Good Lifestyle

Para sa marami sa atin na mga talamak na procrastinators, ito ay isang sorpresa upang malaman ang tunay na dahilan kung bakit patuloy tayong magpasiya na ilagay ang mga bagay: kulang tayo sa pagkamahabagin. Ayon sa ilan sa mgaMga Nangungunang Psychologist Sa larangan, kapag ipinagpaliban natin, hindi natin inilalagay ang gawain sa kamay, ngunit sa halip na paglalagay ng mga negatibong damdamin natinAssociate. sa gawaing iyon.

"Nagtalo ako na ang pagpapaliban ay isang tugon na nakatuon sa damdamin,"Timothy A. Pychyl, Ph.D., Propesor Psychology sa Carleton University ng Canada at isa sa nangunguna sa mundo na mga eksperto sa agham ng pagpapaliban, ay mayipinaliwanag. "Ginagamit namin ang pag-iwas upang makayanan ang mga negatibong emosyon. Halimbawa, kung ang isang gawain ay nakadarama sa amin ng pagkabalisa, maaari naming alisin ang pagkabalisa kung aalisin namin ang gawain-hindi bababa sa maikling termino. Ang pangunahing kaugnayan dito ay ang mga negatibong emosyon ay sanhi ang aming pagpapaliban. "

Ito ang dahilan kung bakit ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang labanan ang pagpapaliban at maging mas produktibo ay upang magsagawa ng mas pagkamahabagin at self-empatiya. Para sa ilang pang-agham na patunay, alam na ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPersonalidad at indibidwal na pagkakaiba, ang mga mag-aaral sa kolehiyo na pinatawad ang kanilang sarili para sa pagpapaliban ay talagang ipinagpalibanmas mababa pagkatapos.

Ngayon, kung ang pagkuha ng isang matangkad na katawan ay ang iyong layunin-na tumatagal ng pangako, disiplina, pagsusumikap, at isang dedikasyon sa isang malusog na pamumuhay na nangungunang mga trainer at mga eksperto sa kalusugan ay magsasabi sa iyo na kailangan mong gawin ang eksaktong bagay. Ang pagpapabuti ng iyong mindset ay ang unang hakbang sa pagkuha ng paghilig na katawan na iyong nais.

"Magkaroon ng empatiya para sa iyong sarili," Harry Doré, isang personal trainer sa David Lloyd club sa UK, kamakailan ipinaliwanag saAng telegrapo. "Kung mayroon kang isang masamang sesyon na nakapagpapahina, ito ay tungkol sa pag-iisip sa pang-matagalang. Maaaring magkaroon ka ng isang araw na araw upang maaari kang maging kaunti pa ang pagod, hindi ka maaaring kumain ng sapat. Hindi ito gumagawa ng mga dahilan, ngunit ang pag-unawa Na dalawang hakbang pasulong, isang hakbang pabalik, ay pa rin ng isang hakbang pasulong. Ikaw ay laging may mga menor de edad na pag-setbacks ngunit ito ay kung paano ka kapangyarihan sa pamamagitan ng mga ito. "

Ayon kay to.Dayna Lee-Baggley, Ph.D., may-akda ng.Healthy Habits S * CK., ang self-compassion ay direktang "naka-link sa pinabuting kalusugan, kasiyahan sa buhay, at kagalingan; at upang mas mababa ang antas ng pagkabalisa, depression, at stress .... ito ay kinakailangan upang mapanatili ang malusog na mga gawi sa katagalan."

Ang payo na ito ay maaaring sorpresa hardcore gym goers na naniniwala na kailangan mo upang talagang maging mas mahirap sa iyong sarili upang makita ang mga nadagdag. Ngunit ang katotohanan ay, kung naghahanap ka upang ibahin ang anyo ng iyong katawan at mapanatili ang pagbabagong iyon, ang pagiging mas mabait sa iyong sarili ay isa sa mga nag-iisang pinakamahalagang bagay na posibleng gawin mo araw-araw. Para sa ilang mga paraan upang maging mas mahabagin, basahin sa, dahil narito ang ilang mga mahusay na tip mula sa mga eksperto. At para sa higit pang mga paraan upang matulungan kang makakuha ng magkasya, huwag makaligtaan angEhersisyo trick para sa pagbabawas ng matigas ang ulo taba ng katawan, sabihin eksperto.

Nilaktawan mo ba ang ehersisyo, o kahit na piyansa sa isang kalahating paraan? Habang ang iyong unang hakbang ay sisihin ang iyong sarili at sa pangkalahatan ay pakiramdam ang iyong sarili mas masahol pa-at gumawa ka malayo likelier upang piyansa sa mga ehersisyo sa hinaharap-isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan sa pag-play. Siguro nadama mo-o marahil ikaw ay masyadong ginulo. Sa maikling salita: ok lang.

"Ang isang paraan upang maging mas mahabagin [ay] tinatawag na 'Ang Compassionate Reality Check,'" writes Lee-Baggugy. "Isipin kung gaano karaming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa [iyong] timbang na hindi mo pinili at hindi ang iyong kasalanan. Hindi mo pinili na ipanganak sa panahon na ito sa Western World kung saan ang pagkain ay marami, hindi mo pinili ang iyong genetika, ikaw hindi pinili ang iyong mga magulang, hindi mo pinili na magkaroon ng utak na hardwired patungo sa hindi malusog na mga gawi. Ang lahat ng mga bagay na ito ay nakakaimpluwensya ng timbang, at hindi sila ang iyong kasalanan at hindi mo pinili ... "

Kaya sa susunod na laktawan mo ang gym, siya ay nagtanong: "Maaari kang tumugon sa iyong sarili sa kabaitan? Maaari mo bang makilala na ang lahat ay may mga setbacks, at ang anumang 'pagkakamali' na ginawa mo ay malamang na kumikilos lamang sa paraan ng milyun-milyong taon ng ebolusyon hugis ka na kumilos? Maaari mo bang kilalanin iyon dahil sa lahat ng uri ng mga kadahilanan na hindi mo pinili, ang pamamahala ng timbang ay talagang mahirap? "

Lamang pagkatapos ay gagawin mo itong mas madali upang makabalik sa gym. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan ang mga itoLean-body secrets mula sa experts experts sa paglipas ng 50..

Ayon saMga eksperto sa kalusugan sa Harvard., Ang paglilinang ng higit na pagkamahabagin sa sarili ay talagang isang kasanayan na kasanayan, at ang isang mahusay na paraan upang magsagawa ng mas pagkamahabagin ay upang makipag-usap nang direkta sa iyong sarili at maging tapat tungkol sa iyong damdamin. "Mag-isip ng isang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng sakit (isang pagkalansag na may kalaguyo, pagkawala ng trabaho, isang hindi gaanong pagtanggap ng pagtatanghal)," pinapayuhan nila. "Sumulat ng isang sulat sa iyong sarili na naglalarawan sa sitwasyon, ngunit hindi sinisisi ang sinuman-kabilang ang iyong sarili. Gamitin ang ehersisyo na ito upang mapangalagaan ang iyong damdamin."

"Kahit na isang mabilis na ehersisyo, tulad ng pagninilay sa loob ng ilang minuto, ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapangalagaan at tanggapin ang ating sarili habang nasa sakit tayo," sabihin ang mga eksperto sa Harvard.

"Ang pagkakaroon ng kakaibang blip, na ang pagiging tao lamang," Jessamy Hibberd, isang klinikal na psychologist, ipinaliwanag saAng telegrapo. "Hindi mo kailangang bigyan o itapon ang lahat ng ito. Maging nalalaman ng mga bagay na iyon, mga lugar na iyon. Kung alam mo na maabot mo ang [cookie jar] kapag nararamdaman mo ang crap, ilagay ang mga ito sa abot at gumawa ng iba pa . Napakadali sa pag-prejudge ng mga bagay at upang mamuno sa iyong sarili-upang sabihin na hindi ka isang malusog na tao, kaya bakit kahit na subukan? Madalas nating makita ang ating sarili sa mga ideya kung paano tayo at kung paano natin ginagawa ang mga bagay, ngunit ito ay nagpapalaya Upang tandaan na maaari mong subukan ang isang bagay at baguhin ang iyong isip mamaya. " At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan angAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.