Good Lifestyle

Kung ikaw ayNaghahanap upang mabuhay ng mas mahaba, mas aktibong buhay, may ilang mga numero na kailangan mong malaman. Gusto mong malaman-at pindutin ang tamang numero ng presyon ng dugo, ang tamang resting rate ng rate ng puso, ang tamang mga numero ng masa ng katawan, at ang mga karapatan na numero ng kolesterol. Kung ikaw ay isang taong mas pinipiliupang maglakad para sa ehersisyo, mayroong isa pang punto ng data na dapat mong hangarin na matumbok araw-araw: isang tiyak na milyahe-bawat oras na bilis ng paglalakad. Pagkatapos ng lahat, kung lumalakad ka nang mas mabilis, ang agham ay regular na nagpakita na ang iyong katawan ay mag-ani lamang ng mga pangunahing benepisyo. Basahin ang para sa lahat ng kailangan mong malaman. At para sa higit pang mga tip sa paglalakad, siguraduhing alam mo angAng mga lihim na epekto ng paglalakad bago mag-almusal, sabi ng agham.

Ang mga marka ng pag-aaral ay umuusbong na nagpapakita ng mga benepisyo ng paglalakad nang mas mabilis at ang mga panganib ng paglalakad ay mas mabagal sa araw-araw. Isang pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa University of Sydney na inilathalaAng British Journal of Sports Medicine., natagpuan na ang mas mabilis na isang tao ay lumalakad sa average, mas mababa ang kanilang panganib ng parehong lahat-sanhi mortalidad at kamatayan na naka-link sa sakit sa puso.

Isa pang pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik mula saNational Institute for Health Research (NIHR) Leicester Biomedical Research Center at inilathala saInternational Journal of Obesity., nagsiwalat na ang mga tao nalakad Mabagal ay hanggang sa apat na beses na mas malamang na mamatay mula sa malubhang kaso ng Covid-19-at may higit sa doble ang pagkakataon ng pagkontrata ng malubhang kaso ng virus-kaysa sa kanilang mga katapat na paglalakad.

At isa pang kamakailang pag-aaral, na inilathala nang mas maaga sa taong ito sa journalCancer epidemiology, biomarkers & prevention., na nakatuon sa mga dataset para sa higit sa 200,000 mga nakaligtas sa kanser sa pagitan ng edad na 50 at 71. Sa huli ay natagpuan na "ang mga lumalakad sa pinakamabagal na bilis ay may higit sa dalawang beses na mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan, kumpara sa mga nag-uulat ng pinakamabilis na bilis ng paglalakad . " At higit pa sa paglalakad, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Ayon sa isa pang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko sa University of Leicester ng UK, na na-publish sa journalMayo Clinic Proceedings.,Ang isang mabilis na paglalakad bilis ng hindi bababa sa 4mph ay ang pinakamainam na bilis na dapat mong paglalakad. Ayon sa pag-aaral, ang mga kababaihan na lumakad sa bilis ay nakakuha ng tulong sa pag-asa sa buhay na 15 taon kumpara sa mga kababaihan na lumalakad nang mas mababa sa 3mph. Ang mataas na pag-asa sa buhay para sa mga lalaki na lumalakad nang mas mabilis ay nasa loob ng 20 taon.

"Ang aming mga natuklasan ay maaaring makatulong na linawin ang kamag-anak na kahalagahan ng pisikal na fitness kumpara sa timbang ng katawan sa pag-asa sa buhay ng mga indibidwal,"nabanggit Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, isang propesor sa University of Leicester ng UK. "Sa madaling salita, ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na marahil ang pisikal na fitness ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng pag-asa sa buhay kaysa sa body mass index (BMI), at na naghihikayat sa populasyon na makisali sa mabilis na paglalakad ay maaaring magdagdag ng mga taon sa kanilang buhay."

Ang pinakamadaling paraan upang malaman kung gaano kabilis ang paglalakad mo ay ang paggamit ng ilang mga madaling gamitin na kalkulasyon batay sa distansya na iyong naglalakad at ang oras na kinakailangan para sa iyo upang masakop ang distansya na iyon. Marahil ang pinakasimpleng pagsubok ay nangangailangan sa iyo na maglakad ng isang milya sa bilis ng mabilis, at pumunta mula doon. Kung maglakad ka ng isang milya sa loob ng 15 minuto,ikaw ay halos naglalakad 4mph. Kung maaari kang maglakad ng isang milya sa mas mababa sa 15 minuto, ikaw ay pagpunta mas mabilis. (Kung maglakad ka ng isang milya sa loob ng 12 minuto, ikaw ay 5mph.) Ngunit kung hindi ka interesado sa paggawa ng mga pagsubok sa back-of-the-envelope at gusto lamang ng pakiramdam, may isa pang madaling gamiting reference point mo maaaring umasa sa ...

Ayon kayHarvard Medical School., isang tiyak na paraan upang malaman na ang iyong mga lakad ay sapat na mabilis ay upang tiyakin na ikaw adhering sa perceived exertion scale, na tumutulong sa iyo na masukat ang iyong ehersisyo intensity. Upang masulit ang iyong paglalakad, dapat kang maglakad sa isang bilis kung saan "ang pakikipag-usap ay mahirap at ang paghinga ay nagiging mas mabigat." At para sa higit pa sa madaling gamitin na sukat, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard.