumagal ng ehersisyo mamaya sa buhay ay makakakita ng klinikal na benepisyo."

Ngayon, maaari kang magtakakailan Dapat kang makahanap ng oras sa bawat araw para sa iyong mga ehersisyo. Well, sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na oras ng araw upang mag-ehersisyo-sa isang pagbubukod ng huli gabi,na itatapon ang iyong pagtulog-Na kapag nararamdaman mo ang pinaka motivated na gawin ito. Ngunit may mga tonelada ng pananaliksik na nagmumungkahi na ang maagang umaga ay isang mahusay na paraan upang pumunta. Pagkatapos ng lahat, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang jumpstart ang iyong araw na may malusog na tulong ng enerhiya at pagbutihin ang iyong pagtulog. Bukod dito, lumilikha ito ng isang"After-burn" effect. na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.,Paggawa bago kumain ng almusal ay maaaring gawin ang isang mundo ng kabutihan mabuti. Ang mga mananaliksik ay nagtanong sa isang pangkat ng sobrang timbang na mga paksa upang mag-ehersisyo sa umaga bago o pagkatapos kumain ng almusal. Ang grupo na nakikibahagi sa unang bagay na gawain sa umaga ay natapos na ang nasusunog na doble ang halaga ng taba bilang iba pang mga cohort. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay nag-uulat din ng pre-breakfast exercise group na nakaranas ng "malalim at positibong epekto sa kalusugan" dahil sa pagtaas ng mga tugon sa katawan ng insulin.

Ang ehersisyo sa umaga ay ipinapakita rin upang mapabuti ang mga kasanayan sa paggawa ng desisyon at pangkalahatang katalusan para sa natitirang araw sa mga matatandang indibidwal, sa bawat pananaliksik na inilathala saBritish Journal of Sports Medicine.. Lahat ng ito ay humihingi ng tanong, ano ang mga pagsasanay na dapat mong gawin? Basahin ang upang malaman ang tungkol sa ilan sa mga pagsasanay na gusto mong gawin sa umaga kung nakakakuha ka ng mas matanda. At para sa ilang mga ehersisyo upang maiwasan, huwag palampasin ang listahan na itoAng pinakamasamang pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng 60..

Ang pagsasanay na ito ay simple, madaling pinagkadalubhasaan ng mga nagsisimula, at nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan nalalo na kaakit-akit para sa mas lumang mga indibidwal. Ang isang buhay na ginugol na nakaupo para sa mga oras sa isang pagkakataon ay maaaring magresulta sa sobrang masikip at mahina na balakang at glute na mga kalamnan sa oras ng ika-60 na kaarawan ng kaarawan sa paligid.

Sa kabutihang palad, ang pangunahing ehersisyo sa balakang ay perpekto para sa paghihiwalay, pag-target, at sa huli ay nagpapalakas ng parehong mga glutes at hamstrings. Habang may maraming mga sanhi ng sakit sa balakang sa katandaan, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay dapat na pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagkandili ng higit pang mga mobile, malusog hips at pigi. Bukod pa rito,Verywellfit. Ang mga tala ng tamang pagtaas ng balakang ay maaari ring mapabuti ang pangunahing lakas at pag-eehersisyo ng mas mababang mga kalamnan sa likod.

Hindi mo kailangan ang anumang kagamitan upang magsagawa ng hip bridges, ngunit nakahiga sa isang yoga o ehersisyo banig ay maaaring maging lalong kanais-nais para sa iyo. Magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas sa iyong mga tuhod na baluktot at paa flat sa sahig. Siguraduhin na ang iyong likod ay matatag na parisukat sa sahig, at mula doon pisilin ang iyong mga puwit at itulak ang iyong mga hips sa hangin. I-pause para sa isang sandali, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga hips pabalik pababa.

Katotohanan: Ang pagkuha ng umaga ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan. Upang magsimula, bawat angPuso Foundation., ang lahat ng kinakailangan ay isang kalahating oras na lakad sa bawat araw upang i-cut ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 35-40%!

Marahil ang iyong pangunahing motivator ay mawalan ng dagdag na pounds o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan. Well, may siyentipikong dahilan upang maniwala na ang karaniwang paglalakad ay maaaring makatulong sa na.Harvard Scientists. Sinuri ang 32 genes na kilala upang itaguyod ang labis na katabaan sa 12,000 katao, at ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang isang pang-araw-araw na lakad ay epektibong nagbawas ng genetic na panganib ng labis na katabaan sa pamamagitan ng kalahati!

"Sa aming pag-aaral, isang mabilis na isang oras na araw-araw na paglalakad ay nabawasan ang genetic impluwensya patungo sa labis na katabaan, sinusukat ng mga pagkakaiba sa BMI sa pamamagitan ng kalahati. Sa kabilang banda, ang isang laging nakaupo sa pamumuhay na minarkahan sa pamamagitan ng panonood ng telebisyon apat na oras sa isang araw ay nadagdagan ang genetic impluwensiya ng 50 porsiyento sa isang araw ay nadagdagan ang genetic impluwensiya ng 50 porsiyento sa isang araw , "States Study Author.Qibin Qi, Ph.D.

Ang paglalakad ay maaari ring magpatibay ng mas mahabang habang-buhay sa pangkalahatan. Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition.Ang mga ulat na naglalakad sa loob ng kalahating oras bawat araw ay nagbabawas ng panganib ng kamatayan hanggang 30%. Kahit na mas mahusay, ang mga kalahok na higit sa lahat ay hindi aktibo bago umani ang pag-aaral ng karamihan sa mga benepisyo sa buhay mula sa kanilang bagong ugali sa paglalakad - higit pang solidifying na hindi pa huli upang makakuha ng paglipat. At kung naglalakad ang iyong paboritong paraan ng ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Ang lumalawak ay kumakatawan sa isang kalmado, mas mabigat na paraan upang simulan ang iyong araw sa tamang paraan. Ayon kayLivestrong., ang isang umaga na lumalawak na pamumuhay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pustura, bawasan ang mga sakit at panganganak, at magbigay ng magandang lakas ng enerhiya. Bukod dito, angAmerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ang stretching unang bagay sa umaga pagkatapos ng pagkuha ng kama.

Bakit? Sa oras na iyon ang iyong mga kalamnan ay magiging mas mainit kaysa karaniwan pagkatapos gumastos ng buong gabi sa ilalim ng mga pabalat. Dahil dito, magiging mas matatanggap sila sa mga nakapapawi na epekto ng isang mahusay na kahabaan.

At saka,Ang klinika ng mayo at angAmerican Council sa ehersisyo Sabihin sa amin na lumalawak ang nagpapabuti ng daloy ng dugo at sirkulasyon ng oxygen sa buong katawan at utak. Higit pang daloy ng dugo sa utak ay nangangahulugan ng dagdag na cognitive sharpness at mga kasanayan sa konsentrasyon, na nagpapahiwatig ng isang umaga kahabaan ay maaaring maging tulad ng pagbubukas ng mata bilang isang tasa ng kape. Para sa higit pa sa mga benepisyo ng pagkuha ng maluwag sa umaga, tingnan dito para saIsang lihim na epekto ng kahabaan bago almusal, sabihin eksperto.

Ang lakas ng pagsasanay ay napakahalaga para sa pananatiling magkasya, aktibo, matangkad, at malusog na mabuti sa katandaan. (Para sa higit pa sa ito, basahin ang tungkol saLihim na trick para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan pagkatapos ng 60, sabihin eksperto.) Ngunit nais naming i-highlight ang isang partikular na paglipat: ang squat.

Ipinakita ng pananaliksik na, habang ikaw ay edad, ang paggawa ng higit pang mga squats sa araw-araw ay isa sa mga susi sa mas mahaba, mas aktibong buhay. Ang simpleng squat ay nagrerekrut ng pinakamalaking grupo ng kalamnan ng iyong katawan,Tumutulong sa balanse at pustura, nagpapalakas sa iyong core, at tumutulong sa iyong utak na mag-alis ng demensya habang pinapataas ang iyong density ng buto.

Ang mga siyentipiko na nag-aaral ng mga pinakalumang tao sa mundo ay naobserbahan na ginagawa nilatonelada ng squats. "Ang pinakamahabang kababaihan sa kasaysayan ng mundo ay nanirahan sa Okinawa, at alam ko mula sa personal na karanasan na nakaupo sila sa sahig,"Dan Buettner., isang mananaliksik at mamamahayag, kamakailan ipinaliwanag sa.Mahusay + mabuti. "Gumugol ako ng dalawang araw na may 103 taong gulang na babae at nakita siyang bumaba at pababa mula sa sahig 30 o 40 beses, kaya na tulad ng 30 o 40 squats tapos araw-araw."

Kung nasa merkado ka para sa isang mahusay na ehersisyo na gumagamit ng squats, basahin sa kung paano mo magagawaBumuo ng kalamnan at makakuha ng sandalan sa 4-ilipat sa pag-eehersisyo sa bahay.