Good Lifestyle

Kung seryoso kanaglalakad para sa ehersisyo, alam mo na ang paglalakad ay hindi kasing simplelacing up ang iyong sapatos at pagpindot sa simento. Kung ikaw aylumalabas para sa mabilis na paglalakad sa mas mahabang distansya, kailangan moupang magsagawa ng tamang form., Kailangan mong dalhin ang tamang bagay, at kailangan mong maiwasan ang ilang masamang gawi na napakaraming masugid na mga walker na hindi napagtanto na sila ay nagkasala ng paggawa. Seryoso ka bapaglalakad sa iyong daan patungo sa isang leaner, fitter body at mas mahaba, mas malusog na buhay? Basahin ang para sa ilang masamang gawi na hindi mo dapat gawin, sa kagandahang-loob ng ilang mga nangungunang eksperto sa paglalakad. At para sa higit pang mga paraan upang pag-isipang muli ang iyong mga lakad, siguraduhin na ikaw ay mapabilisAng pinakamasama bagay lahat ay makakakuha ng mali tungkol sa paglalakad, sabi ng olympic walker.

Ang bawat malubhang walker ay nawala sa kanyang paboritong bote ng tubig sa mainit na araw. Ngunit kung maaari kang bumili ng sinturon upang ilakip ito, gusto mong gawin ang iyong katawan ng isang pabor, tulad ng pagdala ng mga bagay habang naglalakad para sa mahabang distansya ay maaaring tumagal ng toll nito.

"Kung ikaw ay pagpunta sa isang mahabang lakad, nagdadala ng isang bote ng tubig sa iyong kamay ay hindi ang pinakamahusay na plano," sabi ni Jeanette Depatie, CPT, may-akda ngGumagana ang taba sisiw! at tagapagtatag ng.Lahat ay maaaring mag-ehersisyo. "Gumamit ng isang baywang holster, hydration backback, o mga espesyal na bote ng tubig para sa pagtakbo. Ang gripping ng iyong bote ng tubig sa isang kamay ay malamang na maging sanhi ng pamamaga at hindi ka magiging magandang ideya na gumamit ng bukung-bukong o word weights dahil ito ay naglalagay ng sobrang stress sa mga joints at may posibilidad na itapon ang iyong stride off balance. " At para sa higit pang mga tip sa pagiging isang mas mahusay na walker simula ngayon, tingnan dito para saAng mga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.

"May dahilan kung bakit kapag nagpasok ka ng sports store makakakita ka ng ilang uri ng sapatos na hinati sa kategorya," sabi ni John Gardner, isang Personal Trainer at CEO ng NAST ng pagsasanayKickoff.. "Maraming tao ang nagkakamali sa paglalakad bilang isang ehersisyo na maaaring gawin sa anumang sapatos na fitness."

Pumunta siya: "Kapag naglalakad, kailangan mong tiyakin na ang iyong mga sapatos ay komportable, magbigay ng proteksyon sa Achilles tendon, magkaroon ng isang foam o gel midsole upang magbigay ng sapat na cushioning at suporta habang naglalakad at magkasya nang tama. Ang bawat sapatos ay may mga panoorin upang makatulong na suportahan ang suporta paa ayon sa kilusan na ginawa sa loob ng isport na iyon at suot ang maling sapatos ay maaaring makapinsala sa iyong mga tuhod, bukung-bukong at pakiramdam mo ay hindi komportable habang naglalakad. "

Ang kanyang payo ay upang mahanap ang isang pares ng alinman sa paglalakad o runner sapatos na angkop na kakayahang umangkop pa ay may tamang dami ng ginhawa at conditioning para sa iyo. Kung subukan mo sa isang pares sa isang tindahan at hindi ka mahulog sa pag-ibig, huwag bumili ng mga ito.

Kung mayroon kang kasosyo sa paglalakad, mahalaga na lumakad sila sa parehong bilis tulad ng ginagawa mo, sabiShawn Anderson., isang motivational speaker at self-styled walking expert na lumakad libu-libong milya sa kabuuan ng hindi bababa sa pitong bansa sa nakaraang ilang taon. (Ang kanyang pinakamabilis na lakad ay 550 milya sa loob ng 27 araw sa kabuuan ng Buong Espanya.) "Paglalakad na may kasosyo na mas mabilis kaysa sa iyo at mapapahamak mo ang nasaktan," sabi niya. "Maglakad kasama ang isang kasosyo na mas mabagal kaysa sa iyo" at hindi mo makuha ang ehersisyo na kailangan mo.

Inilagay siya ng agham: isang bagong pag-aaral na inilathala sa akademikong journalGait & Posture. Natagpuan na ang mga mag-asawa na lumalakad magkasama end up sa paglalakad sa isang mas mabagal na bilis. Kung ang mag-asawa ay ang uri ng hawak ng kamay? Ang kanilang bilis ay bumaba pa. "Kung ang isang tao ay nagpapabagal kapag naglalakad sila sa ibang tao, na maaaring kontrahin ang ilan sa mga benepisyong pangkalusugan na kinikilala kung lumakad sila nang mag-isa sa mas mabilis na bilis,"sinabi Libby Richards., Ph.D., MSN, RN, Ches, isang associate professor ng nursing sa Purdue University, na nagsagawa ng pag-aaral.

Ang mga eksperto sa paglalakad ay laging tandaan na ang iyong mga armas ay ang mga unsung bayani ng wastong paglalakad. Kapag naglalakad ka na may tuwid na mga bisig, ikaw ay talagang mabagal ang iyong sarili at pagbabawas ng mahusay na paglipat ng enerhiya sa buong katawan mo. Kung pinapanatili mo ang iyong mga armas na baluktot 90 degrees-at panatilihin ang iyong mga elbows nakatago sa mas malapit sa iyong panig-ang iyong mga armas ay magmaneho pabalik at pasulong, at magkakaroon ka ng isang mas mahusay na paglipat ng enerhiya.

"Medyo natural para sa mga tao na pahintulutan ang kanilang mga bisig na mag-hang sa kanilang mga panig sa isang pag-eehersisyo. Para sa isang maikling lakad, marahil ito ay pagmultahin. Gayunpaman sa paglipas ng mas mahabang distansya o oras ng mga pagkakasunud-sunod ng dugo ay pool sa mga paa't kamay (ang mga daliri) at makikita mo Kumuha ng namamaga na mga kamay, "sabi ni Depatie. "Moderately lamang hindi komportable. Ngunit maaari mong maiwasan ang problemang ito nang buo kung liko mo ang iyong mga armas sa siko at i-ugoy ang mga ito at sa kabuuan ng iyong katawan. Gayundin, siguraduhin na huwag palitawin ang mga daliri nang maluwag. " At para sa hindi bababa sa isang mahusay na paraan upang madagdagan ang intensity ng iyong paglalakad, tingnanBakit ang ganitong mabaliw-popular na pag-eehersisyo sa paglalakad ay ganap na gumagana, sabihin ang mga eksperto.

Ito ay isang bagay na magtungo para sa isang mabilis na isang milya tumakbo nang walang sunscreen. Ito ay iba pa sa kabuuan na matumbok ang simento para sa isang 2-oras na lakad. "Maaaring maging kaakit-akit upang laktawan ang sunscreen kung mukhang isang maliit na maulap out doon, ngunit hindi mo alam kung kailan magbabago ang panahon," sabi ni Depatie. "Iwasan ang problema sa pamamagitan ng palaging pag-slathering bago ka lumabas."

Kung naririnig mo ang isang smack kapag ang iyong paa ay tumama sa lupa, malamang na ginagawa mo ang lahat ng mali. Hindi lamang ito masama para sa makinis na paglipat ng enerhiya na nangangailangan ng paglalakad, ngunit maaari rin itong humantong sa sakit. Sa halip, dapat mong yakapin ang roll ng kilusan.

"Upang maging isang mas mahusay na walker, ang iyong sakong ay dapat na hampasin ang lupa muna, pagkatapos ay i-roll sa bola, pagkatapos itulak ang malaking daliri," sabi ni Joe Vega, C.S.C., ang tagapagtatag ngAng paraan ng vega. At para sa talagang ramping up ang iyong araw-araw na paglalakad, tingnan dito para sa4 kamangha-manghang mga paraan upang mawalan ng timbang habang naglalakad para sa 20 minuto lamang, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay.