Good Lifestyle

Alam mo na ang katotohanan na may mahirapKalusugan ng puso, madalangehersisyo, at mas mababa kaysa--masustansyang diet. lahat ay nauugnay sa isang dinaglat na buhay. Ngunit may mga mas kakaibang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong buhay, pati na rin. Partikular, bumagsak at aksidente. Pagkatapos ng lahat, angSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit Ang (CDC) ay nag-uulat na ang 36 milyong matatandang matatanda ay nahuhulog bawat taon. Ang mga talon na ito ay maaaring magresulta sa mga kahila-hilakbot na pinsala, tulad ng hip fractures at pinsala sa utak, na lahat ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Isaalang-alang ang kagulat-gulat na istatistika: paitaas ng30,000 mas matatanda ang namamatay bawat taon dahil sa pagkahulog.

Ito ang dahilan kung bakit, kung gusto mong mabuhay nang mas matagal at mas ligtas na buhay sa iyong mga mas lumang taon, mahalaga na isama ang mga pagsasanay sa katatagan sa iyong fitness routine. Narito ang ilang mahusay na mga pagsasanay batay sa katatagan maaari mong idagdag sa iyong gawain ngayon, lahat ng kagandahang-loob ng aming mga trainer ng residente dito saEtnt mind + body.. At para sa higit pang mga pagsasanay na dapat mong gawin habang ikaw ay edad, huwag makaligtaanAng pinakamahusay na pagsasanay para sa pagtatayo ng mas malakas na kalamnan pagkatapos ng 60, sabihin ang mga eksperto.

Bakit upang gawin ito: Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagtatrabaho ang abs at hip flexors.

Paano ito gawin: magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng maliit na iyong likod at ang iyong mga binti ay flat sa sahig. Hilahin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib at pagkatapos ay ituwid ito patungo sa kisame. Ibaba ito sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong set ng 30 reps, alternating legs. At para sa higit pang mga dahilan upang mag-ehersisyo, huwag palampasin itoLihim na epekto ng ehersisyo nang higit pa pagkatapos ng 60, sabi ng bagong pag-aaral.

Bakit upang gawin ito: Pinatitibay nito ang mga kalamnan ng rotator cuff.

Paano ito gawin: kasinungalingan sa iyong kaliwang bahagi habang hawak ang iyong kanang itaas na braso laban sa iyong mga buto-buto at ang iyong kanang bisig ay patayo sa iyong katawan. Ang pagpindot ng liwanag na timbang, ilipat ang iyong kanang bisig sa pamamagitan ng isang buong hanay ng paggalaw. Gumawa ng apat na hanay ng 20 reps, alternating panig. (Tingnan angdito para sa isang visual.)

Bakit upang gawin ito: ito ay nagtatayo ng mas mababang antas ng katatagan.

Paano ito gawin: Stack dalawang 45-pound plates sa sahig. Tumayo sa mga bola ng iyong mga paa sa gilid ng tuktok na timbang. Sa isang dumbbell sa bawat kamay at ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig, itulak sa iyong mga daliri ng paa, i-pause, pagkatapos ay babaan ang iyong mga takong sa sahig. Gumawa ng tatlong set ng 15 reps.

Bakit gawin ito: Gumagana ito sa mas maliit na mga kalamnan sa suporta sa mga binti at puno ng kahoy.

Paano ito gawin: Huwag mong subukan ang paglipat na ito kung nararamdaman mo na ang iyong balanse ay naghihirap, dahil ang drill na ito ay nangangailangan ng kagamitan-pangunahin, isang balanse-na lubos na mabawasan ang iyong panganib ng pagbagsak. Ngunit kung ikaw ay hanggang sa ito, tumayo sa isang balanse board (isang disk na may isang simboryo sa ibaba; magagamit sa karamihan ng mga gym) sa iyong mga tuhod baluktot, paa balikat lapad, at armas gaganapin sa harap mo. Balanse para sa hangga't maaari. Bumuo ng hanggang limang minuto. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag palampasin angLihim na epekto ng pag-aangat ng timbang sa unang pagkakataon, sabi ng agham.