Good Lifestyle

Ang pagkakaroon ng mahusay na balanse ay hindi lamang para sa mga surfers at gymnast. Ito ay mahalaga para sa sinuman na nakakakuha ng mas matanda at naghahangad na mabuhay ng mahaba, malusog na buhay. Ang hindi mabilang na mga pag-aaral ay naka-link sa balanse sa iyong pangkalahatang kalusugan at kahabaan ng buhay, na binabanggit na kapag ang iyong kakayahang balansehin ay nagsisimula sa lumala sa iyong 40s at 50s, ito ay humahantong sa isang gnarly cycle na kasama ang mas kaunting ehersisyo, nakuha ng timbang, kakulangan ng pisikal na kumpiyansa-at lahat ng mga resultang panganib sa kalusugan na sumusunod. Bilang Dawn Skelton, Ph.D., isang propesor sa Glasgow Caledonia University sa UK, ipinaliwanag kamakailan sa sikat na BBC Health Podcast "Isang bagay lamang, "Ang bawat isa na 45 at up ay dapat isaalang-alang ang paggawa ng higit pang mga pagsasanay na nakatuon sa balanse para sa kanilang mga katawan.

"Sa paggawa ng ehersisyo sa pagbabalanse, hinahamon mo ang iyong utak upang patuloy na magsanay sa iyo nang tuwid," sabi ni Skelton. "Kailangan naming labanan ang pagnanasa upang ihinto ang paggawa ng isang bagay kapag ito ay gumagawa sa amin pakiramdam ng isang bit wobbly."

Ang mas masahol na bagay na maaaring mangyari kapag ikaw ay wobbly ay na mahulog ka. Kung nangyari iyon kapag bata ka, malamang na walang biggie. "Ngunit habang mas matanda kami, hindi namin maaaring makakuha ng up mula sa pagkahulog na iyon, maaari itong simulan ang paggawa sa amin natatakot ng kilusan, at maaari naming ihinto ang paglipat ng iba pang mga oras," siya explain. "Iyon ay gumagawa sa amin sa lipunan na nakahiwalay, na hindi mabuti para sa kalusugan ng isip."

Ang mahinang balanse ay A.Talaga masamang pag-sign para sa iyong katawan. Naniniwala ito o hindi, pagbabalanse ang iyong sarili ay isang cognitively hinihingi, kabuuang-katawan gawain-mahirap hindi lamang ang iyong mga binti at bukung-bukong kalamnan kundi pati na rin ang iyong panloob na tainga, ang iyong mga mata, ang iyong mga joints, at ang iyong utak, ang lahat ng dapat coordinate upang maproseso ang isang malawak Halaga ng impormasyon upang maunawaan kung saan ka nasa espasyo at upang matiyak na hindi ka mahulog.

"Ang balanse ay lalabas bilang masama kung mayroon kang anumang mga problema sa alinman sa mga bagay na iyon," sabi ni Skelton. "Ang mga taong may mahihirap na balanse ay hindi nabubuhay hangga't ... ito ay may higit na gagawin sa utak, at ang utak ay magagawang gawin ang tamang bagay. Kung hindi ito ginagawa nang mahusay para sa balanse, malamang na hindi ito ginagawa para sa iyong mga hormone at ang iyong cardiovascular system. Ito ay isang marker ng pagtanggi. "

Nag-aalok din siya ng ilang simpleng mga tip at trick na maaari mong gawin sa bahay upang mapabuti ang iyong balanse at labanan ang pagtanggi.Higit sa lahat, maaari kang magsimulang tumayo sa isang leg higit pa sa loob ng 30 segundo sa isang pagkakataon.Magagawa mo ito habang pinipigilan mo ang iyong mga ngipin, showering, o naghihintay lamang sa iyong pagkain upang magluto. (Kung hindi ito tunog napakahirap sa iyo, subukan gawin ito sa iyong mga mata shut.)

Bilang karagdagan sa nakatayo sa isang binti sa loob ng 30 segundo sa isang pagkakataon, inirerekomenda rin ni Skelton na tumayo ka "minsan sa isang oras," isaalang-alang ang paggawa ng tandem nakatayo (na kung saan ka tumayo sa isang paa sa likod ng isa, tulad ng isang masikip na walker ), at maglakad pabalik. "Tiyakin lamang na alam mo kung saan ka pupunta," sabi niya. Gayundin, para sa ilang mga mas advanced na balanse at katatagan pagsasanay, isaalang-alang ang mga sumusunod na pagsasanay, kagandahang-loob ngETNT Mind + Body. Resident Trainer, Tim Liu, C.S.C. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na pag-iisip para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan, sabihin eksperto.

Ikalat ang iyong mga binti at pahabain ang iyong mga armas sa iyong panig. Buksan ang iyong kanang paa out 90 degrees; Bend ang iyong tuhod hanggang ang iyong hita ay parallel sa sahig. Hold para sa 10 breaths. Ulitin sa iyong kaliwang bahagi.

Para sa isang ito, tumayo sa iyong mga paa balikat-lapad bukod. Itaas ang isang binti mula sa sahig at yumuko ito pabalik, pag-activate ng iyong tuhod. Hawakan ang posisyon para sa 30 segundo habang mapanatili ang tamang form. Ulitin sa kabilang panig.

Ilagay ang iyong sarili sa isang roman chair at liko sa baywang, pagbaba ng iyong katawan hanggang sa ito ay halos vertical. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong set ng 15 reps.

Umupo sa isang rotary torso machine, ayusin ang armrests 45 degrees sa iyong kanan, at iuwi sa ibang bagay sa kaliwa hangga't maaari. Gumawa ng 10 reps, pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran. Gumawa ng tatlong set. Para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng 4 walking workouts na tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng nangungunang tagapagsanay.