Good Lifestyle

Kung gusto mosanayin ang iyong daan patungo sa isang matangkad na katawan, kung saan kahit na magsimula? Para sa mga starter, sasabihin sa iyo ng mga nangungunang trainer na kailangan mong mag-focuslakas ng pagsasanay, at partikular sa paggawa ng mga paggalaw ng tambalan na kumukuha ng iyong pinakamalaking grupo ng kalamnan. (NewsFlash:Tama sila.) Dapat mo ring tumagalmaraming paglalakad, sa pangkalahatan ay manatili sa iyong mga paa hangga't maaari, subukan at makakuhamaraming pagtulog, at iwasan ang isang masamang diyeta. (Para sa higit pa sa kung ano ang dapat mong kainin,Mangyaring tingnan dito.) Kung sobra ka na nakatuon sa pagbabawas ng taba mula sa iyong katawan, maaari mo ring alisin ang isang maliit na halaga ng calories mula sa iyong diyeta na patuloy na makagawa ng depisit.

Ngayon, dahil ito ay tumutukoy sa nitty-gritty ngehersisyo Tama, walang kakulangan ng pagsasanay na tutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin, ngunit may ilang mga gumagalaw ay mas mahusay kaysa sa iba kung naghahanap ka upang sandalan. Tulad ng iniulat namin kamakailan, gumaganap ng maraming squats-ang "hari ng pagsasanay" -isang nag-iisang pinakamahalagang lakas ng pagsasanay na maaari mong gawin upang malaglag ang mga pounds. (Tandaan: ang mga paggalaw ng tambalan ay susi.)

Ngunit hindi lamang ang paglipat na dapat mong idagdag sa iyong repertoire sa pag-eehersisyo. Ayon kay Chris Lee, Nasm CPT, tagapagtatag ngHealthy Active U., Mayroong hindi bababa sa isang ehersisyo ilipat ikaw ay garantisadong upang makita sa iyong paghahanap upang bumuo ng sandalan kalamnan mass at mawalan ng taba, at ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na gawain ngayon. Basahin ang upang malaman kung ano ito-at kung paano ito gawin. At para sa mas mahusay na ehersisyo gumagalaw upang subukan, siguraduhin na alam mo kung bakitSinasabi ng agham na ang abs exercise na ito ay ang nag-iisang magagawa mo.

Ayon kay Lee, ang # 1 na pinaka-overlooked na ehersisyo para sa parehong pagkuha ng sandalan at para sa mas mahusay na kalusugan ay ang "ab tuck in" "Ito ay kilala rin bilang bracing para sa suntok sa tiyan, tummy tuck, nagpapanggap na ikaw ay payat, sinusubukan upang magkasya sa masikip pantalon (tapos habang paghinga-hindi hawak ang iyong hininga)," sabi niya.

Higit pa, sabi niya na ang simpleng ehersisyo na ito "ay maaaring gawin halos anumang oras maliban kapag sa pagkain o natutulog. Ang pinakamahusay na oras ay kapag natigil sa trapiko, brushing ngipin, upo sa mahabang mga pulong, pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain." Gusto pa ng higit pang mga ehersisyo upang subukan? Tiyaking basahin3 ehersisyo napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan, sabi ng exercise expert.

Maraming mga fitness at kalusugan propesyonal extol ang mga benepisyo ng "bracing" iyong core at nagpapanggap na parang naghihintay ka para sa isang suntok sa tiyan. Sa paggawa nito, ikaw ay makikipagkontrata sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod, na parang mahigpit ang lahat sa paligid ng iyong midsection sa isang matigas at proteksiyon na paha. (Sa katunayan, iyan ang ginagawa mo talaga.)

Kabilang sa mga benepisyo ang mas malakas na abs (isang 2014 na pag-aaral ng mga babaeng nasa katanghaliang-gulang na inilathala saJournal of Physical Therapy Science. Natagpuan na ang bracing ay mas epektibo sa pagsasagawa ng mga kalamnan ng abs kaysa sa "hollowing" na pagsasanay, kapag sinipsip mo lang sa iyong tiyan at "guwang" ang iyong tiyan.)ulat ng pag-aaral Ang bracing na iyon ay tutulong sa iyo na maging isang mas mahusay na pangkalahatang atleta.

Ayon kay Lee, ang pagsasagawa ng paglipat na ito ay kadalasang "nagpapalakas at nagpapatatag ng core at lahat ng iyong mga kalamnan sa AB, kabilang ang TVA [transverse abdominus muscle, ang iyong pinakamalalim na layer ng abs muscle]." Bukod pa rito, ito ay "magsunog ng mga calorie, literal na patagin ang tiyan, tulong sa panunaw, tulong sa paghinga at paghinga, at paglabas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo."

Ayon kay Lee, may tatlong magagandang paraan upang gawin ito:

1) static hold: "pisilin ang iyong abs at pull sa pindutan ng tiyan patungo sa gulugod gamit ang abs at hawakan para sa 30 segundo hanggang 1 minuto."
2) reps: "pull in at itulak ang iyong pindutan ng tiyan para sa 10 reps sa isang pagkakataon, pagkatapos ay magpahinga para sa 10 segundo, at ulitin 5 beses."
3) Kahaliling sa pagitan ng static hold at reps: "Gumawa ng isang static hold para sa 30 segundo, pagkatapos 20 reps, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo, at pagkatapos ay ulitin para sa 3 round."

Kaya bigyan ito ng isang pumunta! Siyempre, ang pagsasagawa ng bracing exercises ay hindi lamang ang paraan upang palakasin ang iyong midsection. Para sa higit pang mga paraan upang magtrabaho ang iyong core mula sa maraming mga anggulo, tingnan ang mga kakila-kilabot na ehersisyo:

• Exercise trick para sa pagkuha toned abs asap, sabi ng trainer
• Ang mga ito ay ang 5 pinakamahusay na pagsasanay para sa toning iyong abs, sabi trainer
• Ang # 1 pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbawas ng mga humahawak ng pag-ibig, sabi ng agham
• Ang lihim na ehersisyo trick para sa isang mas malakas na core