Good Lifestyle

Ang lihim ng out: paglaban pagsasanay tulad ng pag-aangat timbang ay hugely epektibo sa pagtulong sa iyo mawalan ng timbang. Tulad naminkamakailan iniulat, isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Faceb Journal. Ang mga ulat na groundbreaking findings na nagpapakita na kapag nagsasagawa kami ng paglaban ehersisyo, ito jumpstarts isang molekular na proseso "Intursing" ang aming taba cells upang pumasok sa isang heighted estado ng taba nasusunog.

"Sa aming kaalaman, ito ang unang pagpapakita kung paano pinasimulan ng pagsasanay sa timbang ang metabolic adaptations sa taba ng tisyu, na mahalaga para sa pagtukoy ng mga bantog na metabolic outcom," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si John McCarthy, Ph.D., Associate Professor sa University of Kentucky Department of Physiology.

Na sinabi, ang mga fitness trainer at eksperto ay nagpapayo sa kanilang mga kliyente sa pagtugis ng isang leaner na katawan upang isama ang timbang paglaban pagsasanay tulad ng squats, pull up, o libreng timbang pagsasanay para sa taon.

Ang "pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa timbang ng katawan, at pangkalahatang pagsasanay sa paglaban ay ang lahat ng mahusay na paraan upang ma-trigger ang pangmatagalang taba na nasusunog," paliwanagJoy Puleo., M.a., PMA-CPT,Balanseng katawan Program Manager ng Edukasyon. "Ang iyong katawan ay napakatalino. Kapag nagsanay ka laban sa pagtutol, ikaw ay nagtatayo ng mass ng kalamnan. Habang nagsasanay ka laban sa isang pagtutol, ito ay isang timbang o gravity, madalas mong pagsasanay anaerobically, na isang magarbong paraan ng pagsasabing 'hindi sa presensya ng oxygen. ' Gayunpaman, habang ang mga kalamnan ay nag-aayos at nakakuha ng lakas, ang metabolismo ay nagbabago tulad na sa pamamahinga, ang taba ay ginagamit bilang enerhiya. Ito ay eksakto kung ano ang hinahanap natin, upang i-rev ang mga engine upang kapag hindi namin ehersisyo ikaw ay nasusunog pa rin taba para sa gasolina. "

Kaya ngayon alam mo na ang pumping iron ay tumutulong sa iyo na malaglag ang mga pounds. Ang tanong ay nananatiling ... Ano ang pinakamahusay na paglipat ng lakas-pagsasanay para sa paggawa nito? Sa kabutihang-palad, may madaling sagot. Basahin ang para sa isang paglipat ng pagsasanay na dapat mong gawin kung gusto mong i-trim pababa, at isaalang-alang ito ng isang bonus na maaari mong gawin sa o walang tulong ng dagdag na timbang. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na epekto ng pag-aangat ng mga timbang na hindi mo alam, sabi ng agham.

Ang klasikong ehersisyo ay ipinapakita ang oras at oras muli upang maging isang pangunahing taba nasusunog asset. Ang pananaliksik na ito ay inilathala sa.Journal of Sports Science and Medicine.Nagtatapos na walong linggo lamang ng bodyweight squats makabuluhang binabawasan ang porsyento ng taba ng katawan habang sabay-sabay na pagtaas ng mass body mass. Bukod dito, ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.International Journal of Disabilities Sports and Health Sciences. Ang mga ulat na walong linggo ng squatting ay nagresulta sa isang "makabuluhang pagbaba ng 7.15% sa taba ng katawan" sa karaniwan sa 18 batang lalaki na kalahok.

Bakit napakahusay ang squats para sa pagbabawas ng mga hindi gustong pounds?Gray Evans, Ph.D., M.S., nagsusulat para saLivestrong. Na kapag kami squat hindi lamang ito mapalakas ang metabolismo ngunit testosterone at paglago hormone antas, pati na rin. Ang parehong mga hormones ay tumutulong sa suporta sa pagpapanatili at pagpapanatili ng paghilig kalamnan habang nasusunog taba sa parehong oras. "Panatilihin ang iyong mga panahon ng pahinga maikling, hindi hihigit sa isang minuto sa pagitan ng mga hanay ng mga squats sa gym. Pagsasanay na may timbang na gumagawa ka ng pakikibaka upang makumpleto ang sampung repetitions, habang ang resting lamang ng isang minuto sa pagitan ng mga hanay ay magiging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas sa iyong mga antas ng hormone sa paglago , ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Applied Physiology., "Nagdaragdag si Evans.

Siyempre, ang mga squats ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang buong maraming higit pa sa isang leaner hitsura. Panatilihin ang pagbabasa para sa ilang higit pang mga kadahilanan dapat kang makahanap ng oras para sa squats-at para sa higit pang mga balita ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng magkasya sa ilang segundo, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang pag-master ng iyong pamamaraan ng squatting ay maaaring magtapos lamang ng pagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay sa katagalan. Ang pananaliksik na ito ay inilathala sa.European Journal of preventive cardiology. Sinusubaybayan ang mga resulta ng kalusugan at mortalidad sa mga nakatatanda (edad 51-80). Ang mga kalahok na nakuha ang kanilang sarili mula sa isang posisyon ng squatting nang hindi ginagamit ang kanilang mga kamay ay natagpuan na mas malamang na lumipas sa mga sumusunod na anim na taon kumpara sa iba pang mga paksa na hindi maaaring pumili ng kanilang sarili mula sa isang squat.

"Alam na ang aerobic fitness ay malakas na may kaugnayan sa kaligtasan ng buhay, ngunit ang aming pag-aaral ay nagpapakita rin na ang pagpapanatili ng mataas na antas ng flexibility ng katawan, lakas ng kalamnan, power-to-body weight ratio at koordinasyon ay hindi lamang mabuti para sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain, ngunit mayroon isang kanais-nais na impluwensya sa pag-asa sa buhay, "sabi ni.Claudio Gil Araújo., MD, ang lead researcher ng pag-aaral.

Kung sa tingin mo squats gumagana lamang ang iyong posterior, ikaw ay paraan off ang marka. Ang isang maayos na ginanap na squat ay bumubuo ng isang full-body workout naTinutukoy ang mga kalamnan ng gulugod, abs, obliques,at malalim na mga kalamnan sa core. Upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kung paano epektibong squats maaaring maging, isaalang-alang ang pag-aaral na ito na nai-publish saJournal of Human Kinetics.. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay nag-uulat na ang mga squats ay nakapag-activate ng elector spinae muscle group apat na beses na higit pa sa mga plank! Ang mga kalamnan ng gulugod ay naglalaro din ng isang pangunahing papel sa pagtayo tuwid, na nangangahulugang squats ay maaari ring makatulong na mapabuti ang pustura.

Alam mo ba na ang mga squats ay nakikinabang din sa utak? Sa katunayan, ang isang malusog na squatting regime ay talagang nagpapadala ng mga signal sa iyong isip na nagtuturo sa mga bagay na ito sa mataas na lansungan. Pananaliksik na inilathala sa.Frontiers sa neuroscience. Ang mga ulat na ang anumang weight-bearing leg exercise sparks ang paglikha ng mga bagong nerve cells sa utak-na tumutulong labanan ang stress, mapabuti ang pag-aaral, at mapalakas ang pangkalahatang pagbagay.

"Ito ay hindi aksidente na kami ay sinadya upang maging aktibo: upang maglakad, tumakbo, sumukot upang umupo, at gamitin ang aming mga kalamnan sa binti upang iangat ang mga bagay," Mga komento Pag-aaral Co-may-akda Dr. Raffaella Adami mula sa Università Degli Studi Di Milano, Italya . "Ang neurological health ay hindi isang one-way na kalye na may utak na nagsasabi sa pag-angat ng mga kalamnan, '' lumakad, 'at iba pa." At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.